Perdere peso e costruire Abs da 6 pezzi - Allenamenti a casa di Scooby

Perdere peso e costruire 6-pack Abs

Perdere peso è un'industria da miliardi di dollari in America, ci sono migliaia di dispositivi e programmi che puoi acquistare che ti promettono di farti "6-pack abs-stop" ma non funzionano! Se fosse così facile come comprare una pillola, scuotere o mettere in moto i centri commerciali in tutta l'America, vedresti tutti gli uomini con addominali increspati e tutte le donne con la pancia piatta, ma cosa invece vediamo? Obesità ovunque!

Ecco un grosso equivoco in questo momento, le macchine ab e gli esercizi ab NON ti faranno addominali da 6 pezzi! Il 95% del lavoro per ottenere 6-pack in abs sta perdendo grasso corporeo e nessun esercizio ab che lo farà. Se si dispone di una pancia di birra, si possono fare esercizi ab tutto l'anno e non ottenere mai addominali da 6 pezzi. Puoi avere degli addominali muscolosi, ma se sono coperti da un tubo di grasso interno, nessuno li vedrà.

Non puoi comprare 6 pack abs ma te li darò gratis! Sei pronto per il segreto? Perdere peso e ottenere 6 addominali è facile come uno, due, tre:

Non è così difficile e non è così complicato. I cambiamenti che devi fare per perdere peso e ridurre il grasso corporeo sono molto più piccoli di quanto tu abbia paura e sono più facili da vivere di quanto tu possa immaginare! UN buon senso approccio che coinvolge esercizio e nutrizione è tutto ciò che è necessario per ottenere strappati, washboard abs. Quando la maggior parte delle persone pensa a perdere peso, ciò che viene in mente sono parole come "fame", "privazione", "dieta" e "agonia". No! Perdere peso in modo corretto non darà luogo a nessuno di questi, la chiave è nelle due parole precedenti "senso comune". La maggior parte delle diete fuori là sono malsane, pericolose o entrambe e conducono alla privazione e alla fame che alla fine porta a binging e senso di colpa - il tipico modello di perdita di peso yo-yo malsano. Quello che vogliamo è la perdita di peso permanente! La dieta Yo-yo è troppo lavoro, basta imparare a fare alcune semplici sostituzioni salutari e il peso si stacca e rimane per sempre!

Scelte nutrizionali intelligenti + esercizio = addominali strappati

Perdere grasso corporeo, avere ricette gustose e sane è fondamentale. Se le mie ricette salutari gratuite non ti piacciono, allora considera di acquistare questo libro di cucina per bodybuilding (leggi la mia recensione).

Non esiste nulla che rimuova la rimozione del grasso, nonostante ciò che gli infomercials a tarda notte provano a venderti. Non è possibile rimuovere il grasso "target" a meno che non si utilizzi un machete o una liposuzione. Tutto quello che puoi fare è dimagrire e lasciare che il corpo decida dove si stacca il grasso. Quando hai perso abbastanza peso, le maniglie della pancia e dell'amore scompariranno. Parliamo di aspettative, non puoi essere strappato in 10 giorni o anche 30 giorni. Un buon programma di perdita di peso ti farà perdere peso gradualmente, una sterlina a settimana è un buon tasso - 2 sterline a settimana max. Se sei in sovrappeso da 50 libbre conta da 6 mesi a un anno per rimuoverlo. Perdere grasso a questo ritmo graduale significa che non sarai mai affamato o non sentirti privato. Un altro motivo per perdere gradualmente il peso è di non bruciare i muscoli - chi vuole perdere i muscoli? Nessuno!

A proposito, ho tentato qui di darti tutte le informazioni che devi sapere per perdere grasso corporeo e assumere 6 abs in un'unica pagina concisa. Se per qualche ragione non ha senso per te, allora considera di acquistare l'eccellente libro di Tom Venuto Burn The Fat - È un libro ben scritto che puoi leggere in 6 ore che tratta questo argomento in modo molto più dettagliato di quanto non faccia qui.

È importante notare che ci sono dei motivi per cui alcune persone potrebbero non volere gli addominali da 6 pezzi visibili come la loro massima priorità.

