Foto di grasso corporeo Foto di uomini e donne - BuiltLean

La percentuale di grasso corporeo sta fortunatamente guadagnando più popolarità come indicatore efficace di salute e benessere generale invece dell'indice BMI.

Mentre ho scritto molto sulla percentuale di grasso corporeo in numerosi articoli, tra cui la tabella percentuale di grasso corporeo ideale, 5 modi per misurare la percentuale di grasso corporeo e la formula di peso corporeo ideale tra molti altri, spero che questo articolo ti aiuti a legare tutto insieme creando rappresentazioni visive di ciò che una data quantità di grasso corporeo sembra per uomini e donne.

Ho cercato migliaia di immagini per creare questo articolo. La maggior parte delle immagini sono state acquistate da siti di fotografia stock, ma altre sono di pubblico dominio (almeno lo spero). Se una di queste immagini è protetta da copyright, per favore fatemelo sapere e io elencherò le attribuzioni appropriate, o sostituirò se necessario.

Nozioni di base sulla percentuale di grasso corporeo

Per comprendere al meglio le descrizioni in questo articolo e come sono state scelte le immagini, ecco alcuni termini e concetti di percentuale di grasso corporeo di base che sono utili per imparare:

Percentuale di grasso corporeo - è la quantità di grasso corporeo (lb o kg) divisa per il peso corporeo totale in percentuale. Ad esempio, un uomo di 180 libbre con 30 libbre di grasso corporeo ha una percentuale di grasso corporeo del 16% (30/180).

Distribuzione del grasso corporeo - Tutti abbiamo distribuzioni di grasso corporeo diverse o il modo in cui il grasso è distribuito nel nostro corpo. Ad esempio, alcune donne possono avere pochissimo grasso corporeo sui loro addominali, ma molto sulle loro cosce e tricipiti, mentre altre avranno il contrario. La stessa cosa vale per gli uomini, ma la maggior parte degli uomini porta il grasso nello stomaco. Ho fatto del mio meglio per mostrare le foto che evidenziavano la regione dello stomaco per gli uomini e le anche / cosce / regione dello stomaco per le donne.

Forma del corpo - Simile alla distribuzione del grasso corporeo abbiamo tutti forme corporee diverse, quindi due diverse forme del corpo possono avere la stessa percentuale di grasso corporeo anche se non sembrano simili. Un esempio classico è che un modello di pista skinny può avere la stessa percentuale di grasso corporeo di una donna in forma e atletica.

Età - Le immagini in questo post assumono un'età di circa 25-35 anni. La maggior parte dei dispositivi di misurazione del grasso corporeo riflettono livelli di grasso corporeo più alti con l'aumentare dell'età. Ad esempio, un uomo di 20 anni e un uomo di 50 anni possono avere la stessa misurazione del grasso corporeo sottocutaneo (grasso sotto la pelle), ma il 20enne può essere del 15% e il 50enne del 20%. Con l'avanzare dell'età, il grasso intorno agli organi (viscerale) e all'interno del muscolo (intramuscolare) tende ad aumentare e la maggior parte delle formule tiene conto di questo.

Striature muscolari - Quando un individuo diventa più definito, il muscolo reale può essere visto più chiaramente, che assomiglia a barre sottili, indicate come striature.

Vascolarizzazione - Questa è l'aspetto delle vene in diverse aree del corpo in quanto diminuisce il grasso corporeo.

Immagini di uomini grassi del corpo

Descrizioni degli uomini sul corpo

Percentuale di grasso corporeo Uomini 3-4%

I bodybuilder possono scendere fino al 3-4% di grasso corporeo durante la preparazione per le gare di bodybuilding. Questo livello di grasso corporeo è caratterizzato da un'estrema vascolarizzazione, quindi le vene sono visibili su quasi tutti i muscoli del corpo. C'è una chiara separazione tra i muscoli e le striazioni visibili su quasi tutti i muscoli. Le natiche (ti risparmio un quadro posteriore) hanno anche delle striature, alcune vascolarizzazioni, con poco grasso. Se i tuoi glutei non hanno grasso corporeo, hai MOLTO grasso corporeo basso! Il grasso essenziale per un uomo è di circa il 2%, che è la quantità base di grasso di cui un uomo ha bisogno per il corpo per funzionare (il grasso protegge gli organi interni nel torace e nell'addome).

