Posso vivere con 300 calorie al giorno per perdere peso?

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Posso vivere con 300 calorie al giorno per perdere peso?

Corona di cristallo, Biologo di conservazione

L'ho fatto per quasi quattro mesi alcuni anni fa. Ho vissuto su verdure, caffè, bevande dietetiche e gomme da masticare - e un po 'di frutta qua e là - dal momento che puoi avere enormi quantità di ciascuna e rimanere ancora entro 300 calorie o giù di lì. Occasionalmente mi concedevo un biscotto dietetico.

Ho perso quasi 50 libbre, ma soprattutto, sono quasi morto. Verso la fine di questa dieta il mio cervello era fritto e riuscivo a malapena a muovermi. Quando sono arrivato all'ospedale sono stato messo su una flebo per tre settimane, e i medici mi hanno detto che il mio cuore avrebbe ceduto se non fossi stato ammesso. C'erano delle volte nel cuore della notte in cui le infermiere avrebbero dovuto svegliarmi perché la pressione del sangue era così bassa che pensavano che stavo morendo. Sono stato in ospedale per oltre due mesi per riprendermi prima di essere pronto per il rilascio. Dovrei notare che mi ero buttato su un peso molto al di sotto di quello che è considerato salutare per la mia altezza.

Non farlo ... rischierai un serio danno al tuo corpo e alla fine potresti morire. Ho un indicibile danno permanente da morire di fame. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento, e ne riceverai molto poco da 300 calorie di cibo. È meglio mangiare bene ed essere attivi.

Neha Jain, Consulente di dieta e stile di vita, Healthifyme.com

Perdere peso non significa essenzialmente consumare meno calorie.

Uno ha bisogno di aumentare il metabolismo per perdere peso che richiede un'adeguata quantità di energia che proviene sicuramente dalle calorie / cibo che si consuma. Essendo il deficit calorico va bene, ma non consumare abbastanza calorie inviterà un sacco di effetti collaterali che possono peggiorare la condizione.

Semplificando, ci sono alcuni punti chiave che devi tenere a mente per perdere peso in modo sano e sostenibile:

Consumare calorie salutari

Il tuo corpo ha bisogno di energia che ti aiuterà a lavorare sul tuo metabolismo che porta alla perdita di peso. L'assunzione di calorie dipende da un paio di fattori come: Tipo di corpo, Peso target, Stile di vita ecc. Che differisce da persona a persona. Dovresti assicurarti di consultare un dietologo prima di iniziare con un programma di dieta. L'apporto calorico medio dovrebbe essere intorno al 70%, l'80% delle calorie bruciate.

Il punto da evidenziare è consumare calorie Sane. Qualunque sia il numero di calorie consumate, per fornire energia al tuo corpo, dovrebbe essere sano; per es. Devi includere carboidrati e grassi sani nella tua dieta per assicurarti che il tuo corpo abbia una quantità adeguata di energia in quanto i carboidrati sono la principale fonte di energia nel tuo corpo.

Brucia più calorie

Devi assicurarti di bruciare più calorie che consumi. È essenziale sbarazzarsi di quelle calorie in eccesso nel tuo corpo. L'esercizio fisico ti permetterà anche di tonificare il tuo corpo, aumentare la massa muscolare.

Cambia nel tuo stile di vita

Consumare i pasti in tempo, dormire, assumere acqua, sono i fattori più importanti per perdere peso, recuperare il tuo corpo.

Consultare un dietista / allenatore di fitness

La dieta e l'allenamento devono essere pianificati in base al tipo di corpo, all'obiettivo di fitness, allo stile di vita, alle abitudini alimentari / allergie, alle condizioni mediche. Un piano di dieta / allenamento efficace porta ad una perdita di peso sana e sostenibile.

Puoi andare al HealthifyMe app dove abbiamo allenatori che possono aiutarti con una dieta personalizzata e un piano di allenamento che si adatti ai fattori sopra indicati.

John Gregory, lavora agli studenti

Questo letteralmente distruggerà il tuo corpo. Noi umani soffriamo di questa rappresentazione falsificata di ciò che è una dieta di riduzione del grasso di successo e ciò che non lo è. Dato che il 50% del nostro trattamento delle informazioni è visivo, tendiamo a concentrarci maggiormente su di esso poiché è più semplice da elaborare e da ricordare. Di conseguenza, tendiamo a cadere vittime per oscurare le misurazioni della perdita di grasso come la riduzione del peso.

