La dieta a 500 calorie: 10 cose che ho imparato nei primi 20 giorni

Disclaimer: non sono un medico e non ne faccio uno in TV. Non sto condividendo alcun consiglio medico qui, solo quello che ho imparato e sperimentato sulla dieta a 500 calorie. È giusto per te? Non ne ho idea. Puoi parlare con il tuo medico per saperne di più. Inoltre, questo è lungo. Se non sei interessato a dieta e / o perdere peso con questa dieta, salta questo post.

Hai letto bene. Dieta a 500 calorie Questo è tutto. Pazzo? Sì. Pericoloso? No perchè? Perché ho parlato con un medico su cosa è, come funziona e se ero un candidato per la dieta.

So che questa dieta non è per tutti. Se non sei d'accordo con questa dieta mi va bene, ma preferisco non essere giudicato per la mia decisione di provarlo. Si prega di mantenere commenti positivi. Sentiti libero di fare domande. E per favore, se hai qualche consiglio o ricetta da condividere, sono tutto orecchie!

Qual è la dieta a 500 calorie?

La dieta a 500 calorie è a volte riferita alla dieta HCG. La dieta a 500 calorie è normalmente fatta con la dieta HCG, anche se può essere fatta separatamente.

Con la dieta a 500 calorie, limita l'apporto calorico a 500 calorie per incoraggiare una rapida perdita di peso. Niente zucchero, niente grassi (nemmeno quelli buoni), niente amidi, niente alcool, niente prelibatezze. Può essere sicuro di fare finchè non lo fai per più di 40 giorni alla volta (con una pausa di 6 settimane tra se si decide di farlo di nuovo), e fino a quando il tuo in buona salute ... che è il motivo per cui è così importante parlare con un medico prima di iniziare questa dieta.

La dieta HCG utilizza l'ormone HCG per stimolare il metabolismo a bruciare i grassi mantenendo il muscolo. Quindi presumibilmente otterrete un corpo muscoloso che perde peso a una media riportata di 1 sterlina al giorno per gli uomini, e circa 1/2 sterlina al giorno per le donne. Prendi l'HCG quotidianamente con una pillola o un iniettabile.

Alcune persone fanno solo la dieta a 500 calorie, altre usano anche l'HCG. Qui sto discutendo SOLO la dieta a 500 calorie.

Di cosa è composta la dieta a 500 calorie?

Come puoi immaginare, non è molto divertente. Per colazione puoi prendere il tè (bevo tè verde che è noto per favorire la perdita di peso) o caffè. Senza zucchero, senza crema. Puoi avere un cucchiaio in totale di latte magro al giorno.

Il pranzo e la cena includono 100 g (3,5 once) di carne magra con 4-6 once di verdure, una porzione di frutta e un grissino. Non mangio più nemmeno il grissino.

Le carni sono limitate al manzo magro, petto di pollo, vitello, pesce bianco, gamberetti, granchio o aragosta, mentre le verdure sono limitate a spinaci, cavoli, bietole, pomodori, cipolle, finocchi, ravanelli, cetrioli, sedano, peperoni, funghi, verde fagioli, asparagi e insalate verdi. Per il tuo frutto, puoi scegliere tra una mela, l'arancia, metà di un pompelmo o una manciata di fragole.

Suggerimenti: non si suppone di avere la stessa carne, verdure o frutta due volte al giorno. Quindi se hai pollo e asparagi a pranzo, non averlo di nuovo per cena. È accettabile avere i tuoi frutti separatamente dalla tua carne e dalle tue verdure. Di solito ho il mio a metà mattina e come dessert dopo cena. Non dovresti anche mescolare frutta, tuttavia puoi mescolare le verdure. Quindi puoi unire funghi, cipolle e asparagi insieme, ma non fragole e mele. Dirò che ho bacche miste insieme senza problemi. Se si mescolano e si verifica una stallo o un guadagno di peso, non farlo di nuovo. Un sacco di questo sono tentativi ed errori basati su come reagisce il tuo corpo.

La cosa più importante della dieta a 500 calorie: bere un tonnellata di acqua. Almeno un gallone al giorno, soprattutto durante l'estate. Puoi svegliare la tua acqua con queste semplici ricette.

