La lista di alimenti dietetici Ultimi Paleo | Ultimate Paleo Guide

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Elenco degli alimenti dietetici Paleo

Aggiornato: 20 luglio 2018

Questa è la lista definitiva di alimenti dietetici paleo. In esso troverai un elenco delle carni, verdure, frutta, noci, semi e oli di dieta paleo che sono ammessi nella dieta paleo. Puoi lanciarli in qualsiasi deliziosa ricetta paleo (o inventare da te) ed essere sicuro al 100% che tu sia conforme alla dieta paleo :). Iniziamo.

Per un veloce primer "fai da mangiare" e "non mangiare", consulta la nostra guida rapida di seguito.

MANGIARE

  • Carni allevate ad erba
  • Pesce / frutti di mare
  • Frutta fresca
  • Verdure fresche
  • Uova
  • Noccioline
  • semi
  • Oli sani (olive, noci, semi di lino, macadamia, avocado, cocco)

NON MANGIARE

Scarica l'app di riferimento per l'elenco degli alimenti di Paleo Diet

Se pensavate che fosse facile, se poteste avere un'app di riferimento paleo in tasca - così sapevate SENZA DUBBIO - se ogni cibo che avete messo nel vostro corpo fosse pallido o no.

Se hai altre domande su alimenti specifici, di seguito abbiamo incluso un elenco completo di alimenti dietetici paleo. Abbiamo fornito un elenco degli alimenti consentiti nella dieta paleo. Abbiamo anche suddiviso questa lista in gruppi di alimenti specifici, in modo da poter vedere quali carni, verdure, frutta, noci e grassi sono presenti nella dieta paleo. Oltre a tutto ciò, abbiamo incluso anche un elenco completo di alimenti non ammessi nella dieta paleo.

C'è spesso confusione su cosa cade dove, quindi abbiamo cercato di chiarirlo il più possibile. Puoi fare clic sui link sottostanti per passare direttamente a qualsiasi sezione della lista di prodotti alimentari che ti interessa.

buona fortuna e buona cucina!

LA PIÙ ELENCO ELENCO ALIMENTARE DI PALEO

Dopo varie richieste, abbiamo trasformato questa risorsa di Paleo Diet Food in un PDF scaricabile che puoi scaricare, stampare e utilizzare durante il tuo prossimo viaggio al supermercato. Basta fare clic destro e scaricare questo Paleo Diet Food List.

Sommario

Carni di dieta Paleo

Questa è una lista di carni dietetiche paleo consentite sulla dieta. Quasi tutte le carni sono paleo per definizione. Naturalmente, vorrai stare lontano dalle carni e dai salumi altamente trasformati che hanno un alto contenuto di grassi (roba come spam, hot dog e altre carni di bassa qualità), ma se si usava moo, oink o fare qualche altro suono, è quasi certamente paleo (e, sì, questo significa che puoi ancora avere il bacon). Ecco l'elenco completo delle carni di dieta paleo.

  • Pollame
  • tacchino
  • Petto di pollo
  • Filetto di maiale
  • Braciole di maiale
  • Bistecca
  • Vitello
  • Bacon
  • Maiale
  • carne di manzo macinata
  • Manzo nutrito con erba
  • Coscia di pollo
  • Coscia di pollo
  • Ali di pollo (yum!)
  • Rack di agnello
  • Gamberetto
  • aragosta
  • Vongole
  • salmone
  • Bistecche di cervo
  • bufalo
  • Bistecca di New York
  • Bisonte
  • Bistecche Bison
  • Bison a scatti
  • Bison ribeye
  • Filetto di bisonte
  • Costolette di agnello
  • coniglio
  • Capra
  • Alce
  • Emu
  • Oca
  • Canguro
  • Bear (buona fortuna per averlo!)
  • Manzo a scatti
  • Uova (anatra, pollo o oca)
  • Cinghiale
  • Renna
  • Tartaruga
  • Struzzo
  • Fagiano
  • Quaglia
  • Lean vitello
  • Chuck steak
  • Serpente a sonagli
Consigliamo ButcherBox come un modo semplice per ottenere carne di alta qualità e di provenienza sostenibile direttamente a casa tua. Fai clic su questo link e utilizza il codice UltimatePaleo10 per ottenere $ 10 dal tuo ordine.

