Come perdere peso in modo sicuro mangiando un pasto al giorno

Il modo più naturale di mangiare?

Mangiare un solo pasto al giorno può sembrare un concetto pazzo per te. Potrebbe persino sembrare impossibile o troppo difficile da mantenere. In realtà, è davvero non solo possibile, è il modo in cui gli umani mangiavano. Potrebbe non essere stato per scelta, ma i primi umani passarono la giornata a raccogliere e cercare cibo, e poi a mangiare un grosso pasto durante la notte, e certamente non avevano problemi con l'obesità.

Potresti aver sentito il termine digiuno intermittente. Questo è un modo per descrivere diete che si alternano tra periodi di mangiare e periodi di digiuno. Mangiare un pasto al giorno sarebbe considerato una forma rigorosa di alimentazione a tempo limitato perché la maggior parte della giornata è trascorsa a digiunare con una sola finestra di tempo trascorso a mangiare.

Come un pasto al giorno ti aiuta a mantenere un peso sano

L'idea di mangiare solo un pasto al giorno è mangiare meno in generale. Una volta che il corpo si abitua a mangiare una volta al giorno, si trasforma in grasso immagazzinato per il carburante, e alla fine il tuo corpo viene addestrato a desiderare meno cibo.

"Come bruciagrassi, il tuo corpo si libera dagli sbalzi di zucchero nel sangue e dalla nebbia del cervello, e puoi diventare effettivamente più efficiente mentalmente e fisicamente", dice Ashley Smith, una terapista della terapia nutrizionale di Berkeley. "Potrebbero volerci un paio di settimane per passare efficacemente da" bruciatore a zucchero "a" bruciagrassi ", ma può essere fatto - in particolare quando si consumano una varietà di grassi di alta qualità, verdure intere / nutritive e correttamente carni di provenienza. "

Il segreto è mangiare un pasto nutriente e mangiare fino a quando non sei pieno. Puoi scegliere l'ora del giorno in cui vuoi mangiare, anche se è più facile da mangiare alla fine della giornata. La maggior parte delle persone perdere peso con questo regime senza dover monitorare le loro dimensioni delle porzioni o contare le calorie, ma alcune persone continuano a tenere traccia di quanto mangiano e quando. Tocca a voi.

Posso perdere peso mangiando un pasto al giorno?

Alcune diete sostengono che mangiare fino a sei pasti al giorno aumenterà il metabolismo e ti impedirà di avere fame. L'unico problema è che mangiare costantemente durante il giorno può aver contribuito a portare all'epidemia di obesità. Mangiare più pasti al giorno incoraggia l'ossessione e il consumo eccessivo di cibo. Rende anche più facile superare i limiti di calorie giornaliere. La verità è che mangiare sei pasti al giorno non ha un grande impatto sul metabolismo. Mentre può aiutare il tuo corpo a bruciare 10 o più calorie attraverso il processo costante di digestione, questo può essere compensato da quante più calorie si consumeranno più probabilmente. Alcuni esperti dicono che non mangiare per lunghi periodi rallenterà il metabolismo. Ci vorrebbero tre giorni di digiuno per avere un impatto notevole sul tuo metabolismo. Se mangi abbastanza calorie in un giorno, non importa come lo diffondi.

Sembra che più mangi, più vuoi mangiare. Tutti hanno sperimentato questo. Quando inizi a mangiare più spesso, ti senti più spesso più affamato. Questo porta all'ossessione del cibo e al consumo eccessivo. Succede anche l'effetto opposto. Meno mangi, meno hai voglia di mangiare. Quando si cerca di perdere o mantenere il peso, è più facile ottenere una riduzione delle calorie mangiando meno spesso. Alla fine, mangiare sei pasti al giorno ti fa venir voglia di mangiare di più, e il più delle volte, è esattamente quello che succede.

Non per tutti

Non tutti saranno soddisfatti con uno stile di vita unico al giorno. Alcune persone preferiranno diffondere il loro apporto nutrizionale per tutto il giorno. Mangiare da 2 a 3 pasti al giorno fornirà comunque molti degli stessi benefici.

Alcuni nutrizionisti mettono in guardia contro la limitazione del cibo a un solo pasto al giorno e avvertono che potrebbe favorire una relazione malsana con il cibo. Alcuni nutrizionisti sostengono che limitare i pasti a una volta al giorno può incoraggiare l'ossessione del cibo. Mentre questo può essere vero per alcuni, molte persone che sono passate a uno stile di vita un giorno al giorno possono anche notare una diminuzione significativa della fame e un rapporto alimentare più sano. Quando si mangia solo un pasto al giorno, il corpo e la mente alla fine diventano programmati per pensare al cibo in meno e diventare affamati solo quando programmate il vostro corpo ad aspettarsi del cibo.