Ho appena completato i miei primi 20 giorni, con grande successo. Ho perso quasi 14 chili e 9 pollici nel mio petto, vita, fianchi e cosce. Oggi è il giorno 22 ... mancano ancora 18 giorni!

10 cose che ho imparato durante i miei primi 20 giorni sulla dieta a 500 calorie

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Se stai considerando la dieta a 500 calorie e ne hai già parlato con un medico, ecco alcune cose che dovresti sapere.

1. La prima settimana fa schifo. GRANDE TEMPO. Ti stai disintossicando dallo zucchero e dal cibo spazzatura, e sarai infelice di essere nei paraggi. Starai di fame. Riconsidererai quello che stai facendo. Mi è stato detto che i giorni 3-6 sono i peggiori, e lo erano. Ma tienilo d'accordo perché ti sentirai meglio presto, prometti.

2. Potresti puzzare. Gross, lo so. Nessuno me l'ha detto! Potresti notare cattivi odori e alitosi. È tutto quel disintossicante che stai facendo! Ho chiesto a Jason se poteva sentire l'odore, e lui non poteva. Forse anche il tuo senso dell'olfatto è aumentato, non lo so. Ma l'odore del corpo va via.

L'alitosi si attacca intorno. Mastica la gomma, assicurati che sia una gomma senza zucchero. Sto masticando questa gomma da masticare senza zucchero zuccherata con Xylitol Peppermint e mi piace molto.

3. Ti annoierai. È difficile mangiare solo un menu molto limitato e non essere in grado di mangiare quello che tutti gli altri stanno mangiando. Potresti anche voler diventare un eremita ed evitare le impostazioni sociali in cui le persone mangiano, bevono e si divertono. Ho provato a uscire (il 4 luglio è stato risucchiato - non potevo mangiare nulla al nostro incontro), ed è davvero difficile. Non puoi affatto imbrogliare. Se imbrogli con zucchero, grasso o amidi, stai facendo 2 passi indietro.

4. Preferisco le verdure calde alle insalate. Le prime due settimane ho provato a mangiare un'insalata con carne e aceto balsamico o limone spremuto sopra. Mi sono bruciato velocemente con le insalate.Così ora per pranzo friggo un pezzo di pollo o hamburger di tacchino con alcune verdure. Ci vuole un po 'di più, ma ne vale la pena.

5. I condimenti sono tuoi amici. Devi mettere in ordine le cose. Assicurati solo che le spezie e i condimenti che usi siano senza zucchero. Prova le verdure e la carne con gli aminos liquidi di Bragg (ha un sapore simile alla salsa di soia), usa la salsa piccante di Frank e il Tabasco e usa l'aglio e le cipolle per dare sapore.

Stevia e stevia liquida aromatizzata (i miei gusti preferiti sono la crema alla vaniglia e il cocco) al posto dello zucchero. Non sono economici, ma si usano solo poche gocce alla volta in modo che durino per sempre.

Hai sentito parlare o stai considerando la dieta a 500 calorie? Ecco una ripartizione di cosa è, come funziona e cosa ho imparato durante i primi 20 giorni.6. Senza zucchero non significa necessariamente senza zucchero solo perché l'etichetta lo dice. Le marche nascondono lo zucchero con nomi diversi come maltosio, maltodestrina e saccarosio per nominarne alcuni. Ecco una lista dei 56 nomi diversi per lo zucchero. Assicurati di controllare gli ingredienti delle etichette!

7. Ti ammalerai di mangiare carne normale con solo condimenti su di esso, quindi diventa creativo. Esci e prova nuove cose. Io e Jason adoravamo questi hamburger magri al curry che servivano gli spinaci con un contorno di cetrioli al limone. La ricetta richiede garam masala e qui ho una ricetta.

Anche questa ricetta di mangia-peperoni ripieni (senza il mais e il formaggio) è una delle preferite. Usa il brodo di pollo al posto dell'olio di cocco. E questa insalata di bacche (meno le gocce di cioccolato!) È incredibile. Ci sono anche una tonnellata di tavole di ricette per questa dieta su Pinterest. Condividerò anche alcune ricette.

8. Non si dovrebbe esercitare su questa dieta! Non sto assolutamente inventando questo. Non avrai energia per un grande allenamento, e se lo fai, il tuo corpo andrà in modalità di fame cercando di immagazzinare tutto il grasso e le calorie che ha.

