Piano di perdita di peso di due settimane di Kellogg

Il piano di perdita di peso di Kellogg per due settimane, chiamato anche dieta speciale K, è una versione di una dieta sostitutiva del pasto, il che significa che sostituisci due pasti regolari con questo cereale Kellogg's.

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Mentre questo tipo di dieta può aiutare con la perdita di peso, ci sono alcuni potenziali svantaggi che dovrebbero essere considerati prima di iniziare il piano di perdita di peso. Affrontare questi problemi aiuterà a rendere più facile seguire il piano o una sua variazione.

Per questa dieta, ogni giorno per due settimane inizierai la tua giornata con una tazza di Special K condita con 1/2 tazza di latte magro e poi manterrai di nuovo questa combinazione per il pranzo o la cena.

Il pasto rimanente dovrebbe essere un pasto bilanciato, a basso contenuto di grassi, contenente ciascuno dei quattro gruppi alimentari, e le persone a dieta possono fare uno spuntino con barrette speciali K, verdure, frutta o yogurt magro. Non è consigliabile seguire questa dieta per più di due settimane, poiché può diventare monotona, potrebbe non fornire tutti i nutrienti necessari e limitare la varietà di alimenti che si possono mangiare.

Per una dieta ancora più equilibrata, prendi in considerazione l'assunzione di K speciali solo per colazione, insieme a latte scremato e una porzione di frutta fresca per rendere il pasto un po 'più ricco e nutriente. Quindi mangiare un pranzo e una cena nutrienti a ridotto contenuto calorico.

La varietà di cereali Special K che scegli di mangiare può influenzare i risultati della dieta, poiché qualsiasi altro sapore diverso da quello originale sarà più alto in zucchero. Le varietà più dolci hanno anche porzioni più piccole, rendendole meno riempienti, e le versioni in muesli sono più alte in calorie, con circa 260 per 2/3 tazze che servono con latte per la varietà di mirtilli e 240 calorie per 1/2 tazza con latte per il tocco di sapore di miele.

Variare il tipo di cereale Special K, tuttavia, potrebbe renderti più facile seguire la dieta per tutte e due le settimane. La scelta di una delle varietà più elevate di proteine ​​o fibre - come la Special K Protein con 10 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibra per 3/4 di tazza - può rendere più ricca la dieta perché sia ​​le fibre che le proteine ​​aumentano la sazietà.

L'indice glicemico stima l'effetto di un alimento sui livelli di zucchero nel sangue, con indici di indice glicemico più bassi che indicano un minore effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico, con punteggi di 55 o inferiore, possono aiutare le persone ad aumentare i sentimenti di sazietà e mangiare meno durante il giorno, secondo un articolo pubblicato su Clinical Diabetes nell'ottobre 2011.

Poiché Special K è un cereale molto elaborato e non contiene molta fibra, ha un indice glicemico di circa 69 per la varietà originale a basso contenuto di zuccheri e molto probabilmente un IG più alto per gli altri sapori, dato che più alimenti zuccherini tendono ad avere un più alto Punteggi GI. Ciò significa che potrebbe non essere l'ideale per sentirsi soddisfatti a lungo tra i pasti.

Compresi gli alimenti che sono inferiori all'indice glicemico con i tuoi cereali Special K, come latte magro, yogurt magro a basso contenuto di grassi, un'arancia, una porzione di fragole o un'oncia di noci, contribuirà a ridurre l'indice glicemico complessivo del pasto e renderlo più abbondante.

Le persone che seguono questa dieta possono finire per mangiare poche calorie durante il giorno per ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno e per prevenire diminuzioni del loro metabolismo. Una donna dovrebbe mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e un uomo dovrebbe consumarne almeno 1.800. Adolescenti e bambini che stanno ancora crescendo non dovrebbero seguire questa dieta.

Una tazza da 1 tazza di cereali speciali K speciali con una tazza di latte scremato contiene solo 160 calorie. Anche se aggiungi frutta per renderla più saziante e aumenta la fibra del cibo e mangi una cena ragionevole, le calorie totali per il giorno potrebbero essere troppo basse per una buona salute se non ottieni calorie extra mangiando gli snack approvati .