Paleo Diet Fish

I pesci sono sicuramente alla dieta paleo e sono pieni zeppi di roba buona come gli omega-3. Se nuota e ha pinne, è sicuramente una lista di alimenti dietetici paleo degni. Averlo!

  • Basso
  • salmone
  • Halibut
  • Sgombro
  • sardine
  • tonno
  • Dentice rosso
  • Squalo
  • sunfish
  • Pesce spada
  • Tilapia
  • Trota
  • walleye

Paleo Diet Seafood

Giù a New Orleans e vuoi far bollire un gambero? Paleo. Scambiatelo per gamberetti? Idem. Diamine, anche una sosta al Red Lobster è buona se rimani lontano dai rulli. Scopri tutti i diversi tipi di pesce che puoi mangiare sulla dieta paleo.

  • Granchio
  • aragoste
  • Gambero
  • Gamberetto
  • Vongole
  • aragosta
  • Scaloppine
  • Ostriche

Ortaggi dietetici Paleo

Quasi tutte le verdure sono pallide con alcune eccezioni. Le verdure con un alto contenuto di amido, come patate e zucchine, tendono ad avere un basso valore nutrizionale rispetto alla quantità di amidi / carboidrati / zuccheri che contengono.

  • Asparago
  • Avocado
  • Cuori di carciofo
  • cavoletti di Bruxelles
  • Carote
  • Spinaci
  • Sedano
  • broccoli
  • Zucchine
  • Cavolo
  • Peperoni (tutti i tipi)
  • Cavolfiore
  • Prezzemolo
  • Melanzana
  • Cipolle verdi
Paleo Diet Food List Asparagi

Verdure amidacee *

Queste verdure sono piuttosto amidacee, quindi mangiatele con moderazione soprattutto se stai cercando di perdere peso.

  • Zucca Butternut *
  • Zucca di ghiande *

Oli / grassi di dieta Paleo

Contrariamente alla credenza popolare, il grasso non fa ingrassare; carboidrati (e la Standard American Diet ne contiene una tonnellata!). Oli e grassi naturali sono le fonti preferite del tuo corpo per creare energia, quindi è meglio dare al tuo corpo quello che sta chiedendo. I seguenti sono alcuni dei migliori tipi di oli e grassi di dieta paleo che puoi dare al tuo corpo se hai bisogno di un po 'di energia supplementare.

  • Olio di macadamia
  • Olio di avocado
  • Burro nutrito con erba
  • ghee

Sementi e semi di dieta Paleo

Amiamo le noccioline e sono decisamente paleocompatibili. Attenzione però, dato che gli anacardi sono ricchi di grassi e, per qualche ragione, è incredibilmente facile mangiarne un intero barattolo in una volta sola (non siamo solo noi, vero?). Se stai cercando di perdere peso, limita la quantità di noci che stai consumando.Altrimenti, ci sono. Voglio dire, non puoi battere un buon mix di mandorle / pecan / noci, vero?

  • mandorle
  • Anacardi
  • Nocciole
  • Noci Pecan
  • pinoli
  • semi di sesamo
  • Semi di zucca
  • Semi di girasole
  • Noci di macadamia
  • Noci
  • Semi di chia

Dieta Paleo Lista degli alimenti Mac

Nota: le arachidi NON sono paleo perché in realtà non sono un dado. Sono un legume! Per ulteriori informazioni, consultare il nostro articolo sui legumi.

Frutta dietetica Paleo **

I frutti non sono solo deliziosi, ma sono anche ottimi per te. Detto questo, i frutti (anche quelli con l'apporto di paleolitiche) contengono grandi quantità di fruttosio che, sebbene molto meglio di HFCS (sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio), è ancora zucchero. Se stai cercando di perdere peso sulla dieta paleo, vorrai ridurre l'assunzione di frutta e concentrarti maggiormente sulle verdure consentite nella dieta paleo. Tuttavia, sentitevi liberi di avere da una a tre porzioni di frutta al giorno. Dai un'occhiata a questo elenco di frutta dietetiche paleo e vedi se non hai fame alla fine! (Ammetteremo che siamo parziali alle more!)