Passaggio 1 per la perdita di grasso: esercitare di più

Diamo un'occhiata a cosa ci vorrà per perdere quel grasso corporeo e faremo addominali, ricorda che ho detto "mangia di meno e fai più esercizio fisico", iniziamo con la parte "dell'esercizio più". Perderai grasso bruciando più calorie di quelle che mangi, piuttosto semplice eh ?. Per bruciare le calorie devi fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno. Perché ogni giorno? Bene per uno, l'American Heart Association dice che è quello che dovresti fare per aiutare a evitare le malattie cardiache - motivo molto noioso. Il vero motivo per cui devi allenarti ogni giorno è molto più eccitante. Ovviamente si bruciano molte calorie mentre si sta facendo esercizio fisico, ciò che non è così ovvio è che anche questa piccola quantità di cardio eleva il tasso metabolico in modo che il tuo corpo brucia più calorie anche le altre 23 ore del giorno! Questo è chiamato effetto grasso postbruciatore. Che affare! Esercizio 30 minuti e ottieni le 23 ore successive di perdita di grasso senza costi aggiuntivi! E non preoccuparti, il cardio non brucia i muscoli, infatti, può aiutarti a guadagnare muscoli. Cosa costituisce l'esercizio cardiovascolare, buona domanda. Il buon cardio è tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca al 70% -85% del massimo per almeno 20 minuti. Qual è il miglior cardio per perdere peso? Per la maggior parte delle persone, camminare è la migliore forma di cardio! Facile, divertente e a basso rischio di lesioni. Per un giovane in buona salute, fare jogging o nuotare sono altre ottime opzioni per l'esercizio cardiovascolare. Cardio non significa solo fare jogging, ci sono molti tipi di cardio e non deve essere noioso! Puoi utilizzare HIIT, allenamenti ibridi o fare sport anche per gli allenamenti cardio.

A proposito, è una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, i tassi target possono differire dal grafico sopra se si hanno condizioni mediche. Per un giovane in buona salute, fare jogging o nuotare è una grande forma di esercizio cardiovascolare. Camminare e andare in biciclettapuò sii un buon cardiologo, ma devi spingerti a camminare molto velocemente, senza fare passeggiate a piedi - indossare un cardiofrequenzimetro mentre si cammina o in bicicletta può aiutarti a non farti passare il tempo.Cardio non significa solo fare jogging, ci sono molti tipi di cardio e non ha bisogno di essere noioso! Puoi utilizzare HIIT, allenamenti ibridi o fare sport anche per gli allenamenti cardio.

Il suo non solo esercizio cardiovascolare è importante, il sollevamento pesi è altrettanto importante a mio avviso nella ricerca di perdere grasso corporeo. Il sollevamento pesi brucia anche le calorie, ma soprattutto aiuta ad aumentare la massa muscolare, aumentando il metabolismo basale in modo da bruciare più calorie 24 ore al giorno. Il muscolo è molto "costoso" per il corpo da mantenere e più muscoli hai, più calorie vengono bruciate ogni ora per mantenerlo. Più si diventa muscolosi, più è facile rimanere strappati.

Attenzione: puoi sempre mangiare fuori il tuo esercizio!

Una parola di avvertimento, non cadere nella trappola di pensare che, poiché ti stai esercitando così tanto, puoi mangiare quello che vuoi - non puoi. Non importa quanto tu ti alleni, puoi mangiare più di quanto non brucerai e finire per ingrassare piuttosto che perderlo a meno che tu non accompagni il tuo programma cardio con una buona alimentazione.

Le persone spesso chiedono se possono saltare il cardio se hanno davvero, davvero una buona alimentazione - NO! Devi fare il tuo cardio quotidiano! Il cardio è una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere il tuo corpo sano, dentro e fuori.