Altri esperti mettono in discussione l'affermazione che mangiare un grande pasto al giorno aiuta il corpo a disintossicarsi.

"Non devi saltare i pasti per disintossicare il tuo corpo", afferma Jennifer Kanikula, una dietista registrata con thesofulltraveler.com. "Il tuo fegato e i tuoi reni funzionano 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per disintossicarti naturalmente. Inoltre, questo processo di mangiare un pasto al giorno non elimina l'acqua in eccesso a meno che tu non stia bevendo qualcos'altro durante il giorno. L'acqua potrebbe aumentare temporaneamente il tuo peso se ne stai bevendo un sacco, ma in realtà non causa aumento di peso o ingombro. "

Molti dietisti e nutrizionisti hanno l'idea sbagliata che l'unico pasto al giorno e altri stili di vita intermittenti di alimentazione siano semplicemente dei modi per saltare i pasti. Durante OMAD e altri stili di vita intermittenti, avere meno pasti al giorno lavora solo per reindirizzare quando si ha l'apporto energetico. Mai in questo stile di vita dovresti ridurre significativamente le calorie complessive per la perdita di peso. Mentre il fegato e i reni lavorano sempre per disintossicare il tuo sistema, il digiuno produce ulteriori benefici perché non stai aggiungendo più tossine che potrebbero interferire con il processo. Bere molta acqua aiuterà anche a scovare l'acqua in eccesso e le tossine dal tuo corpo.

Questo modo di mangiare potrebbe non essere adatto a tutti, ma se ti senti come se il tuo piano alimentare ti rendesse gonfio o ingombrante, un pasto al giorno potrebbe essere qualcosa che vale la pena provare.

Ecco come farlo.

Disclaimer: Prima di intraprendere qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico, consultare il proprio medico o operatore sanitario. UltimateLife non è un medico o un professionista sanitario qualificato.Grazie per il vostro interesse e supporto!

Come perdere peso in modo sicuro mangiando un pasto al giorno

30 libbre di perdita di peso un pasto al giornoQuesto è il mio resoconto di come ho perso una notevole quantità di peso quando ho adottato l'idea di mangiare un pasto principale al giorno.

Ho scritto questo per coloro che hanno sentito parlare di mangiare un pasto al giorno e vogliono cercare l'esperienza di qualcuno che lo fa. Se decidi di fare qualcosa di simile, spero che tu possa beneficiare della mia esperienza. Scrivo questo come se un amico mi avesse chiesto di descrivere la dieta.

Essere informati: l'efficacia delle diete varia da persona a persona e non posso garantire che l'adozione di questo approccio funzionerà per voi. Si prega di consultare il mio disclaimer ai piedi di questo post.

AGGIORNAMENTO AGOSTO 2014: Dopo aver finito di leggere questo articolo, dovresti andare al mio altro sito chiamato 1 Mad Diet

- Posso rispondere a qualsiasi domanda tu abbia laggiù. Quando si tratta di questo sito Hubbys Home, risulta che sono forse il peggior blogger del mondo e non tendo a rispondere ai commenti qui. Mi sento male per questo, perché quando le persone prendono il tempo per raggiungere, è un po 'uno schiaffo in faccia per essere ignorato. Mi dispiace per questo e cercherò di fare ammenda, ma nel frattempo vieni su 1MADdiet.com e possiamo parlare lì.

Grazie. Per favore continua a leggere ...

Sembra brutale, lo so, ma in realtà non lo è.

L'idea di adottare una dieta a pasto unico al giorno mi è venuta in mente quando ho letto un articolo su un generale americano, Stanley McChrystal.

L'articolo parlava della sua capacità di leader, non di dieta o di perdita di peso, ma come accennato si diceva che mangiava solo un pasto al giorno.

A giudicare dalle immagini che ho visto, l'uomo sembra in ottima forma e riesce chiaramente a trovare abbastanza energia per correre ogni giorno e comandare le operazioni quotidiane dei militari in una zona di guerra.

E se è abbastanza buono per un Generale a 4 stelle, è abbastanza buono per me!

All'epoca in cui lo leggevo ero occupato a mangiare sei piccoli pasti al giorno, andando in palestra e correndo quasi ogni giorno. Stavo prendendo l'approccio 'ottimale' e mi faceva male. Stavo passando un sacco di tempo a leggere di dieta e perdita di peso - entrare nei minimi dettagli - ascoltando persone che insistevano sul fatto che dovevi tagliare certi tipi di cibo e mangiare cibi specifici, in rapporti specifici, in momenti specifici.

È stato bello per un po 'e ho fatto dei progressi ma non era sostenibile per me con tutto il resto della mia vita. Ho trascorso più tempo a cercare il modo migliore per perdere peso rispetto a quello che ho investito per fare qualcosa al riguardo.

