I miei risultati di perdita di peso a digiuno d'acqua ti lasceranno a bocca aperta

Scritto da David Brown, Ultimo aggiornamento: 24 giugno 2018

Ehi, e benvenuto nella mia guida scientifica per digiunare e perdere peso.

Ti mostrerò esattamente cosa ho fatto per perdere 14,6 libbre (6,6 chilogrammi) in 5 giorni corti.

Questo si riduce a perdere quasi 3 sterline (1,5 chilogrammi) al giorno, che è incredibilmente veloce da qualsiasi standard.

E nel caso ve lo stiate chiedendo, la risposta è no. È dannatamente vicino a perdere 3 chili di grasso corporeo al giorno.

Leggi questa guida fino in fondo e capirai esattamente cosa succede dietro le quinte di un così impressionante numero di quel numero sulla scala del tuo bagno.

SUGGERIMENTO: in realtà ci sono SEI diversi tipi di peso corporeo che finirai per perdere quando perdi peso velocemente con il digiuno (ne coprirò tutti in un attimo).

I miei risultati di perdita di peso a digiuno d'acqua ti lasceranno a bocca aperta

In questa guida, ti mostrerò anche alcuni trucchi avanzati per la perdita di peso che puoi utilizzare per aumentare ulteriormente i risultati del digiuno.

Questi suggerimenti non solo ti aiuteranno a colpire con il laser il grasso corporeo testardo, ma aiuteranno anche a invertire la perdita di massa muscolare durante l'acqua veloce.

Prima di immergerti, dovresti sapere che questa guida avanzata si concentra sull'ottimizzazione dei risultati di perdita di peso durante il digiuno in acqua.

In altre parole, presumo che tu abbia già una certa esperienza con il digiuno o che tu almeno capisca come si fa il digiuno.

Ma se hai bisogno di un'introduzione più generale al digiuno, puoi anche leggere la mia guida passo-passo su come fare un'acqua veloce in modo sicuro ed efficace.

Ora che sai in cosa ti stai coinvolgendo, ecco una breve tabella di marcia che puoi utilizzare per navigare facilmente in questa guida avanzata al digiuno idrico per la perdita di peso:

Perdita muscolare durante il digiuno (e come invertire)

Questo è facilmente il problema più importante del digiuno in acqua per la perdita di peso, quindi parlerò prima di questo.

In uno studio[1], gli scienziati hanno dimostrato che è possibile distruggere fino a 13 libbre (5,9 chilogrammi) di massa magra durante un digiuno di 21 giorni.

(La tua massa corporea magra include tutto ciò che nel tuo corpo non è grasso corporeo ... quindi massa muscolare, massa ossea, peso dell'acqua, glicogeno, organi interni, ecc.)

Ora, forse sei il tipo di persona a cui non importa davvero quanto massa muscolare perderai durante l'acqua veloce. Forse vuoi solo sbarazzarti di quel grasso corporeo testardo e fastidioso il più rapidamente possibile.

Ma anche se sei tu, dovresti sapere che il singolo muscolo più importante del tuo corpo che può soffrire a causa di questo (e che il muscolo è anche il tuo organo vitale più importante) è il tuo cuore.

Rilassare. Non è probabile che un breve digiuno d'acqua causi danni gravi al cuore. Ti sto solo raccontando di questa roba spaventosa per assicurarti di stare sempre al sicuro con il digiuno.

Ma ancora. Se me lo chiedi, perdere neanche un chilo di massa muscolare mentre vai dopo una rapida caduta di quel numero sulla tua scala non vale la pena.

Soprattutto perché la scienza ha già scoperto un modo migliore e più efficace di digiunare. Questo moderno modo di digiunare ha dimostrato di essere molto più sicuro del digiuno in acqua in oltre 10.000 casi controllati dal medico[2].

Il tipo di digiuno che può invertire completamente la distruzione inutile della massa muscolare e del tessuto vitale degli organi è chiamato il digiuno risparmiatore muscolare.

E la parte migliore? Se fatto bene, il digiuno muscolare non rallenta il digiuno incredibilmente veloce che il digiuno di acqua bruciata può dare.

In effetti, la scienza moderna ha dimostrato che il digiuno muscolare risparmiatore può essere fatto in un modo che non interrompa la chetosi a digiuno nel tuo corpo. Se fatto bene, il digiuno risparmiatore muscolare può effettivamente offrire tassi di ustione più alti di grassi rispetto al digiuno da solo.

