La dieta dei 17 giorni

La promessa

La più recente edizione del best-seller Dieta di 17 giorni di Mike Moreno, MD, promette di aiutarti a innalzare il tuo metabolismo bruciante i grassi, perdere chili e costruire nuove abitudini sane.

La chiave, secondo il medico di medicina di famiglia di San Diego, consiste nel modificare il conteggio delle calorie e le combinazioni di alimenti ogni 17 giorni per quattro cicli. Questo, dice, mantiene il tuo metabolismo in uno stato di bruciare i grassi perché indovina costantemente quanto cibo dovrà elaborare.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi

Il piano si basa su proteine ​​magre, prodotti ricchi di antiossidanti, probiotici e grassi buoni. Vieta lo zucchero, i cibi lavorati, i cibi salati e gli alimenti fritti.

All'inizio, minimizzi le verdure amidacee e i frutti ricchi di zucchero, e i trucchi come l'alcol sono completamente fuori dal tavolo.

Con il progredire della dieta, tuttavia, gradualmente si attenua. Alla fine, puoi bere occasionalmente, uno snack da 100 calorie o un pasto da barare.

A causa di come il nostro metabolismo cambia durante il giorno, dovresti mangiare solo frutta prima delle 2:00, dice Moreno.

Livello di sforzo: medio

Anche nel suo modo più rigoroso, il piano ti offre molta varietà e scelta personale.

Limitazioni: la dieta inizia alle sue più restrittive - 1.200 calorie, con un'enfasi ad alto contenuto di proteine, a basso contenuto di grassi e senza carboidrati (compresa la riduzione al minimo di verdure e frutta amidacea). Ma mentre gli utenti passano attraverso i cicli, vengono aggiunti sempre più alimenti.

Cucina e shopping: i dietisti possono scegliere e personalizzare le proprie ricette per adattarle al piano o scegliere tra un'ampia selezione di ricette incluse nel libro.

Confezione alimenti o pasti: facoltativo. Servizio di consegna dietetica BistroMD offre menu personalizzabili per meno di $ 185 a settimana su www.17daydietdelivery.com.

Riunioni di persona: No.

Esercizio: obbligatorio. Il libro include un allenamento di sollevamento pesi e cardio di 17 minuti per fare 6 giorni a settimana.

Permette restrizioni dietetiche o preferenze?

Vegetariani e vegani: sebbene la dieta principale sia ancorata a molti prodotti animali - sottolineano la carne magra, il pesce, le uova e i prodotti caseari ricchi di probiotici - ci sono molte sostituzioni che possono essere fatte, tra cui tofu, proteine ​​del riso polvere e latte di soia.

Dieta a basso contenuto di sale: la dieta raccomanda cibi a basso contenuto di sale.

Dieta povera di grassi: i piani alimentari di Moreno si basano su quantità moderate di grassi salutari come gli oli di oliva e semi di lino.

Che altro dovresti sapere

Costo: nessuno oltre la spesa.

Supporto: è disponibile un'app di 17 giorni per la dieta, che include ricette e uno strumento per verificare se è consentito un alimento. Esistono anche numerose comunità di supporto online e il programma televisivo I dottori ha persino creato una comunità online chiamata 17 Day Diet Club.

Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:

Funziona?

Gli esperti sono misti su rivendicazioni di metabolismo revving come Moreno. E la ricerca sull'uso dei probiotici come un aiuto per la perdita di peso o un aumento di benessere generale sta crescendo. Ma ciò che è certo è che la dieta è ancorata a cibi integrali, esercizio fisico regolare e altre buone abitudini che possono aiutare a raggiungere una perdita di peso e un mantenimento del peso duraturi.

È buono per alcune condizioni?

La perdita di peso e l'esercizio fisico sono metodi collaudati per aiutare a prevenire e curare le malattie cardiache e il diabete. Inoltre aiutano a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna e aiutano ad aumentare il colesterolo HDL e ad abbassare il colesterolo cattivo LDL. Metti in risalto l'enfasi del piano sugli alimenti a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sale e puoi ridurre ulteriormente il rischio.

Se hai una malattia renale, questo piano potrebbe includere troppe proteine ​​per te. Rivolgiti al tuo dietologo o dottore per le tue particolari esigenze proteiche.

La porzione di esercizio del programma inizia lentamente con solo 17 minuti al giorno di un'attività moderata come camminare. Aumenta rapidamente da 40 a 60 minuti di attività aerobica nella maggior parte dei giorni. Se ha malattie cardiache o altre condizioni mediche, deve consultare il medico prima di iniziare questo programma.

La parola finale

Sia che aumenti il ​​tuo metabolismo o meno, la dieta di 17 giorni offre un quadro di dieta ed esercizio fisico che può aiutarti a perdere i chili. Anche nella sua fase più restrittiva, il piano consente abbastanza calorie per fornire una dieta interessante ed equilibrata. E ti consente di aggiungere attività gradualmente fino a quando non raggiungi o superi la quantità raccomandata dall'American Heart Association e dalla maggior parte degli esperti di salute. La fase di mantenimento e le forti comunità di supporto dovrebbero contribuire a rafforzare il successo a lungo termine.

Se mangi molto, sei in viaggio o hai un programma molto impegnativo, potrebbe essere difficile trovare il tempo necessario per acquistare e preparare questi pasti. Dovrai essere fortemente motivato. Inoltre, spenderete denaro in probiotici che potrebbero non aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di nutrizione e fitness.

Consulta il tuo medico prima di iniziare la dieta di 17 giorni se hai malattie cardiache o renali o altri problemi di salute per essere sicuro che sia giusto per te.

Dieta WebMD A-Z recensita da Ellen Stokes, RD, LD il 17 gennaio 2017

fonti

FONTI:

Moreno, M. La 17a edizione della svolta dietetica, Simon & Schuster, 2013.

Larry Hughes, pubblicista, Simon & Schuster.

Mike Moreno, MD, autore, The 17 Day Diet.

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