Ho avuto una carriera a tempo pieno e quando non lavoravo mi occupavo dei bambini mentre mia moglie lavorava. Ero sfinito, odiavo la dieta dei 6 piccoli pasti perché non mi sentivo mai piena - mi sono infortunato in corsa - e ho smesso, recuperando il peso subito dopo.

Non deve essere in questo modo

Per molto tempo ho sospettato che fosse possibile perdere peso mangiando una dieta normale equilibrata (ish). Ho chiamato la dieta sub-ottimale perché comporta mangiare cose che la saggezza tradizionale della dieta dice che non dovresti mangiare.

Sto parlando di cibi normali che le famiglie mangiano a pranzo ea cena. Le graffette - pane, pasta, riso, patate, pesce, carne, verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari e tutto il resto.

Il genere di cose che un ufficiale dell'esercito, come il generale, potrebbe essere servito nella tenda della mensa. Cibo normale e ordinario servito in porzioni decenti che riempie la pancia e ti fa sentire soddisfatto per ore dopo.

Ma sto anche parlando delle cose buone (IN MODERATION !!), come la torta, il cioccolato, i dolci, le caramelle, i dolci e altre cose che le persone normali mangiano - come sarebbe la vita senza queste delizie?

La vita è già abbastanza complicata, quindi rendila semplice

Ho sempre creduto che per la maggior parte delle persone non fosse necessario pesare e misurare il cibo. Non c'è bisogno di ottenere il presunto equilibrio ottimale tra proteine, carboidrati e grassi. Seguendo una dieta equilibrata come delineata dal NHS è abbastanza buono.

Certo, se stai andando per l'oro olimpico, poi impazzire per la tua dieta, ma per la maggior parte delle persone che cercano di perdere un po 'di peso al fine di sentirsi meglio con se stessi e prolungare la loro durata della vita, non c'è bisogno di avere un fine programma di dieta sintonizzato e dettagliato.

Allo stesso modo, ho sempre creduto che non ci fosse bisogno di uccidere te stesso nell'esercizio fisico.

Esercizio perché lo desideri, perché è divertente, perché è una sfida - ma oltre a fare una camminata veloce ogni giorno, tieni a fare la tua dieta più male che bene fustigarti in palestra ogni giorno - specialmente se, come io, non sei più nel fiore degli anni.

Costruisci i regimi di fitness ed esercizio lentamente e deliberatamente per ottenere il massimo divertimento e beneficio.

Facciamolo chiaro ... Non sto dicendo che non ti alleni, sto solo dicendo che potresti non aver bisogno di esercitarti intensamente come pensi di fare.

Il che è una buona notizia perché se vuoi perdere più di 30 libbre, non devi metterti in imbarazzo indossandoti a testa in piedi in lycra e martellando il marciapiede verso il divertimento dei jackasses che urlano insulti mentre ti avvicini. Anche se riesci a superare il ridicolo o almeno la paura, incontrerai altri problemi come l'infortunio e la mancanza di motivazione.

Con tutti i mezzi puntare a mettersi in forma e mettere su un piccolo muscolo, ma non sentirsi obbligati a provare a fare due importanti cambiamenti al tuo stile di vita allo stesso tempo.La mia esperienza mi ha insegnato a padroneggiare prima la mentalità della dieta e poi a passare all'intenso esercizio nelle fasi finali di una dieta (se è quello che vuoi fare).

Dieta come parte di uno stile di vita

Avevo bisogno di una dieta adatta a me e al mio stile di vita esistente. Avevo bisogno che fosse semplice e poco costoso. Avevo bisogno che fosse qualcosa che potrei sostenere per un lungo periodo di tempo e qualcosa che potrei adattarmi a uno stile di vita permanente quando ho perso il peso.

La mia vita è basata sull'essere a casa con i bambini: cucinare, pulire, fare i lavori di casa e costruire un'attività domestica.

Ho 43 anni e ho la responsabilità a tempo pieno per occuparsi dei nostri quattro bambini piccoli. Sono in servizio tutto il giorno e non ho tempo di fare nessuna delle sciocchezze che richiedono molte altre diete.

Né voglio pagare i ridicoli cartellini dei prezzi per le pillole, le pozioni e i superalimenti che vengono attualmente pubblicizzati come la risposta ai problemi di tutti. I superfood sono super ma sono anche costosi e non sono il miracoloso anello mancante in una dieta di successo.

Avevo bisogno di una dieta che limitasse le mie scelte e mi lasciasse solo prendere buone decisioni.

Essere a casa, mamma o papà, significa che sei vicino al frigo tutto il giorno, significa che stai preparando e cucinando cibo per altre persone, significa che il tuo programma è pazzesco, significa che hai momenti stressanti quando il business o il la vita familiare diventa un po 'curvata. E come certamente sapete, il comfort alimentare spesso sembra un modo per alleviare lo stress.