Percentuale grasso corporeo Uomini 6-7%

Circa il 6-7% di grasso corporeo per un uomo è un po 'meno estremo rispetto ai bodybuilder da competizione, ma è ancora sospeso a un livello che non è sostenibile per la maggior parte degli uomini. Intorno a questo livello, o leggermente meno, il viso diventa scarno e la tua famiglia inizia a preoccuparsi per te. Questo livello di grasso corporeo del 6-7%, che è ottenuto da molti modelli di fitness maschili quando si fanno i servizi fotografici, è caratterizzato dalla definizione muscolare in tutti i muscoli e dalla chiara vascolarizzazione nella maggior parte dei muscoli, tra cui braccia, gambe e persino addominali. La vascolarizzazione sopra il muscolo addominale è un segno di grasso corporeo molto basso. Chiara separazione dei muscoli pure.

Percentuale di grasso corporeo Uomini 10-12%

Questo è un livello sostenibile per la maggior parte degli uomini in cui dovresti essere in grado di vedere i tuoi addominali, ma probabilmente non saranno definiti come un uomo nel range di grasso corporeo del 6-7%. Questa gamma di grasso corporeo è il classico look da spiaggia che la maggior parte degli uomini desidera e molte donne amano. Anche se non molto definito, esiste una separazione tra i muscoli, alcune striature muscolari potenzialmente nelle spalle o nelle braccia, ma le striature non si manifestano su tutti i muscoli. La vascolarizzazione è tipicamente limitata alle braccia, con un po 'possibilmente sulle gambe.

Percentuale di grasso corporeo Uomini 15%

Il 15% di grasso corporeo si trova di solito nella categoria "magro e in forma" nella maggior parte dei grafici di percentuale di grasso corporeo. Si possono vedere i contorni del muscolo, ma non c'è una chiara separazione tra loro. La vascolarizzazione di solito è un po 'più limitata, come lo sono le striature muscolari, che sono tipicamente coperte da un sottile strato di grasso. La forma generale è ancora lì, che può creare un aspetto estetico nonostante meno definizione muscolare.

Percentuale di grasso corporeo Uomini 20%

La separazione tra i muscoli inizia a sfocare, quasi nessuna vascolarizzazione, o le striature possono essere viste, in genere c'è una piccola sacca gastrica di grasso, l'aspetto è "morbido" ma non molto rotondo. La maggior parte dei ragazzi che incontriamo a New York sono compresi nel range di grasso corporeo del 20-25%. Altre parti del paese o del mondo, tale intervallo può essere distorto più in alto o più in basso. Un uomo di 5'11 "che pesa 180 libbre e ha 145 libbre di massa corporea magra (la media) avrà il 20% di grasso corporeo.

Percentuale di grasso corporeo Uomini 25%

C'è poca o nessuna separazione dei muscoli, nessuna vascolarizzazione o striature muscolari, la vita inizia ad aumentare in modo sostanziale con un rapporto tra vita e fianchi fino a 0,9 (circonferenza della vita / circonferenza dell'anca). Quindi un uomo 5'10 "può avere un girovita da 36+ pollici. Quest'uomo può avere un po 'di grasso al collo, ma potrebbe non sembrare che abbia il 25% di grasso corporeo in abbigliamento normale. Oltre il 25% di grasso corporeo per un uomo è considerato obeso, e oltre una vita di 40 pollici è considerato l'obesità addominale.

Percentuale di grasso corporeo Uomini 30%

C'è più grasso intorno al corpo al livello del 30% tra cui vita, schiena, cosce e polpacci. La vita sembra più grande rispetto ai fianchi, e lo stomaco sarà probabilmente sporgente sopra la vita in modo evidente. Non c'è separazione muscolare.

Percentuale di grasso corporeo Uomini 35%

Man mano che gli uomini diventano più pesanti e più pesanti guadagnando più grasso, la maggior parte del grasso viene incanalata proprio nello stomaco. Il livello del 35% è caratterizzato da una protrusione più significativa del grasso dello stomaco sopra la vita. Questo è il tipo di sguardo della birra. Le circonferenze della vita possono essere 40+ pollici per un uomo con il 35% di grasso corporeo.

Body Fat Percentage Men 40%

Simile al livello del 35%, anche più grasso si accumula nello stomaco e nella regione della vita, in modo che le dimensioni della vita possano avvicinarsi a 45 pollici o più. A questo livello, attività quotidiane di base come salire le scale o piegarsi per raccogliere qualcosa diventa sempre più difficile. Questo livello di grasso corporeo si avvicina morbosamente obesi, che è caratterizzato da un BMI superiore a 35. Per metterlo in una prospettiva migliore, un uomo 5'11 "che pesa 270 libbre e ha 160 libbre di massa magra ha il 40% di grasso corporeo.

