Che cosa dovresti pesare in base alla tua altezza?

Gli adulti possono utilizzare questi grafici per trovare il peso ideale tradizionale per la tua altezza e un indice di massa corporea sano (BMI). Mentre i metodi più vecchi utilizzavano equazioni diverse per uomini e donne, uno studio più recente ha proposto un'equazione unisex basata sull'indice di massa corporea. Un BMI di 22 si trova nel mezzo della gamma di peso normale ed è associato ai migliori risultati di salute.

Questi grafici non sono validi per bambini o adolescenti.

Grafico del peso in altezza ideale per adulti

Altezza
(piedi e pollici)

Donne

Uomini

BMI 22

5'0"

108 libbre

115 libbre

114,4 libbre

5'1"

112

119

119

5'2"

116

123

123

5'3"

119

127

128

5'4"

123

131

132

5'5"

127

136

136

5'6"

131

140

141

5'7"

134

144

145

5'8"

138

148

150

5'9"

142

152

154

5'10"

146

157

158

5'11"

149

160

163

6'0"

153

165

167

6'1"

157

170

172

6'2"

160

174

176

6'3"

164

177

180

6'4"

168

181

185

6'5"

172

186

189

6'6"

175

190

194

Tabella di peso ideale per metrica ideale per adulti

Altezza

Donne

Uomini

BMI 22

152 cm.

49 kg.

52 kg.

52 kg.

155

51

54

54

157

52

56

56

160

54

58

58

163

56

60

60

165

57

62

62

168

59

63

64

170

61

65

66

173

63

67

68

175

64

69

70

178

66

71

72

180

68

73

74

213

69

75

76

216

71

77

78

218

73

79

80

221

74

81

82

224

76

82

84

226

78

84

86

229

80

86

88

Calcoli utilizzati per i grafici del peso in altezza ideale

Il tradizionale calcolo del peso ideale è essenzialmente una regola empirica piuttosto che basarsi su ricerche sulla salute o uno studio completo delle medie della popolazione.

  • Donne: peso corporeo ideale (in chilogrammi) = 49 kg + 1,7 kg per ogni pollice su 5 piedi
  • Uomini: peso corporeo ideale (in chilogrammi) = 50 + 1,9 kg per pollice su 5 piedi.

Queste equazioni sono state sviluppate per l'uso da parte dei medici per calcolare i dosaggi dei farmaci. Tendono a sovrastimare il peso ideale a quote più basse e lo sottovalutano a quote più alte. Tuttavia, uno studio del 2016 ha rilevato che i risultati sono correlati bene con l'indice di massa corporea di 21 per le donne e di 22,5 per gli uomini, che è vicino al centro della gamma di BMI sano.

Gli autori dello studio più recente suggeriscono una diversa equazione usando l'indice di massa corporea. La gamma BMI sana è la stessa per uomini e donne, quindi i risultati si applicano ad entrambi. Il range di peso normale sano è un IMC tra 18,5 e 24,9. Un indice di massa corporea di 22 è nel mezzo di tale intervallo.

Le equazioni proposte sono:

  • Peso in libbre = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Altezza in pollici - 60)
  • Peso in chilogrammi = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Altezza in metri - 1,5)

Le maggiori differenze tra le equazioni precedenti e quelle più recenti si trovano nella gamma di altezza più alta. Inoltre, l'ideale per le donne è lo stesso che per gli uomini quando si utilizza BMI, e la nuova equazione consente di avere qualche chilo in più ad ogni altezza per le donne rispetto ai grafici più vecchi.

Pesatura più o meno che ideale per la tua altezza

Un peso ideale non è un obiettivo assoluto per l'aspetto o la salute. Puoi essere bello ed essere in buona salute con una vasta gamma di pesi. Vale anche la pena notare che il sottopeso è associato a cattivi risultati di salute e mortalità più elevata per alcune condizioni, poiché è molto al di sopra della gamma di BMI sana.