Il comfort o il consumo di convenienza sono per lo più sradicati dal semplice fatto che provo a mangiare solo una volta al giorno, quindi la vicinanza del frigorifero non è un problema. (Nota: da quando ho scritto questo ho imparato a pascolare, che è forse un po 'meglio - ma all'inizio ho mangiato solo una volta!)

Era anche importante per me (per ragioni che spiegherò altrove) che nessuno sapeva che ero a dieta, quindi doveva apparire a tutti gli altri che nulla era cambiato. Anche ora a 30 libbre in giù, la mia famiglia non ha idea che sto mangiando solo un pasto.

E solo perché sei a dieta non dovrebbe significare che anche il resto della tua famiglia debba seguire una dieta. Le mie scelte di stile di vita non dovrebbero infastidirli. Non voglio rinunciare alla possibilità di andare a mangiare in famiglia in un ristorante o in qualche altra funzione sociale solo perché sono a dieta.

Come funziona la dieta?

  • Dal lunedì al venerdì - Un pasto principale la sera, con un dessert.
  • Sabato - Due pasti - pranzo e cena, con più libertà di merenda in mezzo. In altre parole, un cheat day.
  • Domenica - Due pasti - pranzo e cena, con un dessert.

Per tutto il giorno bevo acqua e tè. Il tè è fatto con latte intero e uno zucchero e in genere bevo circa sei tazze al giorno.

Snacking non è qualcosa che programma in, ma ci sono volte durante il giorno in cui mangerò uno spuntino.

(Vorrei sottolineare che penso che sia probabilmente meglio fare uno spuntino durante il giorno (e anche consigliabile), ma ho alcune ragioni specifiche per cui non tendo a - inoltre, il tè con il latte intero e uno zucchero è piuttosto vicino essere uno spuntino con grassi, carboidrati e proteine, anche se non è "ottimale"!)

Come lo faccio

Il piano di base è che nei giorni feriali mangerò solo un pasto principale ogni giorno verso le 17:00 con la mia famiglia.

Il pasto sarà abbastanza grande da riempirmi lo stomaco e persino farmi sentire un po 'troppo pieno.

Il punto è che voglio sentirmi soddisfatto di aver fatto un buon pasto e di non sentirmi affamato durante il resto della serata.

Tale è la bellezza di questa dieta, il digiuno durante il giorno significa che il mio stomaco si sente più pieno più veloce ai pasti e mi impedisce di mangiare.

Mangio quello che mangia la famiglia. Pasti a base di carne, pollo, pesce, riso, patate, pasta, pane, verdure, frutta, latte, panna, formaggio, uova - e di solito seguito da qualcosa di dolce.

Cerco spesso di non mangiare affatto durante il giorno, ma se mi sento debole o molto affamato mangerò qualcosa che ha circa 100 a 150 calorie.

Non si tratta di farmi morire di fame, si tratta di controllare quando mangio così che posso essere certo di creare un deficit calorico moderato ogni giorno.

Ma è importante rendersi conto che questi snack non sono mini pasti, non sono progettati per soddisfare la mia fame, sono puramente funzionali.

Uno dei motivi per cui questo funziona per me, come ho già detto (ma ripeto), è che io bevo tè con latte intero e zucchero per tutto il giorno che tende a farmi andare avanti. Immagino che potresti classificarlo come spuntino.

Sabato mangerò due pasti, pranzo e cena, ma mangio praticamente quello che voglio e quando voglio. Questo è il mio giorno libero, alcune persone lo chiamano un giorno da imbroglione, ma non lo considero un imbroglio in quanto sarà parte dello stile di vita che adotterò dopo che la fase di perdita di peso è stata completata.

Domenica ho 2 pasti, pranzo e cena, ma sono severo su quanto mangio e uso la giornata per prepararmi a tornare sulla dieta il lunedì.

Esercizio durante la dieta

Ho preso una decisione cosciente di non intraprendere nessun altro esercizio oltre a camminare una o due volte al giorno con i cani.

L'esercizio fisico come parte della dieta può sembrare una buona idea, ma la mia esperienza è che l'esercizio ostacola i miei sforzi.

Di tanto in tanto faccio alcuni esercizi per il peso corporeo principalmente per divertimento o per la sfida, ma non è centrale nel creare la perdita di peso.

Se ci sono giorni in cui non esco a fare una passeggiata, non ha alcun impatto significativo sui miei progressi.

La giusta mentalità per una dieta di successo

Credo che la maggior parte delle diete funzionerà se svilupperai la giusta mentalità e la maggior parte fallirà se non lo fai.

Questo approccio alla dieta potrebbe non essere adatto a te e va bene, vai a trovare qualcos'altro, ma hai ancora bisogno di sviluppare la giusta mentalità.

