Dieta per perdere 5 chili in una settimana

Come perdere 5 chili in una settimana

Questa dieta per farti perdere 5 chili in una settimana è la risposta giusta alle tue domande se vuoi perdere qualche chilo in modo rapido e sicuro quando devi andare ad un evento speciale (matrimonio, festa, vacanza, ecc.) Se ti serve perdere rapidamente qualche chilo e un paio di taglie da sfoggiare, quindi questa dieta è la soluzione perfetta per te.

La dieta per perdere peso 5 chili in una settimana è concepita e progettata come una dieta brucia grassi. Il che significa che non ti fa morire di fame o mettere a rischio quando provi a perdere peso, quello che fa è darti un piano alimentare perfetto per una settimana che ti farà perdere il grasso in eccesso e il peso.

L'obiettivo principale di questa dieta per perdere 5 chili in una settimana bruciando grassi e perdere peso; circa 5 kg e un paio di taglie in 7 giorni senza compromettere la salute.


Come perdere 5 kg in una settimana a casa

Come perdere 5 kg in una settimana a casa

Ecco il piano dettagliato settimanale del pasto di questa dieta semplice. Ti invitiamo a provarlo per 7 giorni e a parlarci dei tuoi risultati di perdita di peso.

Piano pasto per perdere 5 kg in una settimana

Anche se è una dieta completa da seguire per una settimana, dovresti considerare alcuni suggerimenti aggiuntivi che ti aiuteranno ad accelerare la combustione dei grassi, se queste istruzioni non vengono seguite, i risultati potrebbero non essere così efficaci come desiderato.

  • Non si dovrebbero bere bevande alcoliche quando si è su questa dieta.
  • Devi sostituire qualsiasi tipo di zucchero nei tuoi pasti.

La dieta quotidiana per perdere 5 chili in una settimana


Giorno 1

Colazione:

  • Prendi un infuso di frutta di tuo gradimento con o senza dolcificante, frullato di banana dolce con latte scremato e ghiaccio se lo desideri e usa un po 'di dolcificante se necessario.

Pranzo:

  • Un pezzo di carne rossa magra grigliata, la carne dovrebbe preferibilmente essere di manzo o vitello con due pezzi di zucca o zucca bollita e accompagnato con un po 'di olio d'oliva o crema di formaggio magro e una ciotola di frutta fresca.

Cena:

  • Petto di pollo al forno senza pelle con insalata mista di verdure (paprika, pomodoro, cipolla, lattuga) e infuso di frutta.

Giorno 2

Colazione:

  • Una tazza di latte scremato, due fette di pane integrale con una piccola crema di formaggio magro.

Pranzo:

  • Un mix di verdure al vapore (per chi vuole aggiungere carote, peperoni, cipolle, pomodori, cetrioli, sedano, ravanelli) con un uovo sodo, condito con un filo d'olio e pepe (evitare il sale) e completare con macedonia di frutta fresca . Puoi anche avere un po 'di zuppa brucia grassi.

Cena:

  • Salsa di soia impanata e pomodori freschi al forno con crema di formaggio, lattuga e olio d'oliva e bere tè freddo o tisana alle erbe.

3 ° giorno

  • Ripeti i piatti dal primo giorno

4 ° giorno


Colazione:

  • Una tazza di latte scremato con cracker e due pezzi di formaggio magro.

Pranzo:

  • Due piccole porzioni di verdure o spinaci e brodo di pollo.

Cena:

  • Una frittata fatta con due uova e formaggio fuso, lattuga e cipolla e un po 'di pomodoro fresco.

5 ° giorno

  • Ripeti i due giorni del pasto.

Giorni 6 e 7

Nei giorni 6 e 7, hai la libertà di scegliere i pasti che vuoi mangiare mescolando i piatti di tutti i giorni precedenti.


Con questo programma di dieta, puoi essere certo di perdere 5 chili in una settimana.

Vi chiederete sempre se potete apportare alcune modifiche alla dieta. Alcuni dei cambiamenti possono essere alcuni ingredienti ma evitare cibi grassi o zuccherati.

Questa dieta per perdere 5 chili in una settimana è semplice, veloce e soprattutto efficace. Il risultato dipenderà anche dalle attività fisiche quotidiane e come sempre raccomandiamo di integrare la dieta con alcuni esercizi per accelerare la perdita di peso.

Come ho detto all'inizio, prova questa dieta e dicci quanto peso avrai perso.

La pagina successiva mostra un'altra versione di questa dieta

Dieta per perdere 5 chili in una settimana

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Come faccio a perdere un minimo di 5 kg di peso in solo 1 settimana?

Mahesh Javalkoti, Ho fluttuato tra 65 kg e 90 kg più volte negli ultimi anni

Ho perso 4 kg in 10 giorni, solo oggi. Per qualche motivo mi è stato chiesto di ridurre il peso in un tempo limitato.

Ho pesato 81 kg qualche giorno fa (BMI 28). Oggi, dopo 10 giorni, pesano 76 kg sulla stessa macchina.

Ecco cosa ho fatto:

Giorno 1:

Una direttiva improvvisa che dovevo perdere 5 kg in settimana è stata data da un'autorità. E la prima cosa che ho fatto è stata controllare quora e sono arrivato a questa domanda. Tuttavia non ho potuto trovare alcuna esperienza reale. Così ho deciso di fare le mie ricerche.

