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Esempio 1700 atkins calorico / piano di dieta chetogenica

Programma di dieta di domenica

1688,3 calorie 35,7 g carboidrati 85,2 g di proteine ​​grasse 187,1 g

Colazione

0 calorie | 0 g carboidrati | 0 g di grasso | 0 g di proteine

Pranzo

348,3 calorie | 7,0 g di carboidrati | 3,7 g di grassi | 70,0 g di proteine

1 porzione di ricotta con tonno piccante
228,3 calorie | 4.1g carboidrati | 2,7 g di grassi | 46,1 g di proteine

1 shake di proteine ​​Keto shake
120,0 calorie | 3,0 g di carboidrati | 1,0 g di grassi | 24,0 g di proteine

Ricotta con tonno piccante
ridimensionato a 1 porzione
Keto protein shake
ridimensionato a 1 scuotere
Ricotta con tonno piccante
Scolare il tonno. Mescolare in una ciotola con la ricotta e la salsa di sriracha. Godere!
Keto protein shake
Mescola il siero in acqua e bevi. Utilizzare idealmente siero di latte aromatizzato, ma se non si è aromatizzati, aggiungere un po 'di dolcificante e polvere di cacao per renderlo più appetibile (entrambi hanno una quantità trascurabile di carboidrati).

Cena

1340.0 Calorie | 28,6 g di carboidrati | 81,5 g di grassi | 117,0 g di proteine

3 Servire insalata di maiale tailandese
1197.0 calorie | 27,9 g di carboidrati | 72,0 g di grassi | 104,4 g di proteine

2 che serve uova sode facili
143 calorie | 0,7 g di carboidrati | 9,5 g di grasso | 12,6 g di proteine

Insalata di maiale tailandese
ridimensionato a 3 in servizio
Facile uova sode
ridimensionato a 2 porzione
Insalata di maiale tailandese
Mescolare il maiale con l'ostrica e la salsa di soia in una terrina e marinare una notte se lo si desidera. Friggere il maiale in un tegame a fuoco vivo, cuocendolo in 2 porzioni se necessario, facendo attenzione a non sovrapporre la padella. Unire tutti gli ingredienti in una ciotola per insalata (o un contenitore Tupperware se conservato per dopo). Questa ricetta può essere facilmente raddoppiata o dimezzata friggendo prima la carne e conservandola nel frigorifero o nel congelatore fino a quando non si è pronti per mangiare.
Facile uova sode
Metti le uova in una pentola; versare abbastanza acqua sulle uova da coprire. Copri e accendi la stufa; portare ad ebollizione; spegni il fuoco e metti la pentola su un fornello freddo. Lasciare riposare la pentola con la copertura per 15 minuti. Nel frattempo, riempire una grande ciotola a metà strada con acqua fredda; trasferire le uova dalla pentola all'acqua fredda. Sostituire l'acqua con acqua fredda, se necessario, per mantenere freddo fino a quando le uova sono completamente raffreddate. Raffreddare in frigorifero almeno 2 ore prima del peeling.
4.8
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11
4
4
3
3
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3
1
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