Se il tuo peso è superiore a quello dell'ideale per la tua altezza nelle classifiche, è allettante pensare che sia perché sei magro ma molto muscoloso.

Sfortunatamente, le persone di solito pesano di più perché hanno più grasso corporeo. Il tuo indice di massa corporea, calcolato in base all'altezza e al peso, è comunemente usato dalle autorità sanitarie per valutare se sei sovrappeso o obeso. Le persone molto muscolose possono avere un indice di massa corporea più elevato pur avendo un basso grasso corporeo. Nel frattempo, le persone che hanno perso massa muscolare e sostituito con grasso possono sembrare avere un BMI normale quando in realtà hanno troppo grasso corporeo e non abbastanza muscoli per risultati di buona salute.

I Centri statunitensi per il controllo delle malattie consiglia di utilizzare sia l'indice di massa corporea che la circonferenza della vita per determinare se si è a un peso sano.

Una vita oltre 35 pollici per le donne non gravide e oltre 40 pollici per gli uomini indica un rischio più elevato di condizioni legate all'obesità, secondo il CDC.

Altre misure di peso ideale

Ci sono altri modi per misurare un peso sano e se hai un aumento del grasso corporeo.

Calcolatore dell'indice di massa corporea

Puoi trovare il tuo BMI con una semplice calcolatrice usando il tuo peso e altezza. Caratterizzerà quindi il tuo BMI come sottopeso, normale, sovrappeso o obeso.

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo non è la stessa del BMI. Questa misurazione viene spesso utilizzata per valutare se stai acquisendo muscoli o perdendo grasso. Le gamme salutari sono diverse per uomini e donne. Esistono molti modi per misurarlo, incluso l'uso di una scala di grasso corporeo che utilizza l'impedenza bioelettrica.

Peso corporeo ideale per bambini e ragazzi

Non è così semplice trovare il peso ideale per bambini e ragazzi (fino a 20 anni). Le equazioni per l'indice di massa corporea sono diverse da quelle degli adulti. La formula standard per calcolare l'IMC di un bambino è peso / (altezza x altezza) x 703. Questo può essere fatto con una calcolatrice sul sito CDC. Quindi il risultato viene confrontato con un grafico percentile basato sull'età. Il peso normale è un IMC tra il 5 ° percentile e l'85 ° percentile. Il CDC ha un peso per la tabella della statura (in chilogrammi) in base all'età.

Come si presentano altezze e pesi diversi?

Essere al peso ideale per la tua altezza non garantisce che sembrerai la stessa di un'altra persona con lo stesso peso e altezza. Ci sono diversi fattori che influenzano il modo in cui le persone diverse guardano lo stesso peso e altezza:

  • Muscolarità: le persone che hanno più massa muscolare magra, piuttosto che grasso, avranno un aspetto diverso da qualcuno dello stesso peso che è meno muscoloso.
  • Porportions: ogni persona ha proporzioni diverse. Alcune persone sono più lunghe nelle gambe e più corte nel torso e viceversa. Se sei una donna a vita corta, è improbabile che tu abbia una figura a clessidra con una vita stropicciata che potresti desiderare, indipendentemente dal peso che potresti avere.
  • Body Shapes: Lo studio SizeUSA ha trovato queste variazioni per le donne nel 2004: il 46% era rettangolare con la vita meno di 9 pollici più piccolo dei fianchi o del busto. Il 20% aveva una figura a forma di pera con i fianchi più grandi del busto. Quattordici per cento erano triangoli invertiti con il busto più grande dei fianchi.Solo l'8% aveva una figura a clessidra con le stesse misure di anca e busto e una vita stretta. Tuttavia, l'industria della moda in generale ha progettato per una forma a clessidra. Le forme del corpo maschile sono state generalmente classificate come ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
  • Dove si conserva il grasso: il grasso è immagazzinato in tutto il corpo, ma persone diverse tendono a mettere il grasso in più in posti diversi. Alcune persone immagazzinano grasso extra sul loro stomaco e sul busto, dando loro una forma di mela. Altri lo conservano sui fianchi, sulle natiche e sulle cosce, dando loro una forma a pera.
  • Età: la composizione corporea cambia con l'età. Ci sono grandi differenze sull'inizio della pubertà man mano che gli ormoni maschili e femminili cambiano la forma del corpo. Poi, mentre le donne entrano in menopausa, l'equilibrio degli ormoni cambia e possono vedere un cambiamento nel punto in cui immagazzinano il grasso. Entrando nell'età avanzata, sia gli uomini che le donne devono lavorare di più per mantenere la massa muscolare.