Passaggio 2 per la perdita di grasso: mangiare meno (buona nutrizione)

La seconda parte di perdere grasso è mangiare meno, e ricorda che questo non significa fame e privazione! La maggior parte delle persone non riesce a raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso non perché mangiano troppo ma perché non mangiano abbastanza! Gli stessi affamati poi finiscono per abbuffarsi! Se hai fame allora stai facendo qualcosa di molto sbagliato. Se hai voglie per il tuo cibo preferito, allora sei umano - mi rivolgo a come gestire le voglie alla fine di questa sezione. Se non capisci la mia sezione nutrizionale, considera di acquistare il libro Bodybuilding Revealed che ha la migliore copertura di nutrizione per bodybuilding che ho visto (leggi la mia recensione).

Il modo più semplice per perdere grasso è quello di mangiare le calorie piuttosto che berlo, questo semplice consiglio può aiutarti a perdere 5 libbre di grasso al mese o più senza apportare ulteriori modifiche alla tua alimentazione. Esistono molti metodi nutrizionali per dimagrire e tutti funzioneranno, almeno nel breve periodo. Dove differiscono è in quanto sono sani e se i risultati sono a lungo termine e duraturi o meno. Eccone alcuni con quelli che raccomando in alto:

Metodi nutrizionali per perdere peso

Mangiare sano Consigliato
L'istruzione da sola può aiutarti a perdere peso. Scopri quali sono i cibi sani e mangiali. Questo metodo è molto lavoro, non solo in studio, ma al negozio e in cucina. Mangiare sano è un sacco di lavoro, ma è il miglior metodo di tutti. Se riesci a tagliare tutti gli alimenti con aromi artificiali, zuccheri, carboidrati semplici, grassi e sale per un mese, le tue papille gustative si riprenderanno in modo che alimenti naturali come verdure, legumi e cereali integrali siano ancora più saporiti e gustosi. Perché questa tecnica sia efficace, devi diventare un esperto nutrizionale. Devi essere in grado di guardare qualcosa nel negozio o su un piatto in un ristorante e dire entro il 10% quanti grammi di grassi, quanti grammi di carboidrati, quanti grammi di proteine ​​e quante calorie. Devi essere un esperto nella lettura di etichette nutrizionali. La maggior parte delle persone non ha idea di dove siano le calorie nella loro dieta. Questa è una buona opzione per i bodybuilder e gli atleti professionisti che hanno bisogno di massimizzare le loro prestazioni. Sfortunatamente questo metodo non è un'opzione realistica per il grande pubblico a causa del lavoro che richiede:(
Sostituzioni intelligenti Consigliato
Questa tecnica può funzionare per molti ed è la più semplice di tutte. È raccomandato dall'American Heart Association e funziona benissimo per i bodybuilder generici (ma non seri). Questo metodo non porta a nessuna sensazione di privazione o richiede studi o ragionamenti, solo semplici sostituzioni. Basta fare una o due sostituzioni salutari in un giorno e in un anno si rischia di perdere decine di chili di grasso! Quanto è facile? Avere purè di patate invece di patatine fritte. Avere un sandwich di pollo alla griglia invece di un cheeseburger. Bevi acqua invece di coca cola. Nessuno di questi sacrifici è troppo grande, ma ha un effetto potentecol tempo.
Conteggio delle calorie (controllo delle porzioni) Consigliato
Il conteggio delle calorie e il controllo delle porzioni sono una grande tecnica che funziona praticamente per tutti, sia per il pubblico generale che per i bodybuilder. Il controllo delle porzioni non significa dieta e privazione, significa mangiare abbastanza in modo da non avere fame ma non tanto da ingrassare. Un avvertimento qui, semplicemente il conteggio delle calorie da solo non funzionerà. Anche se perderai peso se mangi solo Twinkies e rimani nei limiti calorici, perderai anche molti muscoli - per non parlare dei problemi di salute gravi e potenzialmente pericolosi per la vita che questo può causare. Con l'avvento di smartphone e siti Web come il mio, il conteggio delle calorie è diventato più semplice di quanto non fosse. Vai al mio calcolatore di calorie, rispondi a 5 domande e pianificherà un pasto di perdita di peso perfetto e sano per te! Ci sono fantastiche app per iPhone come "Lose It" in cui devi solo selezionare il cibo e la quantità che hai mangiato e tiene traccia delle calorie.
