Consumare abitudini e comportamenti: Enciclopedia MedlinePlus

Trova scelte salutari per gli snack e pianifica in anticipo:

  • Se hai l'abitudine di mangiare caramelle alla fine della giornata per l'energia, prova ad avere una tazza (240 millilitri) di tisana e una piccola manciata di mandorle. Oppure, fai una breve passeggiata quando senti un'energia bassa.
  • Mangia frutta e yogurt a metà pomeriggio circa 3 o 4 ore dopo pranzo.

Controlla le tue dimensioni della porzione. È difficile mangiare solo poche patatine o altri cibi allettanti quando c'è molto di fronte a te. Prendi solo una piccola porzione e metti via il resto. Mangia su un piatto o in una ciotola invece di uscire da una borsa.

Mangia lentamente:

  • Metti giù la forchetta tra i morsi.
  • Aspetta di aver inghiottito il tuo boccone di cibo prima di prendere il prossimo morso.

Mangiare troppo velocemente porta a mangiare troppo quando il cibo che hai mangiato non ha ancora raggiunto il tuo stomaco e hai detto al tuo cervello che sei pieno. Saprai che stai mangiando troppo velocemente se ti senti imbottito circa 20 minuti dopo aver smesso di mangiare.

Mangia solo quando hai fame:

  • Mangiare quando ti senti preoccupato, teso o annoiato porta anche a mangiare troppo. Invece, chiama un amico o vai a fare una passeggiata per aiutarti a sentirti meglio.
  • Dai al tuo corpo e al tuo cervello il tempo di rilassarti dallo stress della vita quotidiana. Fai una pausa mentale o fisica per aiutarti a sentirti meglio senza ricorrere al cibo come ricompensa.

Organizza i tuoi pasti:

  • Sapere cosa si mangerà prima del tempo in modo da poter evitare l'acquisto di cibi malsani (acquisto d'impulso) o mangiare nei ristoranti fast-food.
  • Organizza le tue cene all'inizio della settimana in modo da poter preparare pasti sani e ben equilibrati ogni sera.
  • Prepara alcuni componenti della cena in anticipo (come tagliare le verdure). Ciò ti consentirà di preparare un pasto sano più rapidamente alla fine della giornata.

Sbarazzati di cibi malsani:

  • Sostituisci il tuo piatto di caramelle con una ciotola di frutta o noci.
  • Quando hai cibi malsani in casa, mettili in un posto difficile da raggiungere piuttosto che sul bancone.

Un vecchio detto dice: "Fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un povero".

La colazione dà il tono per il giorno. Una colazione sana e nutriente darà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per portarti a pranzo. Se non hai fame quando ti svegli, puoi provare un bicchiere di latte o un piccolo frullato a base di frutta e latticini.

Pianifica un buon pranzo che ti soddisferà e un sano spuntino pomeridiano che ti impedirà di diventare troppo affamato prima di cena.

Evitare di saltare i pasti. Manca un pasto regolare o uno spuntino spesso porta a mangiare troppo oa fare scelte non salutari.

Dopo aver modificato 1 o 2 vecchie abitudini malsane, prova a cambiarne altre 1 o 2.

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