Ma sto andando fuori strada qui. Questa non è una guida per il digiuno muscolare risparmiatore, ma una guida su come massimizzare i risultati di perdita di peso a digiuno d'acqua. Quindi andiamo avanti.

CORRELATI: Per imparare come usare il digiuno risparmiatore muscolare per raggiungere un'ustione di grasso anche maggiore di quella che è possibile con il digiuno (a parte QUALSIASI perdita muscolare), vai qui.

La brutta verità dietro i miei incredibili risultati di digiuno

In questa parte della guida, spiegherò tutto sui sei diversi tipi di peso che perderai durante l'acqua veloce.

(Ho già coperto la perdita di massa muscolare durante il digiuno in acqua, quindi questo ci lascia con altri 5).

Dopo aver finito con questa parte della guida, capirai cosa succede realmente quando perdi peso tanto velocemente quanto con il digiuno.

Vedrai esattamente perché la maggior parte delle persone continua a celebrare quel rapido calo di quel numero sulla scala del bagno ... solo per finire totalmente frustrato dopo aver recuperato rapidamente tutto il peso perso.

Per essere onesti, i risultati di perdita di peso "falsi" non sono solo un problema di digiuno. La maggior parte delle diete dimagranti veloci sul mercato oggi ne approfitta anche.

Ora, tuffiamoci nel dare un'occhiata più da vicino a ciò che effettivamente accade "sotto il cofano" di risultati di perdita di peso estremamente veloci.

CORRELATO: Vai qui per scoprire come mai più essere ingannato da risultati di perdita di peso troppo buoni per essere vero su QUALSIASI dieta.

Peso dell'acqua

Se dovessi nominare la sola paura più diffusa, ma totalmente irrazionale, degli aumenti di peso, allora l'acqua potabile sarebbe sicuramente quella.

Quindi, lascia che definisci le cose una volta per tutte:

Bere molta acqua NON ti fa ingrassare.

Quindi, anche se il digiuno dell'acqua consiste nel drenare molta acqua, questo in realtà ti aiuterà a sbarazzarti di un po 'del peso in eccesso che normalmente è "bloccato" sul tuo corpo.

Qualunque siano le tue paure sul digiuno dell'acqua, non dovresti aver paura di bere molta acqua durante il digiuno.

In effetti, bere pieni di acqua durante la prossima acqua veloce aiuterà solo a mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato e manterrà il tuo metabolismo correttamente accelerato.

(Se sei interessato esattamente a quanta acqua hai bisogno di bere durante un'acqua veloce per massimizzare i tuoi risultati di perdita di peso, puoi consultare la mia guida generale su come fare effettivamente un acqua veloce.)

Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei motivi per cui il tuo corpo trattiene effettivamente il peso dell'acqua superfluo (e il modo in cui il digiuno idrico può aiutarti a liberarti di quel peso in più di acqua).

CORRELATO: Vai qui per un metodo di perdita di peso che non "solo" ti aiuta a perdere un sacco di peso d'acqua inutile, ma bersaglia anche il tuo grasso corporeo.

Peso legato al glicogeno

Mentre il tuo corpo immagazzina la maggior parte dell'energia nelle riserve di grasso corporeo, immagazzina anche energia nei muscoli e nel fegato come glicogeno.

E proprio come il grasso corporeo, le riserve di glicogeno (più l'acqua legata a loro) possono aggiungere un bel po 'di chili in più al peso corporeo totale.

Non riesco a coprire tutti i dettagli su quanto peso extra si sta portando in giro a causa del glicogeno o come sbarazzarsi di esso in questa guida sulla perdita di peso con il digiuno di acqua.

(Ma puoi leggere tutto sui vantaggi di sbarazzarti di tutto il glicogeno nel tuo corpo nella mia guida scientifica al glicogeno e alla perdita di peso).

