900-Calorie Pasto Piano

Mentre si potrebbe perdere peso velocemente limitando l'assunzione a 900 calorie al giorno, non è possibile ottenere tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per rimanere in buona salute quando segue questo tipo di dieta ipocalorica, o VLCD. I VLCD non sono diete tradizionali con piani pasto fatti di cibi regolari. Invece, queste diete sono prescritte da un medico e composte da sostituti del pasto appositamente formulati per aiutare a soddisfare i bisogni di vitamine e minerali mantenendo basse le calorie. Sarai seguito da vicino da un medico per la durata di qualsiasi VLCD, inclusa una dieta a 900 calorie.

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Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie. Ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 può aiutarti a perdere 1 sterlina in una settimana. Mentre le esigenze caloriche variano molto a seconda dell'età, del genere e dell'attività, gli uomini hanno bisogno di 2.200 - 3.200 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di 1.600 - 2.400 calorie al giorno per mantenere un peso sano. A seconda di dove cadi in questo intervallo, limitare l'assunzione giornaliera a 900 calorie al giorno può aiutarti a perdere da 1 1/2 a 5 sterline a settimana.

Le persone che perdono peso ad una velocità superiore a 2 sterline a settimana possono perdere il tessuto muscolare e l'acqua, insieme al grasso. Questi tipi di VLCD sono raccomandati per le persone che sono estremamente obese e hanno bisogno di perdere peso velocemente per motivi di salute. I VLCD sono spesso a breve termine, non durano più di 12 settimane e hanno lo scopo di aiutare a iniziare una rapida perdita di peso all'inizio di un piano di dimagrimento a lungo termine.

Poiché è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mangiare 900 calorie di alimenti regolari, le diete a basso contenuto calorico sono principalmente costituite da frullati, minestre, barrette e altri prodotti confezionati a basso contenuto calorico ricchi di proteine ​​e fortificati con tutti i nutrienti essenziali. Questi non sono lo stesso tipo di bevande sostitutive del pasto trovate nel tuo negozio, tuttavia, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Quegli scuotitori da banco sono destinati a essere sostituiti solo per uno o due pasti al giorno.

Le proteine ​​sono essenziali per le VLCD perché aiutano a preservare la massa muscolare mentre perdi il grasso, sostengono la salute immunitaria e agiscono come fonte di energia quando i carboidrati non sono disponibili. Inoltre, enfatizzare le proteine ​​su una dieta dimagrante può anche aiutare con il controllo della fame. Il medico può aiutarti a determinare di quante proteine ​​hai bisogno per una buona salute e perdita di peso, ma la maggior parte delle diete a bassissimo contenuto calorico mira a fornire da 60 a 80 grammi al giorno.

Sebbene tu possa essere limitato ai prodotti sostitutivi del pasto sulla tua dieta a 900 calorie, alcuni piani potrebbero permetterti di includere anche gli alimenti. Le opzioni alimentari possono essere limitate a fonti di proteine ​​magre, come pollame, frutti di mare e hamburger vegetariani e verdure a basso contenuto calorico, come spinaci, lattuga, cetrioli e peperoni. Per limitare ulteriormente le calorie, questi alimenti dovrebbero essere preparati senza grassi aggiunti o salse. Ciò significa carni che sono al forno, bollite o alla griglia e verdure crude o al vapore. Mentre il mais, i piselli, le patate e la zucca d'inverno normalmente fanno scelte vegetariane salutari, di solito vengono ristretti o eliminati seguendo una dieta a bassissimo contenuto calorico per mantenere sotto controllo le calorie complessive. Anche frutta e grassi come olio, noci e semi sono soggetti a restrizioni per gli stessi motivi.

Sebbene si possa perdere peso più velocemente mangiando solo 900 calorie al giorno, ci sono alcuni effetti collaterali e possibili rischi per la salute. I reclami comuni, sebbene spesso temporanei, comprendono affaticamento, stitichezza, nausea e diarrea. Un problema più serio potrebbe includere la formazione di calcoli biliari, che è legata alla rapida perdita di peso.

