Piani pasto per coloro che vogliono perdere peso e piani ADA per diabetici

Anche se mantenere una dieta adeguatamente bilanciata e mangiare sano è spesso sconcertante, puoi ottenere successo. Il problema principale è che spesso non sappiamo quali porzioni e porzioni di cibo sono ammesse.

Quando si tratta di programmi di dieta, la prima cosa che deve essere presa in considerazione è quella di servire le taglie. Hai bisogno di sapere porzioni suggerite per il tuo programma di dieta. La seconda cosa importante sono le calorie. Verdure, frutta, proteine ​​hanno un certo numero di calorie per porzione. Sapere come contare le calorie è la possibilità di consumare la giusta porzione di cibo.

Ti daremo dei consigli eccellenti per raggiungere il successo nella tua perdita di peso. Scopri piani intelligenti per perdere peso e piani speciali di ADA per i diabetici.

Sommario

Piano pasto 1800 calorie che funziona per voi

Stai cercando un piano pasto 1800 calorie? La gamma di calorie 1800 offre un'ampia varietà di alimenti sani sicuri e facili da portare avanti da soli.

Ciò significa che non devi preoccuparti dell'abbassamento del metabolismo e di altri problemi di salute.

Limitare l'assunzione di calorie è un buon modo per perdere peso

Il piano pasto 1800 calorie deve contenere 3 pasti e 2 spuntini. Fatti passare attraverso la settimana con i nostri sani piani di calorie 1800 senza rovinare la tua dieta. Un programma di dieta di giorno è pieno di cereali integrali, verdure e frutta.

Goditi questi piani efficienti.

Giorno 1

  • Colazione (frittata di spinaci e formaggio): una tazza di spinaci, un oncia di formaggio svizzero, 2 uova grandi, un muffin, una arancia. (460 Cal.)
  • Spuntino: 1 tazza di melone, ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi (150 Cal.)
  • Pranzo (pita di pollo con mostarda di miele con insalata di cetrioli): 3 oz di pollo grigliato a fette, una pita integrale, ½ tazza di spinaci, ½ tazze di cetriolo a fette, 2 cucchiai. tesoro, un cucchiaio. Mostarda di Digione, un cucchiaio. olio d'oliva, un cucchiaio. aceto, pepe (400 Cal.)
  • Spuntino pomeridiano: una mela media, un bastoncino di pasta magro a basso contenuto di grassi, un anacardio di oncia. (340 Cal.)
  • Cena: patata mediamente cotta con due cucchiai. panna acida leggera, filetto mignon alla griglia, 1 tazza di verdure al vapore. (450 Cal.)

Giorno 2

  • Colazione: due salsicce, una tazza di farina d'avena cotta, due cucchiai. crema leggera, 1 cucchiaino di zucchero di canna e 1 pompelmo. (400 Cal.)
  • Spuntino: una mela (a fette), con due cucchiai. burro di arachidi. (280 Cal.)
  • Pranzo: insalata di tonno; 4 once. tonno light chunk, 8 cracker integrali, 3 gambi di sedano, una tazza di cetriolo affettato, 2 cucchiai. succo di limone, due cucchiai. olio d'oliva, sale e pepe. (400 Cal.)
  • Snack: yogurt gelato, ½ tazza di frutti di bosco surgelati, 2 cucchiai di noci. (210 Cal.)
  • Cena: una tazza di riso integrale, gamberetti marinati e grigliati, una tazza di broccoli (al vapore). (510 Cal.)

Idea
Stress, depressione, esaurimento sono tutte quelle cose che ci fanno mangiare troppo. Hai l'impulso di consumare qualcosa di molto alto in calorie? Bere un grande bicchiere d'acqua è una buona idea. Ti riempirà!

3 ° giorno

  • Colazione: tre fette di pancetta di tacchino, un uovo in camicia, una tazza di succo d'arancia. (286 Cal.)
  • Snack: yogurt greco senza grassi di lampone. (120 Cal.)
  • Pranzo: 4 once di petto di pollo al girarrosto, 5 once al forno e patate dolci con 1 cucchiaino di burro, 1/2 tazza di broccoli al vapore. (390 Cal.)
  • Spuntino: Chai ha speziato la cioccolata calda, una banana media e 7 mandorle crude. (450 Cal.)
  • Cena: filetto di maiale allo zenzero e miele, spinaci appassiti con pinoli e uvetta, brown tazza di riso integrale al vapore, un'arancia (554 Cal.)