Ma quando si tratta di come il glicogeno influisce sui risultati di perdita di peso del digiuno (e della tua energia durante il digiuno), devi capire cosa succederà durante i primi 3-5 giorni della prossima acqua veloce:

  • Il tuo corpo brucerà la maggior parte delle tue riserve di glicogeno, il che significa che puoi perdere fino a 10 libbre (5 chilogrammi) di peso d'acqua legato al glicogeno. Ancora una volta, questo renderà i tuoi ultimi risultati di perdita di peso a digiuno d'acqua sembrano dannatamente grandiosi, ma questo non significa che stai effettivamente perdendo grasso corporeo in più.
  • Dopo che il tuo corpo ha spazzato via le riserve di glicogeno, inizierai a sentirti molto più debole e possibilmente a vertigini (scopri come affrontarlo nella mia guida generale al digiuno idrico). Come ho detto, il glicogeno è il modo in cui il tuo corpo immagazzina energia, e con le tue riserve di glicogeno eliminate, semplicemente non avrai più la molla del tuo passo.
  • Non sarai in grado di raggiungere il tuo tasso di ustione di grasso più alto possibile fintanto che il tuo corpo può ancora contare sul glicogeno per produrre energia. Quindi, a meno che non segui i suggerimenti che rivelerò più avanti nella guida, dovrai attendere 3-5 giorni prima che il tuo corpo si sbarazzi del glicogeno al proprio ritmo naturale.

Su un altro tipo di peso quasi inevitabilmente perdi durante il digiuno dell'acqua.

CORRELATI: Per un metodo di perdita di grasso basato sulla scienza che non cancellerà solo le riserve di glicogeno ma aprirà le porte alle riserve di grasso corporeo, dovresti andare qui.

Peso legato al sodio

Il sodio è un minerale molto comune nelle nostre diete (pensate al sale da cucina) e, a meno che non vi stiate attenendo a una dieta specifica a basso contenuto di sodio, probabilmente state facendo un sacco di chili in più a causa del sodio (sale).

Vedi, proprio come il glicogeno, anche il sodio lega l'acqua a se stesso. Quindi più sodio mangi, più peso di sodio legato all'acqua che potresti portare con te in ogni momento.

Ancora una volta, non posso coprire tutti i dettagli sul peso di sodio e acqua in questa guida per il digiuno e la perdita di peso dell'acqua.

(Ma se vuoi vedere quanto peso stiamo parlando, puoi dare un'occhiata al mio esperimento personale con sodio e perdita di peso.)

La cosa importante da ricordare sul digiuno di sodio e acqua è questa:

Dato che il digiuno a digiuno fa sì che praticamente non entri nel sodio zero, il tuo corpo avrà finalmente la possibilità di sciacquare il sodio in eccesso.

In altre parole, se passi da una dieta ad alto contenuto di sodio (ovvero la tua dieta moderna standard) al digiuno in acqua, farai rapidamente cadere fino a 4 libbre (2 chilogrammi) di peso in acqua legato al sodio.

Di nuovo, questo renderà i tuoi ultimi risultati sul digiuno dell'acqua molto meglio sulla carta, ma in realtà non ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo.

È ora di dare un'occhiata ad un altro motivo per cui la vostra perdita di peso risulta dopo un digiuno di acqua può essere "gonfiato".

CORRELATI: Per un campione gratuito di una dieta che non si basa su risultati di perdita di peso falsi ma colpisce il grasso corporeo testardo davvero difficile, puoi andare qui.

Cibo digerito

Se sei praticamente in qualsiasi tipo di dieta (dove in realtà ti è permesso mangiare cibo solido), porterai sempre qualche chilo di cibo parzialmente digerito nel tuo tratto digestivo.

Ma dopo aver smesso di mangiare cibi solidi completamente durante l'acqua veloce, i tuoi due punti continueranno a svuotare per alcuni giorni nel tuo digiuno.

In effetti, alcune persone addirittura puliscono il colon prima o durante l'acqua veloce - per aiutare ad accelerare questo processo e aiutare il corpo a liberarsi delle "tossine".

(Se sei una di quelle persone che in realtà considerano di fare un colon cleanse per un digiuno di acqua, allora dovresti assolutamente leggere ciò che la scienza ha da dire su questo nella mia guida scientifica per la pulizia del colon e la perdita di peso.)

In definitiva, con o senza la pulizia del colon, il peso può scendere di qualche chilo perché almeno parte del cibo digerito lascerà il corpo durante l'acqua veloce.

In altre parole, questo significa che puoi perdere fino a 7 libbre (3 chilogrammi) di peso non grasso durante la prossima acqua veloce, solo perché il colon si svuoterà un po 'più del solito.

