Come perdere 5 kg di peso in 2 settimane

Consigli per la perdita di peso
Tecniche di perdita di peso
Peso corporeo
Perdita di peso
Fitness

Come posso perdere 5 kg di peso in 2 settimane?

John K. Moore, Fitness

Non 5kgs..Non 10kgs MA "Modo più veloce per perdere peso in 2 settimane"

In due settimane c'è un evento principale che si avvicina per cui vuoi essere alla grande. Tuttavia, non sei veramente "là". Non esiste un metodo facile per eliminare il grasso, e le cose che hai svolto hanno avuto un vantaggio nel guadagno di grasso o nessun risultato. La riduzione del grasso si riduce a una realtà di base: creare un debito calorico. Un chilo di grasso indesiderato è generalmente prodotto da 3.500 calorie consumate. Una riduzione del grasso salutare è certamente da uno a due chili una settimana completa, o un debito calorico da 3.500 a 7.000 calorie per un'intera settimana. Questa è una riduzione di calorie da 500 a 1.000 al giorno intero.

Dai un'occhiata a questo un infallibile sistema basato sulla scienza che è garantito per sciogliere via tutto il tuo grasso corporeo testardo indesiderato in soli 14 giorni ...

fase 1

Stabilito un obiettivo. Stabilire un obiettivo ragionevole renderà meno complicato rimanere concentrati e monitorati nelle due settimane seguenti. Quattro sterline in due settimane terranno molta dedizione e autodisciplina, ma normalmente è un obiettivo possibile, a differenza di 15 sterline.

Fase 2

Scopri il tuo TDEE. Le spese energetiche totali giornaliere possono essere la quantità di consumo calorico che si consuma a tempo. Crea un deficit calorico da questo valore. Per calcolare questo importo, è necessario calcolare il Prezzo metabolico basale o l'iniziale BMR, la frequenza con cui il corpo utilizza normalmente le calorie.

La formula per gli uomini è: 66 + (13,7 X peso in kg) + (5 X altezza in cm) - (6,8 X età)

La formula per le donne è: 655 + (9,6 X peso in kg) + (1,8 X altezza in cm) - (4,7 X età)

Per ottenere il TDEE, aumenta il fattore di attività. Per le persone sedentarie, con poco o nessun allenamento, è 1.2; Attivo leggermente, risolvendo da una a tre volte, 1.375; Attivo moderatamente, risolvendo sei o sette volte una settimana completa, 1,55; Estremamente energico, risolvendo ogni volta e raddoppiando occasionalmente, 1.725.

Scopri: Rivoluzionario nuovo sistema dietetico che non solo garantisce di aiutarti a perdere peso, ma promette anche di eliminare più grasso corporeo - più velocemente di qualsiasi altra cosa tu abbia mai provato prima.

Passaggio 3

Iniziare a tenere monitorato. Devi rispettare le calorie assegnate ogni giorno intero per raggiungere il tuo obiettivo in due settimane. Annota tutto ciò che consumi ogni volta che completi, anche i piccoli "Mi piace" che possono effettivamente sommarsi.

fase 4

Mangia ancora più frequentemente. Consumare cinque o sei piccoli alimenti per volta aiuta a mantenere sotto controllo l'appetito per il cibo e a prevenire ogni cosa che consuma ai cibi. Inizia il tuo tempo con la colazione, il trattamento di metà mattina, l'ora di pranzo, la cena di metà pomeriggio e lo spuntino. Dovresti finire per consumare qualcosa di salutare ogni tre ore.

fase 5

Bere più acqua potabile. La disidratazione può innescare il tuo corpo per mantenere l'acqua potabile, che ti fornisce un aspetto gonfio. Consumare occhiali da vista di acqua potabile prima che un alimento aiuti a ridurre il desiderio di cibo, e per quanto riguarda l'analisi a Va Technology, può aumentare il metabolismo anche per un breve periodo di tempo.

fase 6

Ottenere lo spostamento. Inizia a diventare ancora più energico per bruciare ancora più calorie dal grasso. Le attività dell'American University of Sports Medicine suggeriscono che un adulto sano dovrebbe finire per svolgere almeno 90 minuti di attività cardio alla settimana.

Suggerimenti

Scopri: La soluzione anti-dieta è un sistema di alimentazione che cura il rivestimento all'interno del tuo intestino distruggendo i batteri cattivi e sostituendolo con batteri sani.

Muoviti per una corsa di 20 minuti o cammina nella materia iniziale nelle ore del mattino per stabilire un tono generale salutare per l'ora. Se sei nuovo di zecca per il funzionamento fuori, passare al centro fitness e trovare su un programma di istruzione personale gratuito per ottenere ancora più familiarità con l'allenamento. Quando acquisti un negozio di alimentari, resta nei corridoi esterni, che contengono le scelte alimentari più sane.

fonte "Modo più veloce per perdere peso in 2 settimane

Il tuo feedback è privato.
Questa risposta è utile?
Harpreet Singh Tagore, Quality Inspector presso Food Corporation of India (2014-oggi)

Prima di tutto assicurati di cosa vuoi perdere, di peso o di grasso, entrambi sono completamente diversi. Bene, il nostro obiettivo principale è la perdita di grasso che include automaticamente la perdita di peso. È possibile seguire una dieta LCD o una dieta cheto. Perderai peso inizialmente e molto velocemente se segui la dieta. Ma sarà il peso dell'acqua. Ogni grammo di carboidrati nel tuo corpo contiene 3 g di acqua. Quindi inizialmente perderai 5 kg in 2 settimane, ma tornerà una volta che avrai lasciato la dieta. Quindi il trucco è essere in deficit calorico, ecco cosa devi fare.

Calcola il tuo BMR e TDEE.

Optare per LCD (è più facile) e pianificare le calorie totali da macro 400-500 cal sotto TDEE.

Controlla i tuoi progressi ogni giorno alternativo e apporta le modifiche di conseguenza.

Ogni settimana aumenta l'apporto calorico totale di 50-100 calorie.

In caso di plateau, rilasciarlo di nuovo di 300-400 cals.

Tadaaa no scienza missilistica, seguire la dieta e vedere la magia. In bocca al lupo

Bhaskara Sarma, ex-manager

Sostituire i carboidrati con frutta e verdure non cotte ma appetitose

Puoi grigliare le verdure in pezzi molto sottili, mescolare con la cagliata e prenderla. A parte il cibo, il Pranayama e gli esercizi fisici devono essere fatti.Se si prendono solo frutta e verdure crude per 15 giorni si può ridurre anche fino a 8-12 kg .

4.4
5
11
4
5
3
2
2
1
1
0