Sfortunatamente, il recupero di peso è anche un effetto collaterale comune, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Potresti essere in grado di prevenire o limitare i guadagni ottenendo il supporto adeguato dopo aver perso il peso attraverso la partecipazione a un programma di mantenimento del peso che include esercizio fisico e un approccio consapevole al mangiare.

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Esempio di programma di dieta a 900 calorie

Programma di dieta di domenica

906,0 calorie 78,3 g carboidrati 34,6 g di grassi 71,5 g di proteine

Colazione

386,8 calorie | 45,4 g di carboidrati | 17,9 g di grassi | 10,5 g di proteine

1 porzione di Budino di Chia alle mandorle
340,7 calorie | 34,3 g di carboidrati | 17,4 g di grassi | 9.6g Proteine

1 tazza, intera (144 g) di fragole
46,1 calorie | 11,1 g di carboidrati | 0,4 g di grassi | 1,0 g di proteine

Pudding di mandorle ai mirtilli
ridimensionato a 1 porzione
Fragole
144 g di fragole
Pudding di mandorle ai mirtilli
Usando un contenitore richiudibile, aggiungi il latte, i mirtilli, i semi di chia e il miele. Mescola gli ingredienti da incorporare. Mettere il coperchio sul contenitore, conservare in frigorifero per 15 minuti e gustare subito o conservare in frigorifero per alcune ore o durante la notte. Poco prima di mangiare, tritare le mandorle e aggiungere al budino.

Pranzo

265,6 calorie | 20,9 g di carboidrati | 7,3 g di grasso | 29,5 g di proteine

1 tazza di insalata di alghe
76,3 calorie | 8,4 g di carboidrati | 4,7 g di grassi | 1,0 g di proteine

1 porzione di ricotta e fragole
189,3 calorie | 12,5 g di carboidrati | 2,6 g di grassi | 28,6 g di proteine

Insalata di alghe
ridimensionato a 1 tazza
Ricotta e fragole
ridimensionato a 1 porzione
Insalata di alghe
Immergere le alghe in 3 tazze d'acqua per 5 minuti Tagliare sottilmente le carote, i cetrioli e il cavolo Versare l'acqua dalle alghe Mescolare e servire
Ricotta e fragole
Mescolare la ricotta con le fragole a fette e servire.

Cena

253,6 calorie | 12,1 g di carboidrati | 9,4 g di grassi | 31,5 g di proteine

1 porzione di pollo al limone Easy Grilled
166,3 calorie | 3,9 g di carboidrati | 3,4 g di grassi | 29,3 g di proteine

1 porzione di fagioli verdi al curry secco
87,3 calorie | 8,1 g di carboidrati | 6,1 g di grassi | 2,2 g di proteine

Pollo al limone alla griglia facile
ridimensionato a 1 porzione
Fagiolini al curry secco
ridimensionato a 1 porzione
Pollo al limone alla griglia facile
Risciacquare i petti di pollo e asciugare con carta assorbente. Mescolare insieme il succo di limone, salsa di soia, zenzero e pepe nero in una ciotola; versare in un grande sacchetto di plastica richiudibile. Aggiungere i petti di pollo, sigillare la busta e massaggiare uniformemente il pollo con la miscela di succo di limone. Mettere in frigorifero per marinare almeno 20 minuti, o fino a 24 ore. Preriscaldare una griglia esterna per calore medio-alto. Griglia leggermente grigliata e posizionare circa 4 pollici dalla fonte di calore. Scolare e scartare la marinata dalla busta e disporre il pollo sulla griglia preriscaldata. Cuocere fino a quando il pollo non è più rosa e i succhi di frutta scorrono liberi, da 6 a 8 minuti su ciascun lato.
Fagiolini al curry secco
PREPARAZIONE: tagliare i fagiolini. Portare tutti gli ingredienti a ebollizione in una padella pesante da 12 pollici, quindi cuocere a fuoco lento, parzialmente coperto, mescolando di tanto in tanto, fino a quando i fagioli sono croccanti-teneri e il liquido viene ridotto a circa 2 cucchiai da 6 a 9 minuti.
4.3
5
12
4
3
3
2
2
1
1
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