Una breve passeggiata o yoga leggero va bene, ma tutto il resto non è bueno. Mi sono recentemente innamorato dello yoga e della pace e della tranquillità che porta con sé. Mi è stato di grande aiuto questi ultimi 20 giorni.

9. Potresti smettere di perdere o persino guadagno, peso. La ritenzione idrica dovuta al calore, al tuo periodo mensile o alle truffe porterà tutti a una bancarella di perdita di peso.

Se hai uno stallo per la perdita di peso per più di qualche giorno, ci sono un paio di cose che puoi fare:

Fai un "giorno della mela" dove mangi solo 6 mele da pranzo un giorno a pranzo il prossimo. L'ho fatto, e non avevo fame, ma ero malato di mele.

Mia sorella ha preferito una giornata di bistecca. Non mangi nulla fino a cena e hai una bistecca magro molto grande. Questo è tutto.

Entrambi abbiamo sperimentato la perdita di peso la mattina seguente dopo aver provato entrambe le cose.

10. Non avrai fame. Ok, potresti avere a volte fame, ma per la maggior parte sarai soddisfatto. Avevo molta più fame durante i giorni prima che iniziassi questa dieta quando tutto ciò che facevo era mangiare sempre schifo.

Quando si verificano i morsi della fame, bere più acqua. Masticare un po 'di gomma. Mangia un cibo a zero calorie (come il sedano). Fai qualcosa per distrarti.

E penso che questo è ovvio: avrai bisogno di supporto. Trova un amico che sta anche facendo dieta o entra in un gruppo su Facebook. Ho avuto la fortuna di avere mia sorella che lo faceva con me per i primi 20 giorni. Dato che sto facendo altri 20 giorni e lei no, l'ho ancora perché lei l'ha fatto due volte e sa quanto sia difficile. Jason è stato anche un grande supporto. Ha mangiato con me, anche se non segue necessariamente la dieta. E la mia famiglia e gli amici sono stati i miei cheerleaders ... ne è valsa la pena!

Sì, so che ci sono rischi per una dieta a basso contenuto calorico. Ma so anche che funziona. Mia sorella ha fatto questa dieta a gennaio e ha perso quasi 20 sterline in 20 giorni. Anche lei ha fatto di nuovo con me negli ultimi 20 giorni e ha perso altre 11 sterline.

Posso dirti che sto dormendo meglio, le mie allergie non sono così male, mi sento meglio nel complesso, la mia pressione sanguigna è normale (ho avuto la pressione alta), non sono così lunatico, e non sto desiderando schifo . La cosa migliore? La mia depressione, che è normalmente peggiore durante questo periodo dell'anno, non si trova da nessuna parte. Non potrei essere più felice!

Se hai una storia di successo, consigli, ricette o anche una board Pinterest da condividere in relazione alla dieta a 500 calorie, condividi!

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La dieta a 500 calorie: 10 cose che ho imparato nei primi 20 giorni

Perdere da 3 a 5 sterline a settimana può sembrare una cosa buona, finché non impari che mangerai solo 500 calorie al giorno. Le diete ipocaloriche possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma limitare l'assunzione a tali estremi per un certo periodo di tempo può essere pericoloso, motivo per cui alcune persone possono farlo solo una o due volte alla settimana come strategia per perdere peso.

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Prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante, specialmente quella che limita l'assunzione a 500 calorie al giorno, anche su base intermittente, consulta il tuo medico per discutere benefici, rischi e altre alternative.

È molto difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute con solo 500 calorie al giorno. Le diete che forniscono meno di 800 calorie sono chiamate diete a basso contenuto calorico o VLCD. Generalmente consistono in un supplemento liquido che fornisce una quantità adeguata di proteine, oltre a vitamine e minerali per aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali.

I VLCD sono di solito riservati alle persone che sono gravemente obese e una persona che segue tale dieta richiede un attento monitoraggio da parte del proprio medico. VLCD possono essere utilizzati quando un individuo ha raggiunto un plateau di perdita di peso o per qualcuno che non è un candidato per la chirurgia di perdita di peso. Le diete sono pensate solo per essere seguite a breve termine, non più di 12 settimane.