La perdita di peso / riduzione del peso non è un chiaro esempio di un regime di perdita di grasso di successo - perché la congiunzione totale del tuo peso totale è composta da molti più elementi rispetto al tuo grasso corporeo. Hai il tuo peso muscolare, il peso delle ossa, il peso del grasso corporeo, il peso degli organi e qualsiasi altro come l'acqua, i capelli, ecc. Se il tuo obiettivo è "perdere peso" allora dovresti avere una spick e un programma di dieta spick and ampan e piano di allenamento in modo che tu sappia che ogni altro elemento nel tuo corpo non si danneggerà e quindi ti farà perdere peso da loro - cioè non stai perdendo massa muscolare e non stai perdendo la densità ossea.

In altre parole, usa altre misurazioni come un nastro di misurazione per stimare quanto sta andando bene la tua perdita di grasso, è molto meglio che usare il tuo peso come un indicatore.

Tuttavia, per rispondere direttamente alla tua domanda - sì, si può vivere con quelle calorie, ma si sta andando a causare l'autodistruzione nel processo. Significa che perderai una tonnellata di muscoli nel processo e una tonnellata di densità ossea. Non dimentichiamo che il tuo corpo richiede una certa quantità di calorie per il suo corretto funzionamento - il tuo metabolismo basale (BMR) è dell'80% ciò che il tuo corpo richiede per fare attività mondane come mantenersi in vita! I numeri variano notevolmente, ma si ritiene che il fabbisogno calorico medio per un maschio sia di 1.600 cal. Al giorno e 1.200 calorie per le donne. Se non stai consumando quella quantità minima, non stai solo mettendo in pericolo la perdita di massa muscolare e ossea, ma stai anche mettendo in pericolo di danneggiare il tuo corpo.

Senza contare che con la mancanza di una corretta alimentazione, sicuramente non riuscirai a fornire importanti micronutrienti al tuo corpo e che potrebbero causare problemi ancora più orrendi come l'anemia.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso corporeo, o semplicemente perdere peso, concentrarti sull'essenziale, una buona dieta e un buon regime di allenamento. Date un'occhiata a questi articoli li ho trovati molto utili quando si tratta di ottenere esattamente questo:

15 allenamenti fitness per perdere peso senza esercitare

Come perdere grasso corporeo ora: i metodi più efficaci spiegati

I 7 migliori esercizi che ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia

10 semplici consigli e trucchi per mantenersi in forma

Spero che questo risponda alla tua domanda e ti assicura che non fai qualcosa di così folle come fare una dieta a 300 calorie! Stai in salute, stai al sicuro quando stai cercando di perdere peso o di guadagnare massa muscolare perché hai solo un corpo, non avrai una seconda possibilità!

Ariel Williams, Sognatore, Scrittore, Artista e costantemente in lotta per essere in forma per tutta la vita.
Originariamente risposto: è sicuro mangiare solo 300 calorie al giorno?
Qualche cosa sotto 1200 calorie non è molto sicuro. Il 1200 è il minimo indispensabile che i medici suggeriscono a chiunque di scendere e anche quello può essere pericoloso. Anche a 1200 è necessario ottenere i dosaggi giornalieri raccomandati di vitamine, minerali, grassi, zuccheri e proteine. Se non lo fai il tuo corpo andrà in modalità di fame.

Inoltre non si tratta solo di calorie. Devi assicurarti di avere abbastanza proteine ​​o il tuo corpo inizierà a rompere i muscoli per ottenerlo. Questo è molto brutto dato che una volta che il tuo corpo inizia a distruggere cose come il tuo cuore ci vorranno decenni per guarire adeguatamente.

Ora la modalità di fame che ho menzionato prima è pessima per numerose ragioni. In primo luogo il tuo corpo inizia a bruciare grasso e muscoli per ottenere ciò di cui ha bisogno per correre. In secondo luogo, ogni volta che prendi più calorie il tuo corpo cerca immediatamente di immagazzinarlo come grasso. Quindi, quando alla fine sei così affamato della tua dieta a 300 calorie che mangi un hamburger grasso e grasso, tutto andrà direttamente al grasso. E poi sei intrappolato in un ciclo.

Invece è necessario mangiare il numero corretto di calorie per la tua età, sesso e altezza (il medico può dirti quanto) e quindi esercitare regolarmente. L'esercizio leggero è davvero buono per te. La corsa, l'aerobica e le manovre a mano con ripetizioni veloci costruiscono tutti i muscoli magri e le calorie magre per bruciare calorie anche quando si sta riposando.