Se contate le calorie, mirate a 300-500 calorie a colazione. Queste calorie dovrebbero includere alimenti con proteine, come uova, latte o yogurt ad alto contenuto proteico.

Uno studio pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel giugno 2011 ha rilevato che una dieta basata su un piano pasto e un programma di esercizio supervisionato erano più efficaci per la perdita di peso rispetto a un programma dietetico sostitutivo del pasto come lo Special K dieta insieme alle istruzioni per aumentare l'esercizio.

Un'alternativa potenzialmente più abbondante allo Special K sarebbe una ciotola di farina d'avena, poiché la farina d'avena cotta con acqua ha un numero simile di calorie, con 166 per tazza, con un indice glicemico inferiore di circa 50.

Per un pasto più nutriente e completo, utilizzare latte scremato al posto dell'acqua per cuocere la farina d'avena o mescolare una piccola quantità di yogurt greco senza grassi dopo la cottura per aumentare la proteina. Completa la farina d'avena con frutta fresca, un'oncia di noci tritate per aggiungere sapore e sostanze nutritive, o un uovo, che fornisce proteine ​​per mantenerti pieno con un indice glicemico pari a zero.

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Piano di perdita di peso di due settimane di Kellogg

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speciali k / 2 ciotole di cereali al giorno la dieta funziona o è solo una espediente ???

(8 messaggi)

sannie Dom 01-giu-08 21:00:42

Ho bisogno di lasciare una taglia per la mia festa di inizio e di pensare a cosa posso fare ....

Sto già andando in palestra. Funziona la dieta k speciale? 2 ciotole di cereali al giorno per un corretto pasto bilanciato a pranzo o sera ??

Pensando di dargli un seguito dopo aver finito di bffare ....

Grazie

FrannyandZooey Dom 01-giu-08 21:03:01

bene funzionerà perché limita le calorie
qualsiasi dieta che riduce l'apporto calorico a meno di quello che ti serve, si tradurrà in perdita di peso
ma ti annoierai, probabilmente "ingannerai" e trasformerai i carboidrati per 2 pasti su 3 al giorno non ti lascerà sicuramente la salute

wannabe Dom 01-giu-08 21:04:38

L'ho provato per due settimane. Ho perso....

0. hmm.

Ho trovato il modo migliore per me è conteggio calorico o essere solo molto attento con quello che mangio. niente patatine, dolci, cioccolato, torta, biscotti ecc. Ciotola di cereali per colazione, sandwich / insalata per pranzo e cena sana, o viceversa. bevi molta acqua (almeno due litri) e fai molto esercizio fisico.

hanno perso 5 libbre in poco meno di due settimane.

fishie Dom 01-giu-08 21:05:40

ciò che mangi non influirà sul tuo latte, quindi puoi dimagrire ora. anche se sei sveglio tutta la notte e sei bloccato tutto il giorno sul divano, allora forse i tuoi pensieri non andranno a rubare ...

wannabe Dom 01-giu-08 21:06:01

anche come cereale sono principalmente i carboidrati che ti affamano più velocemente man mano che i carboidrati vengono bruciati più velocemente delle proteine.

scemenze Dom 01-giu-08 21:09:13

Meglio via con porridge e frutta
zuppa e pitta
cena equilibrata con proteine ​​e verdure
spuntini su una manciata di noci o bastoncini di veg / hummus o frutti di bosco

Andare in palestra pure
piano eccellente

sannie Dom 01-giu-08 21:12:48

dannazione speravo in una soluzione rapida :-)

troppo spesso i miei pensieri vagano per addolcire che è il problema :-)

Esercitare e mangiare bene qui arrivo!

lotuseener Lun 02-giu-08 16:13:38

Inoltre, penso che il programma di dieta affermi che devi mangiare una porzione di 30 grammi di cereali. 30 grammi di cereali sono solo 2 bocconi!

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