  • Mela
  • Avocado
  • More
  • Papaia
  • Pesche
  • Prugne
  • Mango
  • litchi
  • mirtilli
  • Uva
  • Limone
  • Fragole
  • Anguria
  • Guava di ananas
  • Lime
  • lamponi
  • Cantalupo
  • Mandarino
  • fichi
  • Arance
  • Banane*

* Mentre questi alimenti ricchi di amido sono ottimi per la sostituzione di energia per gli atleti di dieta paleo che stanno trascorrendo lunghi periodi di esercizio e che hanno bisogno di alcuni degli alimenti più starchier per sostenere i loro livelli energetici, se stai cercando di perdere peso sulla dieta paleo, Voglio limitare le quantità di questi che stai mangiando.

** Mangia frutta ad alto contenuto di zucchero con moderazione. Sono ottimi per te, ma è facile esagerare. Ricorda, i tuoi antenati cavernicoli non hanno avuto accesso agli aranceti della Florida 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi probabilmente non dovresti provare a mangiare un moggio di arance nel tuo prossimo pasto dietetico paleo.

Altri alimenti Paleo-friendly

Questo è un elenco abbastanza completo di cibi disponibili sulla dieta paleo e lo aggiorniamo costantemente. Se stai cercando modi per mangiare questi alimenti, controlla alcune delle ricette paleo sul nostro sito.

Elenco degli alimenti non ammessi sulla dieta Paleo

Questa è una lista completa di cibi non ammessi nella dieta paleo. È un giorno triste quando devi dire addio a questi cibi ma, una volta che inizi, è molto più facile e scopri che ci sono anche dei sostituti più buoni per questi alimenti. Le prime settimane potrebbero essere difficili, ma se la manterrai nel tempo, ne varrà la pena. Promettiamo. Ecco la lista definitiva degli alimenti non ammessi nella dieta paleo.

latteria

  • Formaggio
  • Fiocchi di latte
  • Creamer da latte senza grassi
  • Latte scremato
  • 2% di latte
  • Latte intero (a volte)
  • Il latte si diffonde
  • Burro: questo è discutibile nella comunità Paleo. Alcuni sostengono che il burro nutrito con erba abbia un posto in una dieta Paleo ben bilanciata.
  • Crema di formaggio
  • Latte in polvere
  • Yogurt
  • Budino
  • Yogurt gelato
  • Latte ghiacciato
  • Latte magro
  • Gelato

Bevande analcoliche

Bevande analcoliche, pop e Coca-Cola sono piene di zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e NON sono assolutamente adatte alla dieta paleo.

  • Coca Cola
  • folletto
  • Pepsi
  • rugiada di montagna
  • Eccetera.

Succhi di frutta

I succhi di frutta hanno un altissimo contenuto di zuccheri (fruttosio) e buttano via la dieta paleo. Stai lontano da questi.

  • succo di mela
  • succo d'arancia
  • Succo d'uva
  • succo di fragola
  • Succo di chinola
  • Succo di carambola
  • Succo di mango

Grani

Dovresti evitare tutto ciò che ha una grana in esso. Sì, qualsiasi cosa. Se fai finta che i grani siano il diavolo, scoprirai che è molto più facile evitarli.

  • Cereali
  • Pane
  • Muffin all'inglese
  • Crostini
  • panini
  • Triscuits
  • Il grano si assottiglia
  • Crackers
  • Fiocchi d'avena
  • Crema di grano
  • Mais
  • Sciroppo di mais
  • Sciroppo di mais ad alto fruttosio
  • Grano
  • Pancakes
  • Hash Browns
  • Birra (e il mondo pianto)
  • Pasta
  • Fettuchini
  • lasagne

Legumi

Non so cosa sia un legume? Va bene, perché abbiamo messo insieme un primer su cosa sono i legumi e perché, sfortunatamente, non sono paleo diet friendly. Per la dieta paleo, i legumi non sono nel menu. Scusate. Ecco quelli che dovresti evitare.