Quindi racchiudiamo questa parte della guida con quello che dovrebbe essere l'obiettivo finale di qualsiasi dieta ben progettata, il tuo grasso corporeo.

CORRELATI: i metodi di perdita di peso che non si promuovono con risultati di perdita di peso falsi sono rari. Puoi trovare uno di questi esempi qui.

Grasso corporeo

Se avete letto tutto sui cinque tipi di risultati di perdita di peso che non hanno assolutamente nulla a che fare con il grasso corporeo, allora potreste sentire che a malapena perderai il grasso corporeo durante il digiuno.

Ma posso assicurarti che il digiuno idrico è uno dei modi più veloci esistenti per liberarti di quel fastidioso grasso corporeo.

Il digiuno in acqua non è senza problemi, ma ciò non significa che il grasso corporeo non si scioglierà come se fosse in fiamme durante l'acqua veloce.

Spiegando (in parole) la quantità di grasso corporeo che ci si aspetta di perdere durante l'acqua veloce sarebbe abbastanza dura, perché dipende da molti fattori (il peso iniziale e la composizione corporea, ad esempio).

Quindi, per aiutarti a capire quanto grasso corporeo puoi aspettarti di perdere, dovrei assumere un programmatore e sviluppare un calcolatore per il digiuno.

Tale calcolatrice sarebbe in grado di dirti nel modo più preciso possibile quanto peso corporeo totale, quanto grasso corporeo e quanta massa muscolare puoi aspettarti di perdere.

(Se in realtà vuoi che crei per te un calcolatore per il digiuno idrico, iscriviti alla nostra community di newsletter private e fammi sapere. Se un numero sufficiente di persone mostra interesse, procederò subito a creare il calcolatore.)

Ma per il momento, posso "solo" offrirti una scienza che ti aiuterà a stimare quanto peso totale puoi aspettarti di perdere durante il prossimo digiuno dell'acqua.

CORRELATO: Per un'introduzione gratuita alla mia ultima raccolta di scienza rapida brucia grassi, vai qui.

Stima i tuoi risultati sul digiuno dell'acqua

Mentre ho perso quasi 3 sterline al giorno nella mia sfida di perdita di peso a digiuno, potresti ottenere risultati migliori o peggiori di me.

I risultati finali del digiuno idrico dipendono da molti fattori, ma soprattutto da quanto peso devi perdere all'inizio del tuo digiuno.

Mentre un uomo magro di 140 libbre non può aspettarsi di perdere da nessuna parte vicino a 3 libbre al giorno, un ragazzo pesante di 300 libbre potrebbe perdere anche più peso di quello.

Quindi più peso hai da perdere all'inizio di un digiuno (e più a lungo pensi di digiunare), migliore sarà il risultato finale di perdita di peso.

Poiché i miei risultati potrebbero non essere una buona regola per tutti, mi sono rivolto alla scienza per aiutarti a stimare quale tipo di risultati puoi aspettarti con un tipico digiuno d'acqua.

Secondo uno studio [3] che rispetto ai risultati medi di perdita di peso tra uomini e donne, gli uomini possono aspettarsi di perdere più peso rispetto alle donne durante il digiuno in acqua.

Ho convertito i dati dallo studio in un tavolo piuttosto lungo.

Ma puoi facilmente usare questa tabella per stimare i tuoi risultati in base alla durata del tuo digiuno e al tuo peso attuale.

Durata veloce dell'acqua (giorni) Perdita di peso - donne (%) Perdita di peso - uomini (%)
1 0.5 0.8
2 1.4 1.8
3 2 2.6
4 2.8 3.4
5 3.5 4.1
6 4.1 4.8
7 4.5 5.2
8 5 5.6
9 5.5 6.2
10 5.9 6.6
11 6.1 6.9
12 6.5 7.3
13 6.8 7.6
14 7.1 7.9
15 7.4 8.3
16 7.5 8.5
17 7.9 8.8
18 8.1 9.2
19 8.4 9.5
20 8.6 9.9
21 8.9 10.2
22 9.2 10.4
23 9.5 10.6
24 9.8 10.9
25 10 11.4
26 10.2 11.6
4.6
5
14
4
5
3
1
2
2
1
1