Quando hai un sacco di peso da perdere, può essere difficile convincerti che dovrai seguire una dieta per mesi. I risultati che vuoi vedere non saranno evidenti a lungo, quindi è necessario essere investiti nel processo tanto quanto il risultato.

È così importante ottenere una ricompensa dai tuoi sforzi su base giornaliera. Comprendi che il vero risultato non è quello che dice la bilancia, ma se hai aderito al tuo piano alimentare.

Mettiti in testa che se fai ripetutamente la stessa cosa giorno dopo giorno e rispetta il piano, i fallimenti occasionali saranno assorbiti dai successi e raggiungerai il tuo obiettivo.

Sentirai fame con una dieta, imparerai a sentirti a tuo agio. La fame è un segnale e non un comando. Anche in questo caso non si tratta di un esercizio di inedia, è un modo stupido e potenzialmente pericoloso per perdere peso, si tratta di imparare a controllare l'assunzione per garantire che il tuo corpo ottenga abbastanza nutrizione pur producendo un deficit tale da perdere grasso in un periodo di tempo.

Fissare i limiti. Il pasto serale non è una cosa aperta. C'è la tentazione di trascinare il pasto serale per un'ora o due, ma resistere e impostare un tempo di fine dopo il quale non si mangia. Per me quel momento è alle 18.00, il che mi dà un'ora per mangiare e limita la mia opportunità di danneggiare la mia dieta.

Quello che dici a te stesso è importante.

Gran parte del tuo successo con una dieta deriva da quello che dici a te stesso. Quindi assicurati di dirti le cose che ti aiuteranno.

  • Dì a te stesso che stai mangiando facilmente cibo a sufficienza ogni giorno per soddisfare i tuoi bisogni (ma in realtà devi farlo!)
  • Dì a te stesso che quello che stai facendo è sorprendente e cambia la vita.
  • Dì a te stesso che hai quello che serve per portare a termine il lavoro.
  • Dì a te stesso quanto sei orgoglioso di stare attaccato alla dieta.

Dovresti pesarti ogni giorno?

All'inizio mi sono pesato in modo da avere un pennarello da cui lavorare ... ma ogni giorno?

Bene, dipende se puoi gestirlo.

Sfortunatamente il tuo peso non è un indicatore accurato della perdita di grasso. Il tuo peso in qualsiasi momento è determinato dalla quantità di liquidi che stai trattenendo, dalla quantità di riserve di glicogeno che stai tenendo, dalla quantità di cibo non digerito nel tuo stomaco, ecc.

Non mi pesa spesso perché so che il peso della bilancia può variare in modo imprevisto in un dato giorno. Invece prendo la mia ricompensa dal fatto di aver aderito al piano alimentare.

Motivazione

La mia incapacità di perdere peso mi ha infastidito per anni e alla fine sono arrivato ad associarlo con insuccessi in altre aree della mia vita.

Ho fatto il soggiorno a casa / lavoro a casa cosa per alcuni anni ed è stato il periodo più duro della mia vita.

Ottenere il controllo del mio peso ha fatto un'enorme differenza nel modo in cui mi sento e nel modo in cui penso, così naturalmente ha avuto un impatto positivo con altri aspetti della mia vita.

La mia motivazione iniziale per andare avanti con la dieta proveniva da emozioni negative. Ero infelice per qualcosa nella mia vita e questo era il mio modo di respingere. Forse non sono le motivazioni più salutari, ma è stato efficace per iniziare.

La stessa motivazione mi ha anche riportato alla dieta dopo che mi sono caduto dal carro un paio di volte. Di nuovo, non "ottimale", ma che cosa è nella vita?

Col passare del tempo sono riuscito a sostituire molti dei motivatori negativi con quelli positivi.

Lo dico perché il processo deve essere significativo per voi o non vi investirete emotivamente.

Il modo in cui ci sentiamo determina ciò che facciamo, quindi assicurati di sentirti forte a riguardo.

Certo, sono ancora motivato da tutti i soliti motivi per perdere peso:

  • Stai bene con i nuotatori
  • Diamo un buon esempio ai miei figli
  • Presenta una buona immagine agli altri
  • Conquista i miei pensieri e le mie azioni
  • Fai qualcosa che valga la pena
  • Estendi la mia vita
  • Sentirsi bene

Voglio anche liberare la libertà per una settimana o due (come a Natale) sapendo che potrò riprendere il peso. La prospettiva di essere sempre dentro i 5 o 6 chili del mio peso ideale invece di 35 o 36 chili è eccitante.

Ricerca

Un problema con il settore della perdita di peso è che sembra esserci un contro-argomento per quasi tutto.

Puoi leggere argomenti contrastanti che sembrano entrambi molto credibili e ti paralizzi per la confusione e l'incertezza. Invece di continuare a fare qualcosa di positivo, finisci in uno stato di inerzia perenne e incapace di impegnarsi.