Dieta 1800 calorie per diabetici

Pasto dietetico diabetico

Hai il diabete o semplicemente vuoi perdere peso? Il nostro programma di dieta dietetica per diabetici 1800 calorie può aiutarti. I diabetici dovrebbero mangiare 5 tipi di alimenti al giorno. Questi sono:
  • Cereali, fagioli, verdure amidacee (6 porzioni al giorno);
  • Proteine ​​(2-3 porzioni al giorno);
  • Verdure (3-5 porzioni al giorno);
  • Frutta (2-4 porzioni al giorno);
  • Diario (2-3 porzioni al giorno).

La seconda cosa importante per i diabetici è il conteggio dei carboidrati. I cibi ricchi di carboidrati aumentano di più il nostro livello di zucchero nel sangue. Questi sono:

Conteggio dei carboidrati

  • Dolci;
  • zuccheri;
  • Latte;
  • Frutta;
  • Amidi.

Il conteggio dei carboidrati è molto importante per chi prende i colpi di insulina. Perché? Lo zucchero nel sangue sarà alto se mangi molti carboidrati. Ricorda che la dieta a 1800 calorie è il 50% di carboidrati. Devi avere 14 porzioni di carboidrati al giorno.

I carboidrati aumentano il livello di zuccheri nel sangue

Un'altra cosa importante è servire le dimensioni. Hai bisogno di sapere quante calorie hanno gli alimenti per porzione.

Dai uno sguardo a questi suggerimenti efficaci e salutari:

  • Proteine ​​e prodotti caseari (200 Cal. Per porzione);
  • Fagioli, cereali e amido (80 Cal. Per porzione);
  • Frutta (60 Cal. Per porzione);
  • Verdure (25 Cal. Per porzione).

Calorie alimentari

Mantenere il vostro programma di dieta equilibrato bevendo fino a 8 tazze di acqua al giorno. Scegli i cibi che ti piacciono Non ti piacciono le mele? Mangia le banane. Non ti piace il latte magro? Bevi ¾ di yogurt, ecc. Per bilanciare i livelli di glucosio nel sangue attenersi ai cibi a basso contenuto di carboidrati.

Usa questi semplici piani che ti manterranno a circa 1800 calorie al giorno.

Giorno 1

  • Colazione: ½ tazza di fiocchi di cereali, 1 tazza di latte (1%), 1 piccola banana.
  • Snack: ½ oncia di noci, un frutto.
  • Pranzo: insalata greca tritata con pollo, una tazza di latte (1%), un pane integrale.
  • Spuntino: 2 cucchiai di uvetta, 1 oncia di mandorle (salata).
  • Cena: gamberetti del Sud Pacifico, insalata tiepida di barbabietole e spinaci, cous cous cucinato in tazza, un rotolo di grano intero, 1 pesca media.

Effettivo
Scegli cibi ricchi di fibre (cereali con avena o pane di grano). Tali alimenti ti faranno sentire pieno.

Giorno 2

  • Colazione: taco a colazione veloce, una tazza di latte (1%), una mela.
  • Snack: barretta di frutta e noci, una arancione.
  • Pranzo: un vegetariano Veggie, una tazza di insalata di cavolo preparata, 1 rotolo di grano intero, 1 arancia.
  • Spuntino: una tazza di limone o yogurt alla vaniglia (senza grassi).
  • Cena: petti di pollo con salsa di funghi, una tazza di riso integrale cotto, ½ tazza di asparagi al vapore, mango alla griglia.

3 ° giorno

  • Colazione: due fette di pane d'avena, uova strapazzate, 1 tazza di latte (1%), una tazza di pompelmo.
  • Snack: un oncia pretzel di grano intero, una tazza di lamponi.
  • Pranzo: Patata dolce - Hash di patate, una tazza di insalata mista, 1 tazza di latte (1%), 1 cucchiaio. condimento per insalata all'aceto e olio.
  • Snack: una tazza di more, una tazza di latte (1%).
  • Cena: una tazza di Quinoa cotta, mela e finocchio arrosto di maiale; ¾ tazza di carote cotte e affettate, una tazza di fragole.

