Suggerimenti dietetici e idee snack per bambini con ADHD

La dieta non ha dimostrato di causare disordine da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) nei bambini. Inoltre, la dieta da sola non può giustificare i sintomi dell'ADHD. Tuttavia, non si può negare che la dieta svolge un ruolo cruciale nella salute fisica e mentale, in particolare per i bambini in crescita.

I bambini con ADHD hanno sfide extra. Alimentarli con cibo buono e nutriente fa molto per aiutarli a far fronte e rimanere sani.

Troppi bambini non ricevono le vitamine, i minerali e la fibra di cui hanno bisogno. Tutti i bambini richiedono una dieta ricca di:

  • verdure
  • frutta
  • cereali integrali
  • proteina
  • grassi sani
  • alimenti ricchi di calcio

Una tale dieta può o non può migliorare i sintomi dell'ADHD nei bambini, ma fornirà loro le basi per una buona salute.

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono vitamine e minerali di cui i bambini in crescita hanno bisogno. Fornisce anche loro la fibra tanto necessaria. Frutta e verdura fanno un comodo spuntino e sono facili da preparare a pranzo a scuola. La frutta in particolare può soddisfare un goloso.

Cereali integrali

I cereali integrali non sono raffinati e contengono crusca e germe. I cereali integrali sono un'ottima fonte di fibre, oltre a una varietà di altri nutrienti. Aggiungili alla dieta del tuo bambino attraverso alimenti come:

  • cereali
  • pane
  • spuntini

Proteina

Le proteine ​​sono importanti per la crescita dei muscoli e dei tessuti. La carne è un'ottima fonte di proteine. Assicurati di scegliere tagli magri con una bassa quantità di grasso. Evita le carni lavorate. Se non vuoi carne nella dieta del tuo bambino o vuoi ridurre il consumo di carne, puoi ottenere proteine ​​dalle seguenti:

  • fagioli
  • piselli
  • noccioline
  • latteria

Grassi sani

I nostri corpi hanno bisogno di grassi, ma non tutti i grassi sono uguali. Enfatizzare i grassi sani, che includono grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi e acidi grassi omega-3. Scegli una buona selezione di cibi con grassi sani per i tuoi bambini dalla lista qui sotto.

Grassi monoinsaturi

  • avocado
  • semi
  • noccioline
  • olive
  • oli di colza, oliva e arachidi

Grassi polinsaturi

  • Mais
  • semi di sesamo
  • semi di soia
  • legumi
  • oli di cartamo e di girasole

acidi grassi omega-3

  • aringa
  • sgombro
  • salmone
  • sardine
  • semi di lino
  • semi di chia
  • Noci

Il calcio è un minerale fortificante per le ossa che è cruciale durante la prima infanzia e gli anni dell'adolescenza. Questo è quando le ossa crescono a ritmi molto veloci. Questo minerale essenziale svolge anche un ruolo negli impulsi nervosi e nella produzione di ormoni. Il calcio è ricco di latte, yogurt e formaggio. Si trova anche nei latti vegetali fortificati con calcio come latte di lino, latte di mandorle e latte di soia. Broccoli, fagioli, lenticchie, pesce in scatola con le ossa e verdure a foglia verde scure sono fonti vegetali ricche di calcio.

La ricerca non ha mostrato alcun cibo specifico che causa o cura l'ADHD. Alcuni alimenti possono influenzare il bambino più di altri. Se ritieni che un particolare alimento o ingrediente aggravi i sintomi del tuo bambino, eliminalo dalla loro dieta per vedere se fa la differenza.

Secondo la Harvard Medical School, gli studi dimostrano che la colorazione alimentare artificiale può aumentare l'iperattività in alcuni bambini. Molti alimenti commercializzati per bambini, come cereali e bevande alla frutta, usano coloranti alimentari per renderli colorati. Prova a eliminare questi alimenti dalla dieta del tuo bambino e vedere se i loro sintomi migliorano.

Secondo la Mayo Clinic, l'Unione Europea (UE) ora richiede ai produttori di includere un avvertimento sugli alimenti con determinati additivi. L'etichetta afferma che il cibo può avere un effetto negativo sull'attenzione e sull'attività nei bambini.

Gli studi non hanno dimostrato che il consumo di zucchero provoca un comportamento iperattivo, secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP). Sappiamo che troppo zucchero non è salutare. La prova che mangiamo molto più zucchero di quanto dovremmo è abbondante. Uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine ha mostrato che l'americano medio riceve il 10% delle sue calorie dagli zuccheri aggiunti. Uno su 10 americani ricava il 25 percento o più delle sue calorie dallo zucchero. Troppo zucchero contribuisce all'aumento di peso. A sua volta questo può aumentare il rischio di sviluppare altri problemi di salute, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Altri alimenti che possono portare all'obesità e al colesterolo alto includono grassi saturi, grassi idrogenati e grassi trans. Evita di dare ai tuoi figli grandi quantità di alimenti che contengono questi grassi. Esempi inclusi:

Grassi saturi

  • carne
  • pollame
  • latteria

Grassi idrogenati e trans

  • Grasso solido vegetale o animale per cucinare
  • margarina
  • spuntini confezionati
  • alimenti trasformati
  • fast food
  • alcune pizze surgelate

I fast food e gli alimenti trasformati sono generalmente malsani perché contengono troppo dei seguenti ingredienti:

  • sale
  • zucchero
  • grassi malsani

Gli alimenti trasformati in generale sono molto ricchi di calorie e riempiti con additivi chimici e conservanti. Hanno poco o nessun valore nutrizionale. Questo tipo di cibo riempie il ventre, ma lascia il corpo vuoto.

La maggior parte dei bambini beneficia della routine. Per un bambino con ADHD una routine è particolarmente utile. Pianifica i pasti regolari e gli orari delle merende, se puoi. Cerca di non lasciare andare tuo figlio per più di qualche ora senza mangiare. Troppo tempo tra i pasti e gli spuntini può portare a indulgere più tardi.

Evita i ristoranti fast food e i corridoi di cibo spazzatura nel negozio di alimentari. Uno dei motivi per cui mangiamo così tanti cibi cattivi è perché sono di facile accesso. Per eliminare la tentazione, non tenere cibi spazzatura nella tua casa. Stock abbondanza di frutta e verdura per soddisfare lo stomaco ringhiante in un pizzico.

Se tuo figlio è abituato a mangiare molto cibo cattivo, il cambiamento non arriverà facilmente. Ci vuole del tempo perché i bambini colleghino i cambiamenti della dieta alla sensazione di essere più sani.

Chiedi al medico del tuo bambino se dovresti somministrare loro un multivitaminico o altri supplementi nutrizionali. Un dietologo può anche aiutarti a ottenere le abitudini alimentari della tua famiglia sulla strada giusta.

Le abitudini alimentari sane iniziano nell'infanzia e possono durare una vita. I bambini con ADHD non fanno eccezione a questa regola. Anche loro dovrebbero mantenere una dieta sana ben bilanciata. La ricerca non ha mostrato alcun cibo specifico per causare o curare l'ADHD nei bambini, ma come con tutti i bambini, è meglio evitare quantità eccessive di zucchero, sale e grassi malsani.

Una delle cose più importanti che puoi fare è dare il buon esempio. Assicurati che la tua dieta sia sana. I tuoi figli dipendono da te per fornire i pasti e gli spuntini di cui hanno bisogno per superare la giornata. Fai scelte salutari e usa questi suggerimenti per mantenere sano il tuo bambino mentre fai fronte all'ADHD.

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