Detto questo, potrebbe essere utile vedere come appaiono le altre persone al tuo peso e altezza per l'impostazione degli obiettivi. Ci sono più gallerie online dove i lettori possono pubblicare le loro foto, come My Body Gallery.

Una parola da Verywell

Non devi sforzarti di soddisfare un certo numero per avere un corpo sano e attraente. Se ti trovi troppo concentrato sulla scala di scoraggiamento, fai invece dei passi positivi. È più importante che tu sia fisicamente attivo e mangi cibo nutriente per mantenere il tuo corpo forte e funzionante. Un bagliore sano è sempre attraente.

Che cosa dovresti pesare in base alla tua altezza?

Consigli dietetici
Consigli per il peso corporeo
Diete dimagranti
Dieta
Altezza
Peso corporeo
Domanda personale

La mia altezza è di 5 piedi e il peso è di 42 kg. Sono una donna di 25 anni. Quale dovrebbe essere il mio peso ideale e la corretta dieta?

Binal R, Esperto di fitness / nutrizione femminile.

È sicuramente possibile aggiungere un po 'più di peso. Per una signora con un 5 Ft. telaio alto il peso dovrebbe essere compreso tra 45 e 55 kg.

Aggiungi alcuni grassi salutari alla tua dieta. Attualmente sto allenando una ragazza con problemi simili e ho modificato la sua dieta nel modo seguente. Guarda se va bene per te -

Al risveglio - Un bicchiere di acqua tiepida.

Colazione - Smoothie Gainer - 1 banana + latte + 1 cucchiaio di burro d'arachidi con farina d'avena / Poha / Idlis / Dosa / Veg. Sandwich

Brunch - Qualsiasi frutto di scelta + Frutta secca (mix di mandorle, anacardi, uvetta e datteri)

Pranzo - Thali bilanciato (verdure, proteine, carboidrati e grassi) - Insalata + Paneer / tofu / dal / lenticchie / pollo / pesce / + 2 Rotis / 1 tazza di riso o entrambi + Yoghurt / Dahi

Snack - Manciata di arachidi o chana arrostita / Fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di burro d'arachidi e banana / mela / 1 dosa / Purè di bhel secco / Tè

Cena - 1 tazza dal / pollo alla griglia / verdure. / sandwich al pollo / insalata / paneer / rotolo di uova

dopo l'allenamento - Un frullato di proteine ​​di patate dolci e siero di latte.

Provalo. Che i guadagni siano con te!

Ronak Dahiya, Amante del fitness

CHE COS'È UN TABELLA DEI PESI?

Questo grafico determina il peso ideale per la tua altezza. Il peso ideale dipende dal tuo genere. Puoi controllare il tuo peso rispetto alla tua altezza per vedere se rientri nel peso ideale per la zona di altezza.

SOTTOPESO

Potresti essere sottopeso per diversi motivi. Puoi allenarti ad aumentare il tuo corpo o parlare con gli esperti.

PESO IDEALE

Ora che rientri in questa categoria, devi già sentirti fantastico! Continua a mangiare una dieta equilibrata e continua a lavorare!

SOVRAPPESO

Uno potrebbe essere sovrappeso a causa di molte ragioni. La causa più comune è il grasso corporeo eccessivo. Concentrati sulla riduzione del grasso corporeo attraverso la dieta e l'esercizio fisico!