Dieta 1800 calorie ADA

Il programma di dieta 1800 ADA (American Diabetic Association) raccomanda una dieta efficace e sana, equilibrata in calorie, densa di sostanze nutritive e povera di grassi e sodio.

Questo piano di dieta per diabetici è ben proporzionato ed equilibrato. Include cibi di tutti i gruppi. Carboidrati, proteine, grassi e calorie sono bilanciati e forniscono un'alimentazione ottimale ai pazienti diabetici. Il programma di dieta ADA aiuta le persone a diminuire il livello di zucchero nel sangue mantenendo il loro livello di glucosio in pista.

Una dieta di tipo ADA si basa su un apporto calorico giornaliero efficace. Vuoi rendere più semplice il conteggio delle calorie? Quindi dividi il cibo dell'intero giorno in scambi. Il numero di porzioni di ogni tipo di cibo deve essere contato ad ogni pasto.

Per un programma di dieta ADA 1800 calorie devi mangiare:

  • 7 o 8 amidi;
  • 4 a 6 once. di proteine;
  • 2 porzioni di grasso;
  • 2 porzioni di latte;
  • 4 verdure;
  • 2 frutti

Importante
Quando si tratta di consumare la consistenza del cibo è importante. Un consumo costante durante il giorno ti aiuterà a migliorare l'efficacia dei farmaci per il diabete.

A causa delle raccomandazioni ADA, le porzioni di carboidrati dovrebbero essere distribuite uniformemente durante il giorno. Inoltre, non è necessario misurare le dimensioni delle porzioni, invece di ADA consiglia di dividere la piastra in 3 sezioni:

  1. Verdure non amidacee (verdure a foglia verde, fagiolini, broccoli) sulla metà del piatto;
  2. Alimenti di amido (riso integrale, pane, patate) su ¼ di piatto;
  3. Proteine ​​(pesce, carne, pollame) su ¼ di piatto.

Inoltre, è necessario aggiungere 8 once di prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi) e un frutto.

  1. Piano 1
    • Colazione: una tazza di farina d'avena, 1 tazza di latte, una mela.
    • Spuntino: un frutto grande, ½ contenitore di yogurt.
    • Pranzo: due fette di pane integrale, tre fette di prosciutto crudo, due cucchiai. maionese, una fetta di formaggio svizzero, una tazza di pesche in scatola.
    • Snack: 3 graham cracker, una tazza di latte scremato.
    • Cena: una tazza di riso integrale, due once di pesce, una tazza di verdure miste, 3 cucchiai. salsa agrodolce, 2 cucchiai. olio di canola.

    Totale: 1800 Cal.

  2. Piano 2
    • Colazione: ½ tazza di farina d'avena con cannella, frullato di banana. (369 Cal.)
    • Spuntino: 1/2 oncia di mandorle, un carciofo al vapore, 1/2 pera media (200 Cal.)
    • Pranzo: prosciutto e pita vegetariana (½ pita di grano, 3 oncia di prosciutto di tacchino, 5 pomodorini a fette, 1 cucchiaio di senape, 1/4 di tazza di spinaci tritati e ½ tazza di germogli piccanti) 8 once di latte scremato, una mela. (506 Cal.)
    • Spuntino: melata avvolta con melata, ¼ avocado medio (190 Cal.)
    • Cena: una tazza di pezzi di cocomero, involtini di lattuga di pollo, latte scremato 8 once (535 Cal.)

    Totale: 1800 Cal.

Consulta un nutrizionista per consigliarti un buon calibro 1800. menu di dieta per diabetici per mangiare bene.

Se sei diabetico, devi evitare cibi come: caramelle, biscotti, torte, barrette di cereali, gelati, pasticcini, gelatina e marmellata, cereali ricoperti di zucchero, bibite, cole, panini dolci, ecc. Un altro consiglio perfetto per te - non andare mai più di 5 ore senza mangiare.

Per la maggior parte di noi pensare di pianificare i nostri pasti per una settimana è inimmaginabile. Tuttavia, se stai mirando a perdere peso o controllare il diabete, la corretta pianificazione del pasto è una soluzione. Con i piani di dieta corretti, controllare i livelli di glucosio nel sangue e perdere peso può essere facile e piacevole.

Puoi trovare ulteriori dettagli sui piani dietetici qui.

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