Uno dei miei amici mi ha consigliato la dieta GM. Tuttavia sentivo che potevo andare più vigoroso.

Qui devo chiarire che non mi sono fatto morire di fame (ad eccezione di oggi perché volevo pesare il più basso possibile. Solo per un giorno oggi ho ridotto drasticamente il consumo di cibo e acqua, quindi ho menzionato all'inizio che ho perso 4 kg e non 5 kg )

OK, ecco come ho iniziato.

  1. La prima cosa che ho fatto è stata andare al mercato locale, alla ricerca di frutta e verdura di buona qualità. Li ho comprati generosamente. Le cose includevano Banana, Pere, Jambhool (Syzygium cumini), mango, melone, anguria, spinaci, aneto, barbabietole, carote, cetrioli, limone, miele ecc. Tutto in una gamma da 1 a 2 kg. (Nota, sono andato al mercato tre volte in questi 10 giorni, quindi puoi immaginare la quantità che ho mangiato in generale)
  2. Ogni giorno avevo la miscela di acqua, miele e limone a stomaco vuoto la prima cosa al mattino. Questa soluzione pulisce lo stomaco, una sorta di disintossicazione e quindi migliora il metabolismo.
  3. Si può anche notare che ho aumentato le ore di sonno durante questo periodo. Ho dormito mediamente 8hrs ogni notte senza stare alzati fino a tarda notte.
  4. Riguardo all'esercizio - ero consapevole del fatto che non dovevo lasciare che i miei muscoli sentissero stanchezza e crampi. Se lo vivessi, ero consapevole che non sarei stato in grado di continuare gli esercizi quotidiani. E così, il mio modello di esercizio è stato graduale come segue:
    1. Giorno 1: 20 Surya Namaskars in mattinata e 3 km a piedi in serata
    2. Giorno 2:20 Surya Namaskars in mattinata e 3 km a piedi + salendo 400 scalini in serata - nulla è stato fatto in fretta. L'ultima cosa che volevo era un infortunio muscolare.
    3. 3 ° giorno: perso il conteggio di Surya Namaskars - fatto per circa 20 minuti. Aumentato il cammino per oltre 1 ora + 1000 scale.
    4. 4 ° giorno: Surya Namaskars per 20 minuti in mattinata. 1.5 ore a piedi + 1500 gradini
    5. 5 ° giorno: continua come prima.
    6. 6 ° giorno: nessun esercizio in mattinata. Riposato bene per tutto il giorno. In serata camminato per 2,5 ore a circa 6 km / h. Senza scale
    7. 7 ° giorno: 2000 scale in serata.
    8. 8 ° giorno: un sacco di camminare è così. Ho sentito le mie gambe stanche in questo giorno.
    9. 9 ° giorno: mentre le mie gambe erano stanche, mi sono spostato su Surya Namaskars. Deciso di fare 108 di loro, ma potrebbe gestire solo 70. Stava bene.
    10. 10 ° giorno: giorno del giudizio. Un'ora a piedi. Pochissimo cibo e unire l'acqua per ridurre il peso dell'acqua. Ora, mentre scrivo, sto avendo il mio pasto dopo aver eliminato l'obiettivo.

Precauzioni che ho preso:

a) Ho mangiato almeno 4 volte al giorno. Mangiato un sacco di frutta. Ma per le necessità proteiche giornaliere, mi assicuravo di includere i germogli, la cagliata e il latte magro al giorno, le lenticchie bollite con spinaci quasi ogni altro giorno. Ho avuto un sacco di paneer in un paio di giorni.

b) Ho bevuto molta acqua ogni giorno, tranne oggi.

c) Nessun esercizio 1 ora prima di dormire.

d) Il grano, il riso sono ricchi di calorie. Considerando che le pere, l'anguria sono a basso contenuto di calorie e per digerire questi frutti, il corpo ha bisogno di più calorie che questi stessi frutti forniscono e quindi brucia più calorie.

Ho fatto i calcoli. Nella dieta, avevo quasi da 500 a 800 calorie in meno rispetto alle 2400 calorie raccomandate. In allenamento, negli ultimi 4 giorni ho quasi bruciato da 800 a 1000 calorie al giorno. E così ogni giorno c'era almeno un deficit di calorie. In 10 giorni, ciò si traduce in 15.000 calorie, ovvero quasi 2 kg di massa grassa del nostro corpo. Penso che due chili in più siano il risultato di alimenti che sono effettivamente calorie negative, cioè frutti come le pere che bruciano più calorie per digerirle rispetto a quelle che danno al corpo.

Per lo più ho mangiato frutta a basso contenuto calorico, tuttavia, ho mangiato banana ogni volta che mi sentivo a corto di energia. La banana dà energia istantanea, e così aumenta anche il morale.

Sono stato in grado di continuare la mia routine quotidiana in ufficio senza alcuna debolezza.

Ora che ho raggiunto quello che volevo, inizierò a ritornare alla mia dieta normale. E posterò qui se sto guadagnando qualsiasi peso nel prossimo futuro.

PS: per favore non seguire il mio piano così com'è, potrebbe non essere adatto a te. Devo anche rivelare che qualche anno fa ero atletico e ho giocato a livello nazionale e quindi il mio piano potrebbe non essere adatto per gli altri.

Ti auguro il meglio.