Immagini di donne grasse corporee

Descrizioni delle donne di grasso corporeo

Percentuale di grasso corporeo femminile 10-12%

Questo è un livello di grasso corporeo estremamente basso tipicamente raggiunto dai bodybuilder femminili. Il grasso essenziale per le donne è intorno all'8-10% rispetto al 2% degli uomini. Perché la differenza? Le donne hanno più grasso nei tessuti del seno e nell'area circostante l'utero. Questo livello di grasso corporeo non è considerato sicuro, o salutare per le donne che non saranno in grado di avere le mestruazioni. Striature di muscoli, separazione tra i muscoli, chiara vascolarizzazione sono tutti evidenti a questo livello. Le donne nella foto sono probabilmente al limite superiore del range al 12% di grasso corporeo perché non è troppo vascolare.

Percentuale di grasso corporeo Donne 15-17%

Questo è ancora considerato un grasso corporeo molto basso per le donne, che è simile al grasso corporeo del 6-7% per gli uomini della gamma. Molti modelli di bikini e fitness raggiungeranno questo livello di grasso corporeo e alcuni potrebbero non essere in grado di avere le mestruazioni. La definizione del muscolo negli addominali, nelle gambe, nelle braccia e nelle spalle è evidente, c'è una certa vascolarizzazione e una certa separazione tra i muscoli. Anche i fianchi, i glutei e le cosce hanno un aspetto leggermente inferiore a causa del basso grasso corporeo.

Percentuale di grasso corporeo Donne 20-22%

Questa è la percentuale di grasso corporeo è di solito nella categoria "fit" della maggior parte dei grafici di grasso corporeo ed è tipico di molte atlete. Qualche definizione negli addominali è evidente, c'è grasso corporeo sulle braccia e sulle gambe, ma non è troppo pronunciato. C'è un minimo, ma una certa separazione tra i muscoli.

Percentuale di grasso corporeo femminile 25%

Questo è nella fascia bassa della media per la maggior parte delle donne ed è caratterizzato da una forma che non è né troppo sottile né sovrappeso. Le curve dei fianchi sono di solito più evidenti insieme a più grasso nei glutei e nelle cosce. Una donna di 5'4 "che pesa 130 libbre e ha 97 libbre di massa magra ha il 25% di grasso corporeo.

Percentuale di grasso corporeo femminile 30%

Mentre la maggior parte degli uomini ha un grasso imbuto nello stomaco, poiché il grasso corporeo della maggior parte delle donne (ma certamente non tutti) aumenta, questo grasso tende ad accumularsi nei fianchi, nelle natiche e nelle cosce. Al 30% di grasso corporeo, i fianchi, le cosce e i glutei sono più pronunciati e rotondi. Questo è considerato il massimo della media per le donne in molti grafici di grasso corporeo.

Percentuale di grasso corporeo Donne 35%

I fianchi diventano ancora più larghi a questo livello di grasso corporeo e il viso e il collo appariranno più tondi e più pieni. La circonferenza dell'anca può iniziare ad avvicinarsi a 40+ pollici e alla circonferenza della vita di 32+ pollici. Un po 'di grasso della pancia può iniziare a sporgere anche in vita.

Percentuale di grasso corporeo femminile 40%

I fianchi e le cosce diventano più grandi in modo che la circonferenza dell'anca possa raggiungere 42+ pollici, la vita di 35 pollici e le cosce oltre 25 pollici.

Percentuale di grasso corporeo femminile 45%

La pelle può iniziare a perdere il suo aspetto liscio quando si accumula sempre più grasso. La circonferenza dell'anca può raggiungere i 45 pollici + e la circonferenza della vita di 35+ pollici. I fianchi possono diventare notevolmente più larghi delle spalle.

Percentuale di grasso corporeo Donne 50%

Probabilmente sembrerà che le fossette si accumulino più grasso. La circonferenza dell'anca può raggiungere i 45+ pollici e la circonferenza della vita di 40+ pollici e le cosce oltre i 30+ pollici. I fianchi saranno probabilmente più larghi delle spalle. Per metterlo in una prospettiva migliore, una donna di 5'4 "che pesa 200 libbre e ha 100 libbre di massa magra ha il 50% di grasso corporeo.

Considerando quanto possa essere confusa la misurazione della percentuale di grasso corporeo, spero di vedere queste immagini di percentuale di grasso corporeo utili!

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