  • Tutti i fagioli
    • Fagioli neri
    • Fave
    • fave
    • Ceci
    • Fagioli di cavallo
    • Fagioli
    • fagioli di Lima
    • Fagioli mung
    • Fagioli adzuki
    • Fagioli blu
    • Fagioli borlotti
    • fagioli rossi
    • Fagiolini
    • fagioli bianchi
  • Piselli
    • Piselli dagli occhi neri (e, sì, dovresti anche evitare la banda)
    • Ceci
    • Piselli di neve
  • Arachidi
  • Burro di arachidi
  • Miso
  • Lenticchie
  • lupini
  • Mesquite
  • Germogli di soia
  • Tutti i prodotti e derivati ​​di soia
  • tofu
  • Avvertimento: i fagioli verdi freschi ei piselli possono essere consumati con moderazione sulla dieta Paleo. Rispetto ad altri legumi, il loro contenuto di acido fitico è molto più basso e queste verdure offrono vitamine e minerali benefici.

Dolcificanti artificiali

Cattive notizie: gli edulcoranti non sono paleo, dolcezza. Tutti i dolcificanti artificiali sono, per definizione, artificiali e non paleo. Se vuoi addolcire i tuoi cibi, usa il miele, lo sciroppo d'acero o (se sei davvero in un pizzico) Stevia.

  • Acesulfame potassio
    • ACK
    • Ace K
    • Equal Spoonful (anche + aspartame)
    • Dolce
    • Sunett
  • aspartame
    • APM
    • AminoSweet (ma non negli Stati Uniti)
    • Aspartil-fenilalanina-1-metil estere
    • Canderel (non negli Stati Uniti)
    • Classico uguale
    • NatraTaste Blue
    • NutraSweet
  • Sale di aspartame-acesulfame
    • TwinSweet (solo Europa)
  • ciclammato
    • Non negli Stati Uniti come da FDA
    • Ciclamato di calcio
    • Cologran = ciclammato e saccarina (non negli Stati Uniti)
    • Sucaryl
  • Eritritolo
    • Zucchero candito
    • Zerose
    • ZSweet
  • glicerina
    • Glicerina
    • Glicerina
  • La glicirrizina
  • Idrolizzato di amido idrogenato (HSH)
    • Zucchero candito
  • isomalto
    • Zucchero candito
    • ClearCut Isomalt
    • Decomalt
    • DiabetiSweet (contiene anche Acesulfame-K)
    • Isomaltulosio idrogenato
    • isomaltitolo
  • lactitolo
    • Zucchero candito
  • maltitolo
    • Zucchero candito
    • Sciroppo di maltitolo
    • Polvere di maltitolo
    • Sciroppo di glucosio ad alto contenuto di maltosio idrogenato
    • Maltosio idrogenato
    • Lesys
    • MaltiSweet (difficile da acquistare)
    • SweetPearl
  • mannitolo
    • Zucchero candito
  • neotame
  • polidestrosio
    • Zucchero candito
    • (Derivato da glucosio e sorbitolo)
  • Saccarina
    • Saccarina acida
    • Saccarina uguale
    • Dolcezza Necta
    • Saccarina di sodio
    • Dolce N Basso
    • Sweet Twin
  • sorbitolo
    • Zucchero candito
    • D-glucitolo
    • D-glucitolo sciroppo
  • Glicoside di steviolo
  • sucralosio
    • 1 ', 4,6'-Trichlorogalactosucrose
    • Trichlorosucrose
    • Sucralosio uguale
    • NatraTaste Gold
    • Splenda
  • tagatose
  • xilitolo
    • Zucchero candito
    • Intelligente dolce
    • Xylipure
    • Xylosweet
    • Qualcosa che dice "artificiale"

Carni grasse

Se hai intenzione di mangiare carne, vai avanti e molla per un po 'di bistecca. Stai lontano da questi cibi non-paleo.

  • Spam
  • Hot dog
  • Altre carni di bassa qualità (se le mangi, le mangio con moderazione)

Alimenti salati

Questi alimenti eccessivamente salati non rientrano nelle linee guida sulla dieta paleo.