Non ho fatto alcuna ricerca prima di iniziare la dieta, l'ho appena fatto. (Ma per essere onesti, ho avuto qualche conoscenza dai miei precedenti tentativi di perdita di peso.)

NOTA: Non sto sostenendo di essere spericolato, dovresti cercare di educarti su salute e nutrizione. Ero felice di averne saputo abbastanza ed ero disposto ad adattarmi lungo la strada.

Questa dieta non è ottimale

Questa dieta non è certamente ottimale, ma la vita non è "ottimale", ma ci adattiamo e ce la caviamo molto bene.

Le diete ottimali hanno il loro posto, ma questo è grande con gli atleti che hanno bisogno di prestazioni fisiche massime per la competizione. Ma io non sono un atleta, sono un genitore impegnato a casa a cercare di perdere la maggior parte del peso in eccesso che ho accumulato nonostante la mezza età e una buona dose di conforto alimentato dallo stress di crescere i bambini piccoli e cercando di costruire un business.

Potrebbe venire un momento in cui cercherò di raggiungere un obiettivo di fitness molto specifico quando esplorerò diete ottimali ma per ora non credo sia necessario.

Perdere peso velocemente o lentamente

La mia convinzione è che lentamente è l'opzione migliore ed è quello che ho fatto.

Se dovessi modificare ciò che sto facendo solo un po ', potrei ottenere risultati più veloci, ma potrebbe non essere di beneficio per me.

Come ho detto, per me questa è una dieta di stile di vita, non sto cercando di perdere peso velocemente perché il trade off non ne vale la pena.

Fortunatamente, poiché le fasi iniziali della mia dieta erano in gran parte tentativi ed errori, ho avuto la possibilità di sperimentare il modo rapido e il modo lento.

Mescolare i due approcci mi ha aiutato (anche se involontariamente) a mantenere il mio interesse e mi ha aiutato ad accogliere qualsiasi cosa stesse accadendo nella mia vita in quel momento. Ho trascorso settimane estremamente rigide e settimane leggermente più flessibili e rilassate e sembra funzionare bene.

I benefici

Semplice
Deve essere semplice perché, come un genitore che lavora a casa con una responsabilità a tempo pieno per l'infanzia, la mia vita è già abbastanza complicata. Non ho tempo per allenarmi quando ho bisogno di mangiare e quante calorie posso assumere, e se ho il perfetto equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati.

Mangiare un pasto (approssimativamente) equilibrato alla stessa ora ogni giorno è più semplice che si possa ottenere.

Adatto alla vita familiare
La mia famiglia non sa nemmeno che sono a dieta. Tutto quello che vedono sono io seduto a tavola a cena mangiando quello che mangiano, godendo il mio cibo e sentendomi pieno e felice dopo.

Durante i giorni della settimana mia moglie è al lavoro e i bambini sono a scuola, quindi è facile saltare il pranzo. Nel fine settimana mangio il pranzo con la famiglia e sabato mangerò tutto ciò che voglio (entro limiti ragionevoli).

Nessun letargia
Sentirsi letargico a metà pomeriggio è un killer per la produttività per me. Lavorare attraverso il pranzo e nel primo pomeriggio è un bonus. C'è molto da fare ogni giorno e lo faccio perché non mi sento pigro come farei dopo un crollo post pasto.

sostenibile
Posso vedere me stesso adattare questa dieta per mantenermi al peso corporeo desiderato dopo che ho raggiunto il mio peso target e / o la composizione corporea.

Mi sposterò a mangiare due pasti al giorno (con l'inclusione di un pranzo leggero o colazione) e tornare a un pasto ogni volta che voglio cadere un chilo o due.

Poiché non ho cambiato ciò che mangio, non sembra esserci molto pericolo di ricadere nelle vecchie abitudini alimentari.

Flessibile

All'inizio erano tutti tentativi ed errori e ho fatto molti errori.

Ho scoperto di essere in grado di rimediare apportando lievi modifiche alle quantità di cibo che ho mangiato. Se volessi una buona giornata, mi mancherebbe il dessert. Se un giorno avessi mangiato troppi spuntini, li avrei tagliati completamente il giorno seguente. Se non avessi mangiato abbastanza, ne mangerei ancora un po '.

Ho anche scoperto che mettere due bei giorni all'inizio della settimana in cui ho mangiato un piccolo pasto serale mi avrebbe permesso di essere meno rigoroso per il resto della settimana. È difficile da fare però, ma mi andava bene.

Non faddy
Non c'è peso, niente ossessione, niente superfoods, niente supplementi, niente da aggiungere e nessun processo decisionale meticoloso. Vai avanti e fallo, non c'è tempo sprecato.