Controllori del peso Consigliato
Ci sono molte compagnie nazionali che possono aiutarti a perdere peso, per alcune persone questo è un modo fantastico per perdere peso. Weight Watchers non è necessariamente migliore rispetto ai metodi gratuiti sopra di perdita di peso, ma è molto più facile. Molte persone trovano gli incontri settimanali molto utili perché il senso di responsabilità li aiuta ad attenersi alla loro alimentazione.Il motivo per cui gli appassionati di peso hanno successo per le persone a lungo termine è che li insegna sulla nutrizione e su ciò che è buono cibo! IMO, l'istruzione è il n ° 1 fattore più importante in grado di mantenere il grasso fuori a lungo termine. Con il loro programma puoi mangiare i tuoi cibi usando il loro sistema di punti o puoi comprare le loro cene TV premade. Puoi sostenere che contare le calorie è facile come contare i "punti", ma molti trovano il metodo di weightwatcher molto più facile da usare. Ci sono altri programmi commerciali ma la ragione per cui non mi piace è che richiedono di mangiare il loro cibo pre-confezionato. Questo rende molto più facile perdere peso, ma poiché non è coinvolta alcuna istruzione, il peso si gonfia dopo aver lasciato i pasti preconfezionati perché i loro clienti non hanno imparato a mangiare nel mondo reale. A proposito: non ottengo alcun tangente da parte degli appassionati di peso e non ho alcuna associazione con loro.
Ciclismo Carb Consigliato
Il metodo nutrizionale ciclico del carb può essere efficace nel bruciare i grassi rapidamente come le diete low-carb con nessuno degli effetti dannosi ma non per tutti. Se fatto correttamente, questo metodo nutrizionale ha un sacco di verdure e fibre ed è molto salutare. Contiene più proteine ​​che personalmente ritengo sia sano per l'uso a lungo termine, ma è bene per la perdita di peso a breve termine. A mio parere, questa tecnica non è appropriata per gli adolescenti e le persone che hanno più del 10% di grasso corporeo - vorrei invece raccomandare la tecnica precedente, il conteggio delle calorie. Ho appena fatto una recensione di "Burn the Fat" di Tom Venuto ed ero piuttosto imbarazzato. Anche se presento la maggior parte degli stessi concetti qui sul mio sito web, il suo libro fa un lavoro molto, molto migliore. Se non ti senti come l'informazione che presento qui su perdere grasso abbia senso per te, consiglio vivamente il suo libro Burn the Fat.
Con pochi carboidrati Non consigliato
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto efficaci nel perdere grasso velocemente, motivo per cui sono state così popolari in passato - la gente le usa sempre per prepararsi alle riunioni e ai matrimoni delle scuole superiori. Quindi perché non li raccomando? In primo luogo, i risultati a lungo termine poveri parlano da soli. L'89% delle persone che hanno perso peso con diete a basso contenuto di carboidrati hanno recuperato il farmaco entro 18 mesi. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto malsane, il corpo umano non è costruito per una nutrizione a basso contenuto di carboidrati e causa una serie di problemi di salute sgradevoli. È sano come nutrire un hamburger di mucca:)
Digiuno Non consigliato
Sì, il digiuno si traduce in una perdita di peso molto rapida, ma è pericoloso e può portare alla morte. Più importante della morte (almeno per un bodybuilder) è che il digiuno provoca perdita di massa muscolare e perdita di grasso - nessuno vuole perdere i muscoli, il grasso è ciò che le persone vogliono rimuovere. Non mi riferisco ai digiuni religiosi qui come il Ramadan che sono digiuni dall'alba al tramonto. Quello a cui mi riferisco sono i digiuni nutrizionali totali in cui la persona non consuma calorie (o calorie minime) per giorni o settimane. Definirei qualsiasi dieta in cui consumi meno del BMR (Basic Metabolic Rate) come un digiuno. Per scoprire qual è il tuo BMR, usa il mio calcolatore di calorie. La maggior parte delle diete di moda (come la dieta di pompelmo in basso) rientrano in questa categoria.
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