  • patatine fritte
  • Ketchup

Spuntini

Questi snack facili, economici e pre-confezionati potrebbero durare per anni. Ciò significa che non sono sicuramente paleo.

  • salatini
  • Patatine fritte
  • Triscuits
  • Il grano si assottiglia
  • Biscotti
  • SunChips
  • pasticceria

Verdure amidacei

Mentre queste verdure amidacee sono ancora verdure, ti consigliamo di stare lontano da loro a causa del loro alto contenuto di amido.

  • Patate
  • Yucca
  • Batata
  • Zucca Butternut *
  • Zucca di ghiande *
  • Patata dolce*
  • Barbabietole*

Bevande energetiche

Questi non sono buoni per te e sicuramente non sono approvati per la nostra lista di alimenti dietetici paleo. Stai lontano, molto lontano.

  • Red Bull
  • Mostro
  • Stella del rock
  • Starbucks Refreshers
  • Mountain Dew MDX
  • Volta
  • XS Energy Drink
  • 5 Ore Di Energia

alcool

Sfortunatamente, quasi tutti gli alcolici non funzionano con la dieta paleo. Sì, questo include, ma non è limitato a:
  • birra
  • Whisky
  • Tequila
  • Rum
  • Vodka
  • Alcol e miscelatori

Dolci

Lo zucchero è quasi sempre prodotto e dovrebbe essere evitato sulla dieta paleo. Ciò significa che dovrai ritagliare i dolci e gli zuccheri deliziosi ma distruttivi che sono standard nella dieta americana standard. La regola generale qui è: se contiene una tonnellata di zucchero, probabilmente non è adatto alla dieta paleo. Detto questo, ecco un elenco specifico di dolci che non sono presenti nell'elenco di alimenti dietetici paleo. Potresti volerci un momento per salutarli prima di iniziare il tuo viaggio con la dieta paleo.

  • Barrette di cioccolato
  • Snickers
  • Burro di arachidi Snickers
  • 100 Grand
  • butterfinger
  • via Lattea
  • Reese's (NOOOO!)
  • Payday
  • M & Ms
  • Skittles
  • Viti rosse
  • Twizzlers
  • Hershey
  • Nestlè Crunch
  • Almond Joy
  • tumuli
  • La pausa veloce di Reese
  • Pezzi di Reeses
  • Twix
  • Burro di arachidi Twix

Qualsiasi altro zucchero raffinato

Che dire degli alimenti senza glutine?

Se hai domande sull'adozione di uno stile di vita senza glutine, consulta: La guida definitiva per una dieta priva di glutine. In questo modo risponderete a tutte le vostre domande sull'andare senza glutine (compresi gli alimenti che dovreste mangiare ed evitare).

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Altre risorse per la lista degli alimenti dietetici Paleo

Ricevi Paleo.io - L'app della lista di cibo dieta paleo - di nuovo in tasca e non chiedere mai "è questo paleo?" Di nuovo.

Ricette fatte con Paleo Diet Food Options

Alcune delle nostre ricette di dieta paleo preferite sono nei libri di cucina paleo qui sotto. Yum.

Puoi anche controllare le nostre oltre duecento ricette paleo o i nostri libri di ricette di dieta paleo preferiti.

Se desideri scaricare questa pagina in formato PDF, è sufficiente fare clic con il pulsante destro del mouse e scaricare questo elenco di alimenti dietetici Paleo.

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Inoltre, dai un'occhiata a questo semplice Paleo Diet Food List dai nostri amici di Paleoso e impara a usare questi cibi insieme in alcune deliziose ricette paleo.

Se desideri sapere cosa è e cosa non è pallido mentre sei in movimento, scarica Paleo.io, l'app paleo che ti dice cos'è e non è paleo in un istante.

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Credito fotografico: Linda Cronin | wEnDaLicious | woodleywonderworks | Daniel Panev | Robert Mehlan | Another Pint Please ... | Micky ** | Phú Thịnh Co | JD | Fotografia | pizzodisevo, acceso / spento via photopin cc

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  • Lista della spesa completa di dieta Paleo
  • 5 delle nostre ricette di dieta Paleo preferite

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