Non troppe parti mobili da rompere
Stai solo facendo una cosa: stare a dieta. E poiché il successo del tuo regime di perdita di peso non si basa sullo sviluppo di un'abitudine allo stesso tempo - ci sono meno possibilità di cadere dal carro per mancanza di motivazione o lesioni fisiche.

Se è troppo freddo, troppo piovoso, troppo ventoso, troppo scuro per andare a correre, ti scriverà il giorno come un fallimento e motivo per cui potresti anche abbandonare il piano alimentare.

Altopiano che si rompe
C'è un punto in cui il corpo rallenta il tasso metabolico per sopravvivere con meno calorie, credo che chiamino 'modalità di fame'. Ho letto numerosi rapporti contrastanti su questo fenomeno e anche quelli che credono che sia corretto, non sembrano essere d'accordo quando si verifica.

Vado in giro facendo un imbroglio ogni sabato. Sospetto che dice al mio corpo e al cervello inconscio che c'è un'abbondanza di cibo quindi non c'è bisogno di chiudere. Non particolarmente scientifico, ma se non altro mi dà una bella ricompensa ogni 7 giorni.

A cosa fare attenzione

Routine rotte
Se la famiglia è in giro per periodi prolungati, come le vacanze scolastiche, può essere difficile durante l'ora di pranzo - in primo luogo se la famiglia vede che non stai mangiando faranno domande. Per me era importante mantenere la mia dieta un segreto, ma potresti volerlo dire alla gente (potrebbe essere più facile !!). In secondo luogo, con tutto il cibo intorno è difficile non prendere un morso, che porta a un altro e un altro ecc.

Giorni in cui non va bene
Non capisco bene ogni volta. In effetti ho sbagliato molto all'inizio. Mangio poco o mangio troppo ed è difficile sapere cosa stai facendo se non stai contando le calorie (che io non sono). Vale la pena avere un'idea approssimativa di quante calorie ha il cibo, ma se inizi a gestire il tuo apporto di cibo, inizia a diventare noioso e aggiunge una pressione in più.

Oltre a ciò, lascio che l'esperienza sia la mia guida. Guarda cosa funziona in un paio di settimane.

Aprendo le porte del diluvio
Ho detto in alto che ho una ragione specifica per cui non faccio colazione e non tendo a fare merenda, e questo è ...

Snacking a volte è una buona idea, soprattutto se mi sento debole, ma devo stare attento perché un piccolo boccone di cibo può facilmente portare a un altro, e prima che io lo sappia ho passato due ore a pascolare e a mangiare più di quanto avrei Avevo appena fatto un piccolo pasto.

Se sei incline a questo, potresti stare meglio mangiando due pasti al giorno e passando gradualmente a un pasto.

Insinuarsi presto
Verso le 430pm sono pronto per mangiare, ma la cena non è prevista fino alle 17.00 e lo sto ancora preparando. Il problema è che finisco non solo per assaggiare il cibo, ma in realtà per mangiarlo. Alcuni cucchiai di ragù alla bolognese, o un morso o due di pane possono fare un bel po 'di danni alla tua dieta perché non sai che lo stai facendo e anche se lo fai, hai aspettato così tanto tempo per mangiare c'è in nessun modo hai intenzione di regolare le dimensioni della porzione a cena.

Inoltre, l'inizio precoce allunga lo stomaco in modo da mangiare di più per sentirsi pieno.

Aspettare. Aspetta di essere seduto al tavolo prima di lasciar passare cibo sulle labbra

Quando non ti diverti a cena
L'evento stesso:
L'ultima cosa che vuoi aver aspettato per tutto il giorno di mangiare, è sederti a un tavolo con la tua famiglia e combattere gli arbitri e le discussioni tra i bambini. I bambini sono bambini ea volte si comportano male e richiedono di intervenire frequentemente. Se arrivi alla fine del tuo pasto senza assaporarlo e assaporarlo, potresti non sentirti incline a riviverlo tutto domani.

In queste circostanze, a volte è meglio mangiare dopo che i bambini hanno finito. Quindi aspetta dieci o quindici minuti e poi mangia la tua cena in pace.

Il cibo:
Assicurati di mangiare pasti che ti piacciono. Se mi sedessi al tavolo a fegato e pancetta non sarei un coniglio felice.

Quando non ti piace la dieta
Questo non è per tutti, e anche se lavori per te ci saranno momenti in cui non ti piace. Avrai giorni o addirittura settimane in cui non puoi affrontarlo. Piuttosto che arrendersi e smettere, calcare l'acqua per un po '. Vai per la manutenzione piuttosto che la perdita di peso. Mangia due pasti al giorno e gradualmente torna ad averne uno quando ne hai voglia.

