È meglio perdere peso con 1.500 calorie invece di 1.200?

I fabbisogni calorici per la perdita di peso in genere vanno da 1.000 a 1.600 calorie al giorno per le donne e da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli uomini, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. In generale, i piani da 1.500 calorie sono più appropriati per gli uomini, mentre le diete da 1.200 calorie sono spesso efficaci per le donne. Tuttavia, i piani di perdita di peso sono altamente personalizzati e basati sugli obiettivi di gestione del peso, sull'assunzione calorica corrente e sul livello di attività.

Linee guida generali

Una strategia di perdita di peso sicura, ma efficace, consiste nel ridurre l'apporto energetico attuale di 500- 1.000 calorie al giorno, che di solito porta a una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, sottolinea che questo tipo di perdita di peso graduale e costante è più efficace per il successo a lungo termine. Pertanto, se in genere si assumono 2.500 calorie al giorno, scegliere un piano alimentare da 1.500 calorie per perdere peso, e se l'assunzione abituale è di 2.200 calorie, un piano alimentare da 1.200 calorie può essere più adatto.

Usando il peso obiettivo

Se sei sovrappeso o obeso, il tuo peso obiettivo può aiutarti a stimare il tuo fabbisogno calorico personalizzato per la perdita di peso. L'Università di Washington suggerisce di consumare 10 calorie per ogni chilo del peso corporeo desiderabile su base giornaliera. Ad esempio, se il tuo peso obiettivo è di 120 sterline, punta a una dieta da 1.200 calorie e se stai cercando di pesare 150 sterline, un piano pasto da 1.500 calorie è più appropriato per te.

Effettuare le regolazioni

Puoi sempre regolare la tua dieta dimagrante se non sta producendo risultati corretti. Se una dieta da 1.200 calorie ti fa perdere più di 2 chili a settimana o ti senti costantemente affamato, aumenta l'assunzione a 1.500 calorie al giorno. Se non stai perdendo peso con un piano da 1.500 calorie, prova invece una dieta da 1.200 calorie. Pesati una volta alla settimana per monitorare i tuoi progressi.

considerazioni

Le persone obese con un rischio maggiore di problemi di salute legati all'obesità possono beneficiare di diete ipocaloriche controllate da un medico. Queste diete contengono 800 o meno calorie al giorno, in base alla rete di informazioni sul controllo del peso. Sebbene le diete a bassissimo contenuto calorico richiedano supervisione medica e in genere frullati o barrette di nutrizione medica liquida, sono efficaci per la rapida perdita di peso e per ridurre i rischi di malattia legati all'obesità. Uno studio pubblicato in un'edizione del 2012 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che soggetti che utilizzavano diete ipocaloriche avevano un calo più significativo del peso corporeo, anche dopo un anno, rispetto ai soggetti che consumavano diete ipocaloriche contenenti 1.200 1.500 calorie al giorno.

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