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Esempio di dieta a basso contenuto calorico di carboidrati 1800

Programma di dieta di domenica

1822,8 calorie 123,5 g carboidrati 79,2 g di grassi 161,7 g di proteine

Colazione

557,6 calorie | 52,0 g di carboidrati | 18,4 g di grassi | 49,2 g di proteine

1 porzione di gustosa frittata di tacchino e spinaci
424,6 calorie | 18,8 g di carboidrati | Grasso 17,5 g | 47,1 g di proteine

1 porzione di macedonia
133,0 calorie | 33,1 g di carboidrati | 0,9 g di grassi | 2.1g Proteine

Frittata saporita di tacchino e spinaci
ridimensionato a 1 porzione
Macedonia
ridimensionato a 1 porzione
Frittata saporita di tacchino e spinaci
Ricoprire leggermente una padella antiaderente con uno spray da cucina e posizionare a fuoco medio. Aggiungere la cipolla, i funghi e il tacchino e cuocere per circa 5 minuti. Una volta cotto, trasferirlo in un piatto e metterlo da parte. Mescolare l'uovo e l'albume in una ciotola e versare il composto nella padella. Dopo un paio di minuti, dovresti vedere le bolle. Sollevare delicatamente i bordi dell'omelette con una spatola per far scorrere la parte non cotta delle uova verso i bordi e cuocere. Continuare la cottura per 2-3 minuti o fino a quando il centro dell'omelette inizia a sembrare asciutto. Mettere il formaggio nel mezzo della frittata e distribuire la miscela di tacchino e gli spinaci in cima (al centro della frittata). Utilizzando una spatola piegare delicatamente un bordo della frittata. Lasciare cuocere l'omelette per altri due minuti o finché il formaggio non si scioglie alla consistenza desiderata. Fai scorrere la frittata fuori dalla padella e su un piatto. Estratto da: Michael Matthews. Lo Chef tagliuzzato. iBook. https://itun.es/ca/V7n-F.l
Macedonia

Pranzo

674,9 calorie | 58,3 g di carboidrati | 28,1 g di grassi | 54,8 g di proteine

1 porzione di insalata di tonno
235,8 calorie | 9,6 g di carboidrati | 15,6 g di grassi | 18,1 g di proteine

1 porzione di pesche e burro di mandorle su pane tostato
198,0 calorie | 22,1 g di carboidrati | 10,0 g di grassi | 7,5 g di proteine

1 porzione di ricotta e albicocche
241,1 calorie | 26,5 g di carboidrati | 2,5 g di grassi | 29,1 g di proteine

Insalata di tonno
ridimensionato a 1 porzione
Pesche e burro di mandorle su pane tostato
ridimensionato a 1 porzione
Ricotta e albicocche
ridimensionato a 1 porzione
Insalata di tonno
Mescolare e schiacciare tutti gli ingredienti, quindi aggiungere sale, pepe e aglio in polvere a piacere.
Pesche e burro di mandorle su pane tostato
Pane tostato. Mentre il pane sta tostando, taglia a metà la metà di una pesca. Top toast con burro di mandorle e pesche affettate. Godere!
Ricotta e albicocche
Tagliare le albicocche a pezzi e mescolare in fiocchi di latte. Godere!

Cena

590,3 calorie | 13,3 g di carboidrati | 32,6 g di grassi | 57,7 g di proteine

1 petto di petto di pollo con salsa di lime
590,3 calorie | 13,3 g di carboidrati | 32,6 g di grassi | 57,7 g di proteine

Petti di pollo con salsa di lime
ridimensionato a 1 seno
Petti di pollo con salsa di lime
Petti di pollo crudo fino a 1/4 di pollice. Spalmare i petti di pollo con l'uovo e immergerli nelle briciole di pane. Mettere su una gratella e lasciare asciugare per circa 10 minuti. Scaldare l'olio d'oliva in una padella larga a fuoco medio. Metti il ​​pollo nella padella e friggi per 3 o 5 minuti su ciascun lato. Rimuovere su un piatto e tenere in caldo. Scolare il grasso dalla padella e spremere con il succo di lime. Cuocere a fuoco basso fino a quando bolle. Aggiungere il burro e mescolare fino a quando non si scioglie. Condire con erba cipollina e aneto. Salsa di cucchiai sul pollo e servire immediatamente.