Scala di peso e lunedì mattina gonfiare
Il lunedì mattina sarai ancora gonfi dal mangiare libero e facile di sabato e i due pasti di domenica. Anche se ti trovi in ​​due bei giorni all'inizio della settimana, questo non si rifletterà sul tuo peso fino a tardi nella settimana.

Questo è uno dei motivi per cui non mi sono preso la briga di pesarmi da solo, ho solo aderito al piano alimentare.

Se insisti a pensare a te stesso, non esagerare se la bilancia dice che hai guadagnato peso e compensa troppo mangiando ancora meno. Se continui a farlo ti sentirai scoraggiato o malato e smetterai.

Manca la colazione

Sembra essere universalmente accettato che fare colazione è un must e non ho intenzione di contestarlo. Di certo non sarei felice se i miei figli volessero saltare questo pasto. Non faccio colazione perché per tutta la mia vita da adulto ho raramente mangiato la colazione e non ho sentito alcun danno alla mia salute o al mio benessere.

Sono aperto all'idea che mangiare la prima cosa al giorno aumenta il metabolismo e aiuta nel processo di combustione dei grassi, ma scelgo di non farlo. Questa è una preferenza personale. Mentre continuo il mio percorso di perdita di grasso potrei decidere di sperimentare per scoprire da solo se la saggezza della perdita di grasso convenzionale è vera.

(Aggiornamento: Ora che lo faccio da un po ', continuo a non fare colazione, ma mangio una mela al giorno e la mangio in giro per colazione!)

Buon senso
È necessario applicare il buon senso a questa dieta.

È ovvio che se il tuo unico pasto al giorno contiene più calorie di quelle che ti servono, diventerai più grasso non più sottile. Si basa sul fatto che non devi assolutamente tirarti fuori ogni giorno con il cibo spazzatura e usarlo come scusa per abbuffarti. La bellezza della dieta è che posso mangiare qualsiasi cosa - NULLA - ma per ottenere risultati deve essere con moderazione.

Basso livello di zucchero nel sangue e sensazione di svenimento

Periodi prolungati di digiuno possono portare a sensazione di svenimento o vertigini. Lo so perché a volte ho spinto questa dieta troppo lontano. Non sono ancora svenuto, ma in un'occasione mi sono avvicinato. Fortunatamente non stavo facendo nulla che mi mettesse a rischio. Ma se avessi guidato, azionato macchinari o cucinato a una stufa calda, il risultato sarebbe stato disastroso.

Sii ragionevole Mangia piccoli snack se necessario. È solo una dieta, non vale la pena rischiare la tua vita o la tua sicurezza per poche calorie!

disconoscimento

Non sto raccomandando questa dieta a te, invece sto solo condividendo con te perché ha funzionato per me - i pro ei contro di prendere questo approccio tratto dalla mia personale esperienza.

Le opinioni qui riportate sono mie, non ho una preparazione medica e non sono un nutrizionista qualificato. Devi fare le tue ricerche e dovresti consultare un medico prima di iniziare una dieta.

Sono relativamente in forma e in salute. Non ho condizioni mediche come l'ipertensione o il diabete. Non prendo farmaci regolari e non sono in nessuna categoria di rischio. Non ho cercato consigli medici prima di intraprendere questa dieta, l'ho fatto. Ma se hai qualche dubbio dovresti vedere un dottore.

Non farlo se sei giovane e ancora in crescita. Non farlo se sei incinta (o pensi che tu possa essere). Non farlo se guidi o usi macchinari. Se hai anche un solo dubbio, non farlo.

Conclusione

Quanto peso ho perso?

Ho perso 30 libbre e mi ci sono voluti cinque mesi. Avrei potuto farlo più velocemente, ma il prezzo per il risultato rapido era più di quanto ero disposto a pagare.

Eccomi a 205 £ e 176 £.

205 libbre

176 libbre

Tieni presente che le immagini non mostrano il grasso sulla schiena, sul petto e sul retro!

Ho documentato i miei progressi nelle ultime settimane:

Settimana 1: Settimana 2: Settimana 3: Settimana 4

Per me, questa è stata la dieta di maggior successo di sempre

Sono appena andato d'accordo. Non ho lasciato che qualcos'altro mi impedisse di farlo e sono molto orgoglioso di ciò che ho raggiunto.

La cosa più importante è fare qualcosa.

Desiderando che tu fossi più magro e passare ore a leggerlo non ti farebbe niente.

Agire e trovare un modo per mangiare a un deficit calorico moderato è la soluzione migliore, che si tratti di qualcosa del genere o attraverso un programma strutturato come gli osservatori del peso.

Buona fortuna con la tua dieta, fammi sapere come stai nei commenti oltre al mio nuovo sito 1MADdiet.com e ti rallegro.

Alcune delle mie foto di progresso di prima parte dell'anno

4.7
5
11
4
4
3
1
2
2
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