Ti auguro il meglio

Il tuo feedback è privato.
Questa risposta è ancora pertinente e aggiornata?
Selvakumar Subburaj, lavora in Cognizant

Sei poco sotto il peso normale. Per la tua altezza e la tua età, puoi aumentare da 7 a 8 Kg per avere un peso sano. Essere meno del peso normale può farti sentire la fatica prima che mai. L'aggiunta di questi chili in più sani ti farà sentire più attivo.

La vostra tabella di dieta dovrebbe avere più di proteine ​​e fibre. Abbastanza carboidrati e grassi anche in quantità moderate.

  1. Potresti aver bisogno di circa 2000-2200 calorie al giorno per guadagnare 1 sterlina / settimana.
  2. Organizza il pasto come una volta ogni 3 ore.
    1. 600 calorie per la colazione
    2. 200 calorie per lo spuntino mattutino
    3. 600 calorie per il pranzo
    4. 200 calorie per uno spuntino serale
    5. 600 calorie per la cena
  3. Avere più alimenti a base di proteine ​​e fibre. Carboidrati moderati e meno grassi.
  4. Avere più verdure, noci, insalate, Channa bianco / nero, arachidi bollite, cagliata, yogurt, soia regolarmente come parte della quotidianità.
  5. Allenamento tutti i giorni mattina. Meno di cardio e più di esercizi di rafforzamento.
  6. Bevi molta acqua. Dormi bene. Preoccupati meno.
  7. Sii sempre felice e ama molto. :)
Il tuo feedback è privato.
Questa risposta è ancora pertinente e aggiornata?
Mehak Kapoor, B Bachelor of Technology in ingegneria elettronica e delle comunicazioni, Guru Gobind Singh Indraprasth ...

Questo non è il dato corretto richiesto da un dietologo per guidarti in una corretta tabella di dieta. È necessario consultare un dietologo online dove può chiedere le proprie abitudini alimentari, se si ha un'allergia alimentare o meno e tutte le altre informazioni necessarie per creare una tabella di dieta in base alle proprie esigenze corporee.

Se ti chiedi dove puoi trovare un dietologo per la dieta sana, posso consigliarti di visitare http://www.doctoratclick.com/blog e qui puoi trovare vari dietologi insieme alle testimonianze scritte dai loro clienti.

Neil Dcunha, studiato Fitness & Nutrition presso Golds Gym Fitness Institute (2017)

La tua dieta ideale deve essere personalizzata e non seguire in modo casuale qualcosa che ha funzionato per qualcuno e non funzionerà necessariamente per te.

Quindi, per raggiungere la tua email peso ideale su theneil@melfonworld.com Costruirò un programma di pasti personalizzato solo per te sulla tua attuale disponibilità in modo da poter raggiungere velocemente i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Abhijit Patil, Sales Manager presso Ahlers (2017-oggi)

Non esiste peso ideale in quanto ogni corpo è unico.

Piuttosto ti do un altro aspetto per guardarti.

Osserva la tua salute sui seguenti parametri:

  1. Ti senti debole o ti ammali o ti infetti facilmente? Se sì, per favore cerca cambiamenti nella tua dieta. Consultare la dieta professionale dopo aver controllato il profilo lipidico. (Test di laboratorio)
  2. Osserva il tuo corpo allo specchio, dovresti avere un aspetto tonico se c'è la pancia (il piccolo è obbedientemente ok) hai ancora bisogno di perdere grasso (perdere grasso è diverso dal perdere peso è correlato a tonificare il tuo corpo) l'istruttore di palestra ti guiderà.
  3. Controlla la tua forza facendo escursioni / attività sportive. Dovresti sentirti felice e motivato. Se ti senti stressato nella respirazione hai bisogno di allenamento per la forza.

Nel complesso, se pensi di essere in buona salute, di avere un tonnellaggio e di avere una buona resistenza, 45 kg sono il peso ideale per te. Basta seguire una dieta equilibrata e seguire un allenamento regolare per mantenersi sempre in forma.

Ti auguro il meglio.

4.8
5
13
4
3
3
2
2
1
1
1