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Esempio 1800 calorie programma di dieta vegano

Programma di dieta di domenica

1801.7 calorie 185,0 g di carboidrati 96,2 g di grassi 74,8 g di proteine

Colazione

472,9 calorie | 95,1 g di carboidrati | 9,5 g di grasso | 8.1g di proteine

1 servendo Sushi alla nocciola e banana
339,9 calorie | 62,0 g di carboidrati | Grasso 8,6 g | 5,9 g di proteine

1 servendo Macedonia
133,0 calorie | 33,1 g di carboidrati | 0,9 g di grassi | 2.1g Proteine

Sushi alla nocciola e banana
ridimensionato a 1 porzione
Macedonia
ridimensionato a 1 porzione

Sushi alla nocciola e banana
Distribuire la nocciola su un lato della tortilla per coprire uniformemente. Mettere la banana al centro e arrotolare la tortilla attorno alla banana. Tagliate a pezzetti di sushi e divertitevi!
Macedonia


Pranzo

380,0 calorie | 43,6 g di carboidrati | 9,4 g di grassi | 32,0 g di proteine

1 scuotere Scossa della proteina del cacao del latte della mandorla
241,1 calorie | 27,6 g di carboidrati | 3,1 g di grassi | 26,0 g di proteine

1 servendo Peperone rosso e Hummus
139,0 calorie | 16,0 g di carboidrati | 6,3 g di grassi | 6,0 g di proteine

Scossa della proteina del cacao del latte della mandorla
ridimensionato a 1 scuotere
Peperone rosso e Hummus
ridimensionato a 1 porzione

Scossa della proteina del cacao del latte della mandorla
Metti gli ingredienti e manciata di ghiaccio nel frullatore. Ottimo per lo zucchero del dopocena e le voglie di cioccolato!
Peperone rosso e Hummus
Tagliare a metà il peperone e rimuovere i semi. Tagliare il peperone a striscioline e servire con l'hummus per immersione.

Cena

948,8 calorie | 46,3 g di carboidrati | 77,2 g di grassi | 34,7 g di proteine

1 tazza Zuppa di pomodoro vegano di giorno piovoso
120,8 calorie | 15,5 g di carboidrati | 5,8 g di grassi | 4,4 g di proteine

1 coppa, intera (143 g) mandorle
828,0 calorie | 30,8 g di carboidrati | 71,4 g di grassi | 30,2 g di proteine

Zuppa di pomodoro vegano di giorno piovoso
ridimensionato a 1 tazza
mandorle
143 g mandorle

Zuppa di pomodoro vegano di giorno piovoso
Soffriggere leggermente l'aglio e i capperi in una casseruola, condendo con sale e pepe. Aggiungere i pomodori, mescolare. Usando un frullatore a immersione, unisci gli ingredienti con cura. Aggiungere il latte di soia e cuocere a fuoco lento, sfumando di più fino a ottenere la morbidezza desiderata.

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La dieta di un individuo determina molti importanti fattori associati alla salute dell'individuo. La dieta determina quale qualità e combinazione di sostanze nutritive entrano nel corpo dell'individuo. In questo caso, è facile capire che la dieta svolge un ruolo cruciale nella salute generale di una persona. Il corpo umano è una complessa combinazione di vari organi e sistemi corporei. Per nutrire adeguatamente questi alimenti, è necessaria una dieta variata che copra tutti i gruppi di alimenti essenziali come proteine, carboidrati, vitamine e minerali.


La quantità di cibo richiesta dal corpo diventa quindi un importante fattore determinante quando si tratta di quanto il corpo del singolo ha bisogno. Impostando un fabbisogno calorico, è possibile regolare di conseguenza l'assunzione di cibo. Il fabbisogno calorico del corpo è in funzione dell'altezza dell'individuo e del suo normale livello di attività fisica.


Le persone che si allenano possono essere in grado di consumare più calorie di quelle che conducono uno stile di vita pigro o sedentario. Puoi anche provare il programma di pasto vegetariano 1600 calorie

Consigli per la pianificazione 1800 calorie pasto vegetariano

Quando consideriamo un programma alimentare vegetariano 1800 calorie, è importante concentrarsi su alcune cose. Poiché il piano vegetariano 1800 calorie non include carne o prodotti a base di carne, il piano vegetariano 1800 calorie deve contenere molti sostituti che forniscono all'organismo proteine ​​sufficienti, calcio, vitamina B12 e acido grasso omega-3.


Questi sono nutrienti che sarebbero normalmente disponibili da fonti a base di carne. Tuttavia, non c'è bisogno di andare nel panico; è perfettamente facile sostituire questi alimenti con altri elementi che forniscono al corpo una buona alimentazione. Un programma alimentare vegetariano 1800 calorie per donne con uno stile di vita attivo può offrire pochissime calorie.


Se sei vegano, è consigliabile utilizzare latte di soia al posto del latte di mucca e yogurt e formaggio di soia nel programma del menu. È ancora meglio se tu potessi usare il latte di soia fortificato di calcio in modo da garantire un apporto di calcio sufficiente nel tuo corpo. Leggi i suggerimenti su come pianificare un pasto vegano da 1000 calorie

Colazione:

Normalmente, la dieta è divisa in tre grandi pasti con uno spuntino o due gettati dentro. Puoi consumare tre pasti da 500 calorie ciascuno con un totale di 300 calorie rimaste per fare merenda. Il menù dietetico vegetariano 1800 calorie può quindi essere pianificato in questo modo. La componente della colazione del pasto si concentra molto sulla frutta fresca. Questi forniscono al corpo una spinta di vitamine mentre riempiono anche lo stomaco e forniscono zucchero che funziona come fonte di energia per il corpo. Frutta fresca come mele, banane, ananas e arance possono essere utilizzate in diversi giorni della settimana o in varie combinazioni di due o tre frutti per ogni pasto. Puoi anche fare una miscela di succo di tutti questi per fornire al corpo un pasto facile da consumare. Questo menu vegano 1800 calorico è particolarmente utile per chi ha un programma serrato. Prova questa dieta perfetta per la perdita di peso persone un pasto vegano 1200 calorie

Pranzo:

La componente del pranzo del programma di pasto vegetariano 1800 calorico include varie opzioni dell'insalata che possono essere preparate con le verdure fresche quali i broccoli, il cavolfiore, i pomodori, il capsico e le olive. Le foglie di insalata fresca possono anche essere mescolate con pasta integrale per fornire più volume al pasto. Il condimento per l'insalata è fondamentale in quanto la maggior parte delle persone tende a consumare grassi in questo componente del pasto. La medicazione deve essere fatta usando olio d'oliva e altri nutrienti per la salute.

Cena:

Infine, l'aspetto cena del pasto offre vari piatti diversi che possono contenere riso e una collezione di lenticchie e legumi. Puoi anche scambiare questo pranzo con il pranzo a seconda del tempo disponibile e delle preferenze dell'individuo. Verdi e fagioli possono essere aggiunti liberamente a tale pasto. Quando parliamo di un piano di pasti vegani 1800 calorie, è solo necessario sostituire qualsiasi prodotti lattiero-caseari con opzioni non caseari. In ogni caso, il piano alimentare vegetariano 1800 calorie non contiene troppo latte in esso. Questo rende abbastanza facile adattare la dieta alle restrizioni imposte da coloro che seguono una dieta vegana.

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