1300 calorie dieta piano per perdere 20 chili in 6 settimane - piano di perdita di peso gratuito - Dot Com donne

Con il seguente programma dietetico di sei settimane, ci si può aspettare di perdere circa 20 sterline in sei settimane consumando circa 1300 calorie al giorno.

Nota: La quantità di peso che si perde dipende dall'assunzione calorica effettiva, dal livello di attività e dal metabolismo individuale del corpo. La perdita di peso media dovrebbe essere tra due e quattro sterline a settimana. Come qualsiasi altro piano di perdita di peso, questo piano di dieta 1300 calorie è formulato sulle seguenti regole di base per la dieta successo.

Importante: La drastica riduzione delle calorie può causare molte reazioni, come il rallentamento del metabolismo del corpo. Pertanto, è sempre consigliabile ottenere l'approvazione del proprio medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico.

1300 piani di dieta calorica per perdere 20 chili in 6 settimane - Piano di perdita di peso gratuito

Linee guida per il successo di questa dieta calorica

1. Per qualsiasi dieta di perdita di peso per avere successo, è necessario un sufficiente esercizio. L'attività cardiovascolare brucia grassi e calorie, mentre l'allenamento della forza crea massa muscolare e solleva il metabolismo. Cerca di ottenere trenta minuti di cardio da tre a cinque volte a settimana. Completa il tuo programma cardio con tre sessioni di allenamento della forza a settimana per i migliori risultati.

2. Scegli saggiamente le tue bevande. L'acqua e il tè verde sono i migliori quando si tratta di rimanere idratati e perdere peso. Se sei un amante del caffè, prendi una tazza al mattino preso nero o con un dolcificante senza calorie. La soda dietetica va bene ogni tanto, ma non dovrebbe essere consumata ogni giorno in quanto può gonfiare e disidratare il corpo.

3. Evitare cibi eccessivamente elaborati. 1300 calorie al giorno non significano qualunque roba che puoi inserire in quelle calorie disponibili. Gli alimenti integrali sono sempre i migliori quando si dieta per perdere peso. Se puoi, vai organico per ancora più benefici per la salute. Cerca un equilibrio tra proteine ​​magre, cereali integrali, latticini a basso tenore di grassi, grassi sani e, soprattutto, frutta e verdura.

4. Concediti un'indulgenza una volta alla settimana. Questo non significa che dovresti esagerare o sabotare la tua dieta. Scegli il tuo trattamento con saggezza e mangiarlo lentamente e con piena consapevolezza. Gli esempi potrebbero essere alcuni quadrati di cioccolato o una porzione di patatine, biscotti o gelato. Fare riferimento all'etichetta del cibo per le dimensioni esatte della porzione, che sono più piccole di quanto molti pensino di essere. I menu per i nostri pasti 1300 calorie hanno un pasto indulgente gettato in una volta.

5. Assicurati di mangiare regolarmente. Saltare i pasti è un assoluto no-no per qualsiasi dieta per avere successo. Invece di tre pasti abbondanti, prova sei piccoli. Mangiare cibi sani a intervalli regolari manterrà il tuo metabolismo in un funzionamento ottimale e ti aiuterà a sentirti meno affamato e più soddisfatto.

Menù per la dieta di 1300 calorie per sette giorni

Giorno uno

Secondo giorno

Giorno tre

Quarto giorno

Quinto giorno

Sesto giorno

7 ° giorno

Ripeti i suddetti menu per seguire una dieta di 6 settimane per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Lista della spesa

Scarica e stampa un elenco di ciò di cui hai bisogno per fare scorta per completare con successo i pasti sopra menzionati per una dieta da 1300 calorie al giorno e fare la spesa con facilità.

Lista della spesa per una settimana

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