Quando mangi così poche calorie il tuo corpo entra in quella che viene spesso definita "modalità fame". Gli ormoni tiroidei, che sono gli ormoni che regolano il metabolismo, diminuiscono per aiutare a limitare il consumo di calorie. Mentre il tuo corpo brucia i grassi quando riduci l'assunzione, anche i muscoli si rompono. E poiché stai mangiando così poco nella tua dieta a 500 calorie e non hai abbastanza proteine, continuerai a bruciare i muscoli per il carburante.

Detto questo, il digiuno intermittente è una recente tendenza dietetica che alterna periodi di normale alimentazione e digiuno per favorire la perdita di peso. Alcune di queste diete contano un digiuno di 500 calorie al giorno. Anche se hai ancora bisogno di discutere la dieta con il tuo medico, limitare l'assunzione a 500 calorie uno o due giorni alla settimana può consentire di utilizzare cibo reale invece di un integratore liquido, dal momento che sarai in grado di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno gli altri giorni della settimana.

In ogni caso, si desidera fare scelte alimentari sane quando si limita l'assunzione e includere alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti durante il giorno. E fai il pieno di cibi e bevande senza calorie come gelatina e sdrai di ghiaccio senza zucchero, brodo senza grassi, caffè nero, tè normale e limonata senza zucchero per aiutare a controllare la fame e mantenere l'idratazione.

Non solo è più facile limitare l'assunzione a 500 calorie solo un paio di volte a settimana, ma può anche essere un modo alternativo per perdere peso, soprattutto intorno al centro, secondo un documento di revisione del 2014 pubblicato su Translational Research .

Questa recensione ha rilevato che, sebbene le persone abbiano perso più peso nelle diete a ridotto contenuto calorico, il digiuno intermittente è stato altrettanto efficace nel ridurre il grasso della pancia. Limitare l'assunzione per brevi periodi di tempo provoca il rilascio di ormoni che aiutano a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Rilascia anche ormoni che aumentano anche il metabolismo.

Per aiutare a mantenere la fame lontano limitando l'apporto calorico a 500 calorie, includere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto. Le proteine ​​sono più sazianti di carboidrati e grassi. Inoltre, prova a mangiare circa la stessa quantità, circa 160 calorie, ad ogni pasto per un equilibrio di energia durante il giorno.

Per colazione, mezza tazza di ricotta priva di grassi con una piccola banana è una buona opzione, oppure, avere un uovo sodo con una fetta di pane tostato secco integrale. Una porzione da 3/4 tazze di cereali privi di cereali integrali non zuccherati con 1 tazza di latte senza grassi fa anche una buona colazione a basso contenuto calorico.

Per il pranzo, è possibile riempire 3 once di pollo grigliato in cima a 3 tazze di verdure miste con aceto di vino rosso aggiunto per il sapore. Un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi con 1 tazza di mirtilli freschi rende anche una buona opzione per il pranzo ad alto contenuto proteico su un piano VLCD. Oppure puoi arrotolare fette di deli turkey - fino a 2 once - in foglie di lattuga spalmate di senape e servirle con due cracker integrali senza grassi.

Quindici grandi gamberetti bolliti guarniti con 1 cucchiaio da tavola di salsa cocktail e 1 tazza di broccoli al vapore possono aiutarvi fino al mattino. Oppure, fate un soffritto con 3 tazze di verdure come bok choy, carote, germogli di fagioli mung e sedano e 1/2 tazza di tofu a cubetti.

Per risparmiare calorie, saltare l'olio e rosolare in 2 cucchiai di brodo e un cucchiaino o due di salsa di soia a basso contenuto di sodio. Fai colazione per cena con una frittata di quattro uova ripiena di 1/2 tazza di spinaci, 1/2 tazza di funghi e 1/2 oncia di formaggio cheddar magro.

Se si dispone di una condizione medica come il diabete o la pressione bassa o se si assumono farmaci con obbligo di prescrizione medica, non si dovrebbe digiunare senza l'approvazione del proprio medico. La restrizione calorica a lungo termine con una VLCD può causare perdita di capelli, intolleranza al freddo, mal di testa, affaticamento e vertigini, secondo un articolo del 2006 pubblicato su Obesity.

Il digiuno intermittente non è raccomandato anche per le persone sottopeso o che sono in gravidanza o in allattamento. I bambini e gli adolescenti non dovrebbero mangiare un VLCD e le persone con un disturbo alimentare preesistente non dovrebbero tentare il digiuno intermittente.

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