Se ti trovi stanco, affaticato e costantemente affamato, allora c'è qualcosa che non va nella tua dieta e devi consultare il tuo medico. Se hai bisogno di perdere più di 50 libbre (sei più di 50 libbre dal peso ideale per il tuo sesso, età e altezza) avere un medico di aiuto. Se hai più di 100 libbre in sovrappeso potresti aver bisogno del tuo medico e di un sistema di supporto o di uno specialista per aiutarti.

Se sei già al tuo peso ideale e pensi ancora di sembrare grasso, allora devi parlare con il tuo medico. Questo è un segno di altre questioni non correlate al peso.

Vance Swope, Fondatore di Inspire Fitness & Nutrition

Risposta breve, sì a un punto. Risposta lunga, mio ​​Dio, per favore non farlo. Uno dei principi più noti della perdita di peso è che "le calorie devono essere inferiori alle calorie". Quindi, in base al principio, perderai peso. Ma limitando l'assunzione a sole 300 calorie, stai facendo molto più male che bene. Anche con un buon multivitaminico, sarà impossibile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Con il passare del tempo, ciò danneggerà i muscoli, i tessuti e gli organi e potrebbe infine causarne il fallimento. Inoltre, a 300 calorie al giorno, il tuo corpo capirà che non sta ottenendo abbastanza nutrienti per sopravvivere, e andare in modalità di fame. Rallenterà il metabolismo, ridurrà la produzione di energia, cercherà di conservare più grassi possibile. Lo fa come un mezzo biologico per aumentare le possibilità di sopravvivenza dell'organismo. Non solo agirà contro il tuo desiderio di dimagrire, ma nel tempo può causare danni metabolici duraturi. Se vuoi perdere peso (ciò che probabilmente vuoi dire è perdere grasso corporeo), allora fai qualche compito. Entra online e trova un calcolatore per te Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Questa è una stima delle calorie bruciate dal tuo corpo ogni giorno. Non solo dall'esercizio, ma da processi automatici come la digestione e il battito del cuore. Una volta che conosci questo numero, sottrai ovunque da 250-500 calorie. Questo è il numero che dovresti scattare ogni giorno. Avrai ancora un deficit calorico, ma non starai morendo di fame. Inoltre, cerca di concentrarti sulla limitazione degli alimenti pesantemente trasformati e ricchi di zuccheri nella tua dieta.

Elvin Keeling, Ho letto un sacco di carte.

Teoricamente sì, ma solo se vivi in ​​ospedale. Una dieta con così poche calorie si qualifica come una dieta a basso contenuto calorico (VLCD), e questi sono talvolta prescritti per la perdita di peso.

Le diete estremamente ipocaloriche contengono solo 200 kcal al giorno (200 calorie alimentari), ma questo richiede esami del sangue almeno una volta al giorno, altri test per i segni vitali e rapido accesso alle attrezzature mediche e ai farmaci che potrebbero essere necessari, come l'insulina, il glucagone e i fluidi IV.

Inoltre, non puoi mangiare cibo normale, devi mangiare cibo da prescrizione. Il cibo normale che acquisti al supermercato non ti manterrà vivo a soli 200 kcal al giorno. Il dolcificante aspartame in soda dietetica è generalmente molto sicuro, ma se la vostra dieta è così limitata diventa piuttosto pericoloso.Per ottenere vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali come gli acidi grassi omega-3 mentre si mangiano ancora solo 200 kcal / giorno, è necessario mangiare cibo da prescrizione. I pasti liquidi sono generalmente usati.

Anche con la supervisione medica e il cibo prescritto, è abbastanza comune per questi pazienti avere crisi ipoglicemiche che richiedono l'iniezione immediata di farmaci. Questo è il motivo per cui deve essere fatto all'interno di un ospedale.

Ma alla fine, nient'altro noto alla scienza medica può farti dimagrire più velocemente. Neanche un intervento chirurgico per la perdita di peso. L'intervento chirurgico per la perdita di peso spesso ti porta a mangiare cibo zero per alcuni giorni, ma questo non aumenta di molto il peso. Una dieta ipocalorica stazionaria può davvero decollare il peso.

La chirurgia per la perdita di peso è in definitiva più sicura e più efficace, solo più lenta.

È improbabile trovare un medico che prescriverà una dieta a basso contenuto calorico a meno che non sia inadatto per un intervento chirurgico di perdita di peso per qualche motivo impellente.

Se si desidera perdere peso a casa, un buon target calorico è probabilmente 1.200 kcal o più. Puoi mangiare cibo normale senza causare gravi danni a te stesso.

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